5 tipů, jak udržet svou pozornost

Pozornost není jen jedna

Pokud bychom sáhli do odbornější literatury, pravděpodobně se dozvíme něco ve smyslu, že pozornost je zaměření duševní činnosti na určitý objekt nebo děj. Jednoduše, přijímáme informace předními dveřmi naší mysli, čím si je i „uvědomujeme“, tedy víme o nich. K takovým informacím pak máme lepší přístup. Pozornost však není jen jedna.

• Pozornost selektivní – soustředíme se na konkrétní činnost a ostatní podněty eliminujeme. Typicky můžeme vyzkoušet u sluchu. Čárejte propiskou po papíru a zaposlouchejte se do zvuku, který tato činnost vydává. Zjistíte, že ostatní podněty se ztišily. Neumíme poslouchat víc věcí, umíme pouze mezi nimi přeskakovat.
• Pozornost difúzní – protiklad selektivní, vnímáme hluk všeho, ale bez vědomí nějaké určitosti
• Pozornost záměrná – cíleně vnímáme určitý podnět (viz pokus s tužkou), udržujeme úsilím
• Pozornost bezděčná – vnímáme okolí, aniž bychom si to uvědomovali, obvykle nám oko/ucho… chytne nějaký pro nás výraznější podnět.
• Pozornost protivolní – nemůžeme se zbavit potřeby něco sledovat (jedná se spíše o poruchu)

Pozornost neboli koncentrace

Ta pozornost, která nás zajímá je právě pozornost selektivní neboli koncentrace. Pozornost, stejně jako paměť je možné trénovat i pravidelně podporovat. Čím lepší pozornost máme, tím lépe se nám pracuje/studuje/tvoří. Proto bychom měli této oblasti opravdu věnovat čas. Nespoléhejte na to, že se k rozdělané práci vrátíte, pokud přeskočíte někam jinam. Jak na to?

1. Hledejte rozdíly – jako malí jsme mívali rádi hledání rozdílů na obrázcích, zkuste si pár obrázků najít a hledejte
2. Zahrajte si stolní hru, která se na pozornost soustředí – Cabo, Tůry Můry, Liška podšitá, Ztracená města, Odysea
3. Pište druhou rukou anebo zrcadlově – obě trénuje zapojování „nekomfortní“ zóny ve vašem mozku a tím i soustředění
4. Upravte jídelníček – rychlý pomocník je hořká čokoláda, činnost mozku podporují například Omega 3 mastné kyseliny (jsou zmiňovány i v souvislosti s prevencí kardiovaskulárních chorob nebo s optimální činností imunitního systému), Ginkgo Biloba, ořechy a různá semínka, čaj Maté, kakao, guarana a samozřejmě káva. Důležitý je i pitný režim.
5. Spěte dostatečně a zdravě – alespoň 6, avšak maximálně 8 hodin, v zatemněné, chladnější a dobře vyvětrané místnosti. Udržujte podobný denní režim ve všechny dny.

Pozornost? Okysličte mozek

Pozornost udržuje také dobře okysličený mozek. Naučte se tedy ovládat svůj dech. Nedýchá se „jen“ do hrudníku (ňadra dmoucí) nebo bříška, ale rozšiřuje se celý hrudní koš (zvedání ramen není dýchání). Postupně si uvědomujte bránici a rozšiřujte dech i do bříška, bez toho abyste ztratili ten v hrudníku! Velkým zabijákem pozornosti je únava! Vyhněte se tedy stereotypům, zkoušejte věci jinak a nebo v jiném pořadí. Pravidelně také procvičujte tělo. Například otáčejte kotníky, narovnávejte je a krčte, případně dávejte prsty do pěstí a pak je propněte. Občas protáhněte obličejové svaly třeba tím, že se zašklebíte, vytvarujete tichý výkřik lva pomocí rtů: uaaa, zatočte rameny dopředu a dozadu.

Podpořte pozornost i těmito triky

Většina lidí je se naučila vnímat více podnětů najednou a při nějaké činnosti myslet na 4–5 věcí dalších. Ačkoli se krátkodobě může výkonnost zdvihnout, z dlouhodobého hlediska jedinec směřuje k vyčerpání a vyhoření. Jak tedy udržet pozornost na činnosti, kterou právě děláte?

1. Mějte v místnosti čerstvý vzduch. Mozek při práci potřebuje chlad a kyslík.
2. Nastavte si (alespoň zpočátku) budík a pracujte intenzivně maximálně 45 minut. Pak si dejte ca 10minutovou pauzu.
3. Během práce na nějakém úkolu vypněte sociální sítě i e-mail. Pokud se opravdu potřebujete soustředit, pak i mobilní telefon dejte do režimu letadlo.
4. Rádio ani televize není kulisa, ale rušič. Vaše pozornost jednoduše přeskakuje a vy se vysilujete. Pracovat by se mělo ideálně v tichu.

Autor: Markéta Palatin