Hořčík v hlavní roli: Která forma hořčíku nejlepší?

Hořčík je nezbytný minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických procesech v lidském těle. Pomáhá udržovat svalovou relaxaci, podporuje správnou činnost nervů, reguluje krevní tlak a hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu. Nedostatek hořčíku se může projevit únavou, svalovými křečemi, nervozitou či poruchami spánku. Proto je správný výběr formy hořčíku při suplementaci velmi důležitý.

Hořčík bisglycinát: Skvělá vstřebatelnost a šetrnost

Hořčík bisglycinát je organická chelátová forma hořčíku, kdy je minerál vázán na aminokyselinu glycín. Tato vazba umožňuje vynikající biologickou dostupnost – hořčík je absorbován přímo přes střevní stěnu bez nutnosti enzymatického štěpení, což výrazně snižuje riziko gastrointestinálních obtíží. Glycin navíc působí jako inhibitory neurotransmiter s uklidňujícím účinkem, což z hořčíku bisglycinátu dělá ideální volbu pro večerní užívání na podporu regenerace a kvalitního spánku. Díky minimálnímu dráždění žaludku je vhodný i pro citlivé osoby.

Hořčík malát: Vhodný pro energetický metabolismus

Hořčík malát, kombinace hořčíku a kyseliny jablečné, je populární zejména díky svému příznivému účinku na energetickou produkci v buňkách. Kyselina jablečná je klíčovým metabolitem v Krebsově cyklu, který je hlavním zdrojem buněčné energie (ATP). Tato forma hořčíku tak pomáhá zmírnit únavu, podporuje svalovou výkonnost a může být užitečná pro osoby trpící fibromyalgií či chronickým únavovým syndromem. Vstřebatelnost je velmi dobrá, i když mírně nižší než u bisglycinátu. Optimální je užívání ráno nebo během dne, aby podpořil vitalitu.

Hořčík citrát: Mírně projímavé účinky

Hořčík citrát je jedna z nejběžnějších forem používaných v doplňcích stravy, která kombinuje hořčík s kyselinou citrónovou. Díky své vysoké rozpustnosti ve vodě má velmi dobrou biologickou dostupnost, která se pohybuje kolem 30-40 %. Hořčík citrát efektivně pomáhá při svalových křečích a podporuje energetický metabolismus. U některých jedinců však může způsobovat mírné projímavé účinky, proto se doporučuje dávkovat ho v menších porcích nebo ho neužívat před důležitými aktivitami během dne. Je vhodný spíše na dopolední a odpolední užívání.

Hořčík taurinát: Podpora srdce a nervového systému

Hořčík taurinát kombinuje hořčík s aminokyselinou taurin, která má významný vliv na kardiovaskulární zdraví a nervový systém. Taurin pomáhá regulovat iontové kanály v srdci, což přispívá ke stabilizaci srdečního rytmu a snížení krevního tlaku. Tato forma hořčíku má dobrou vstřebatelnost a díky synergii s taurinem je často doporučována při kardiovaskulárních obtížích i stresových stavech. Může být užíván jak ráno, tak večer podle individuálních potřeb a zdravotního stavu.

Hořčík oxid: Nízká vstřebatelnost

Hořčík oxid obsahuje vysoký podíl elementárního hořčíku (až 60 %), ale jeho vstřebatelnost je nízká – kolem 4 %. Často se používá v lékařství jako laxativum nebo k rychlému doplnění hořčíku v případech akutního deficitu. Dlouhodobé užívání však není doporučeno kvůli možným zažívacím obtížím, jako jsou průjmy, nadýmání a podráždění střev. Je proto vhodné volit jiné formy hořčíku pro pravidelnou suplementaci a oxid používat spíše jako krátkodobý doplněk.

Hořčík chlorid: Rychle vstřebatelný, vhodný pro kožní aplikace

Hořčík chlorid je vysoce rozpustný a má dobrou vstřebatelnost, obvykle kolem 12-20 %. Často se využívá nejen v doplňcích stravy, ale i ve formě solí do koupelí či mastí pro přímou aplikaci na pokožku. Topická aplikace hořčíku chloridu umožňuje rychlé zmírnění svalových bolestí a křečí bez zažívacích obtíží, které mohou nastat při perorálním užívání. Při vnitřním užívání je potřeba dávky pečlivě dávkovat, protože chlorid může mít projímavý účinek.

Nejvhodnější doba pro užití hořčíku

Výběr formy hořčíku často souvisí s denní dobou užívání a specifickými účinky jednotlivých forem. Formy s uklidňujícími vlastnostmi, jako je hořčík bisglycinát, se doporučují užívat večer kvůli podpoře regenerace a kvalitního spánku. Naopak formy jako hořčík malát nebo taurinát jsou vhodné ráno či během dne, protože mohou zvýšit energii a podporují metabolismus. U forem s projímavými účinky, například hořčík citrátu nebo chloridu, je vhodné dávky rozdělit nebo neužívat před důležitými aktivitami. Vždy je důležité zohlednit individuální toleranci a případně suplementaci konzultovat s odborníkem.

Autor článku: Monika Poledníková