Trápí vás poruchy trávení po vánočních hodech? Zkuste osvědčené babské rady pro úlevu

Věděli jste, že někteří lidé během Vánoc snědí za jediný den až kolem 6 000 kcal, tedy zhruba trojnásobek běžné denní potřeby? I to je častý důvod, proč se po svátcích objevují poruchy trávení.

Proč po Vánocích vznikají poruchy trávení

Během vánočního období se stoly v mnoha domácnostech doslova prohýbají pod množstvím jídla a pití, což je silným lákadlem. Není proto výjimkou, že se přejíme a je nám těžko. V některých případech může dojít i k poruchám trávení. Zjistěte proč:

• Sváteční režim znamená větší, tučnější a „bohatší“ porce, často servírované v krátkých intervalech, což přetěžuje trávicí trakt a podporuje reflux i nadýmání.
• Tučná jídla zpomalují vyprazdňování žaludku, zvyšují pocit těžkosti a mohou zhoršovat pálení žáhy, nadýmání a zácpu, což jsou typické poruchy trávení.
• Vysoký obsah cukru (dezerty, cukroví, slazené omáčky) zvyšuje tvorbu plynu v tlustém střevě a u některých lidí podporuje průjem nebo nepravidelnou stolici.
• Kořeněná jídla a pikantní omáčky mohou dráždit sliznici trávicího traktu a u citlivých jedinců spustit nebo zhoršit pálení žáhy a průjem.
• Alkohol dráždí jícen a žaludek, zhoršuje reflux, ovlivňuje střevní motilitu a spolu s kofeinovými a sycenými nápoji přispívá k nadýmání a pálení žáhy.
• Sycené a sladké nápoje roztahují žaludek plynem, zvyšují pocit plnosti a podporují návrat kyselého obsahu do jícnu.
• Přejídání obecně vede k nadměrné tvorbě plynu, natažení stěny žaludku a zhoršenému vyprazdňování, což se projevuje bolestí břicha, tlakem a malátností.
• Zimní období a „sváteční režim“ (více sezení doma, méně pohybu, rozhozený spánkový režim) snižují energetický výdej a mění hormonální nastavení.
• Nedostatek denního světla a změny spánku (víc ponocování) ovlivňují hormony hladu, inzulinovou citlivost i střevní rytmus, takže trávení reaguje hůře na velké a těžké porce a poruchy trávení se objevují častěji.

Jak se poruchy trávení po Vánocích mohou projevovat

Necítíte se po svátcích úplně ve formě? Možná vás trápí poruchy trávení, které se projevují těmito typickými příznaky:

• pocit plnosti a tlaku v nadbřišku nebo uprostřed břicha, jako by jídlo „sedělo v žaludku“ příliš dlouho
• nadýmání, pocit nafouknutého břicha a zvýšená plynatost, často po tučných a smažených jídlech či cukroví
• pálení žáhy a kyselý či hořký návrat obsahu žaludku do jícnu po bohatém jídle nebo alkoholu
• říhání a pocit tlaku v oblasti hrudní kosti, někdy s kyselou chutí v ústech
• nevolnost, někdy až zvracení, zvlášť po velmi tučných, vícechodových menu či kombinaci jídla a alkoholu
• křeče v břiše, pocit „škrundání“ či citlivé břicho po přejedení nebo po jídlech, na která je člověk citlivý
• změny stolice – krátkodobý průjem nebo naopak zácpa po nárazové konzumaci velkého množství těžkých jídel a sladkostí

Babské rady, které mohou pomoci na povánoční poruchy trávení

Pokud jsou vaše příznaky poruchy trávení krátkodobé a spíše mírné, není nutné hned panikařit. V řadě případů jde o přirozenou reakci trávicího systému na přejídání, tučná jídla nebo kombinaci jídla s alkoholem. Úlevu pak mohou přinést jednoduché a léty prověřené babské rady:

• Žaludeční nevolnost: pokud je vám nevolno od žaludku, sáhněte nejprve po jemných bylinkách. Heřmánkový, mátový, meduňkový nebo třezalkový čaj pomáhá zklidnit podrážděný žaludek a ulevit od pocitu na zvracení. Všemocný je pak v tomto ohledu i zázvor.
• Pálení žáhy: při pálení žáhy zůstaňte ve vzpřímené poloze a nelehejte si – cílem je, aby hlava byla výš než žaludek. Úlevu může přinést nepříliš kyselé oloupané jablko, lžička medu, případně heřmánkový čaj. Vyzkoušet ale můžete i trochu jedlé sody nebo jablečného octa ve sklenici vody.
• Nadýmání a plynatost: proti nadýmání patří mezi klasiku fenykl – ať už ve formě čaje, nebo pár rozžvýkaných semínek po jídle. Pomáhá také třeba koriandr (například v čaji), lehký pohyb nebo jednoduché protahování, které rozhýbe střeva.
• Zácpa: při zpomaleném trávení se tradičně doporučuje lněné nebo jitrocelové semínko, zalité teplou (ne vroucí) vodou a vypité večer. Pomáhá také ovoce s vyšším obsahem vlákniny, například jablka, hrušky nebo sušené meruňky, spolu s dostatečným pitným režimem. Nezapomínejte na pohyb – i obyčejná procházka dokáže trávení výrazně podpořit.
• Průjem: při průjmu je nejdůležitější dostatek tekutin – ideálně neslazené minerální vody. Vsadit lze typicky i na neslazený černý a heřmánkový čaj nebo také na odvar z listů ostružiníku. Dobré jsou i borůvky, černý rybíz nebo sušené švestky.

Malý babský tip na závěr: Pokud se poruchy trávení objevují opakovaně, zkuste na pár dní vynechat kávu, alkohol, česnek, cibuli a syrovou zeleninu. Návrat k jednoduché stravě a pravidelnému režimu bývá často tím nejúčinnějším lékem.

Kdy při poruchách trávení navštívit lékaře

Poruchy trávení po svátcích jsou sice běžné, ale ne vždy úplně „nevinné“. Zatímco krátkodobý pocit plnosti po vydatném jídle obvykle rychle odezní, opakované pálení žáhy, bolesti břicha nebo jiné výraznější potíže už by se neměly přehlížet. Lékaře je vhodné vyhledat ve chvíli, kdy se poruchy trávení vracejí, zhoršují nebo se k nim přidají takzvané varovné příznaky, které mohou ukazovat na vážnější problém trávicího traktu. Zbystřit byste měli zejména v těchto případech:

• Poruchy trávení trvají déle než dva týdny nebo se opakovaně vracejí i přesto, že jíte lehčí stravu a užíváte volně prodejné léky (pálení žáhy, tlak v nadbřišku, nadýmání, nevolnost).
• Poruchy trávení doprovází varovné příznaky, jako je silná nebo přetrvávající bolest břicha či na hrudi, potíže s polykáním, krev ve stolici, nevysvětlitelné hubnutí, výrazná únava nebo zhoršení potíží v noci.

Prevence: Abyste předešli poruchám trávení, je vhodné jíst pomalu a vědomě. Důkladné žvýkání a klidné tempo při jídle pomáhají trávicím enzymům lépe pracovat a zároveň snižují množství vzduchu, které při jídle spolykáme – tím se omezuje plynatost i nepříjemné nadýmání.

Autor článku: Iveta Reinisch