Víte, co je sofrologie? Jde o techniku, která pomáhá zvládat stres a zlepší spánek

Sofrologie vznikla v 60. letech minulého století zásluhou neuropsychiatra Alfonsa Cayceda. Inspirovala se západní medicínou, psychologií i některými východními relaxačními technikami, jako jsou jóga nebo meditace. Cílem sofrologie je navodit stav uvolněné bdělosti, ve kterém člověk lépe vnímá své tělo, dech i vlastní emoce. Během cvičení se střídají jednoduché pohyby, kontrolované dýchání a mentální vizualizace, které podporují psychickou rovnováhu.

Sofrologie pomáhá zvládat stres i každodenní napětí

Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé sofrologii vyhledávají, je chronický stres. Pomalé dýchání a vědomé uvolňování svalů pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, který zodpovídá za regeneraci organismu. Díky tomu může docházet ke zpomalení srdeční frekvence, snížení napětí i lepšímu zvládání náročných situací. Mnoho lidí využívá sofrologii například před důležitými pracovními schůzkami nebo zkouškami.

Sofrologie a kvalitnější spánek

Nadměrné přemýšlení před usnutím patří mezi velice časté příčiny nespavosti. Sofrologie učí zklidnit tok myšlenek a zaměřit pozornost na přítomný okamžik. Pravidelné relaxační techniky mohou usnadnit usínání a přispět ke kvalitnějšímu spánku. Cvičení přitom nevyžaduje žádné speciální vybavení a zabere jen několik minut denně.

Sofrologie podporuje koncentraci i psychickou odolnost

Pravidelné praktikování sofrologie rozvíjí schopnost soustředění a vědomé práce s pozorností. Vizualizační techniky pomáhají připravit se na náročné situace ještě předtím, než nastanou. Třeba sportovci využívají sofrologii ke zvládání předstartovní nervozity, studenti před zkouškami a lidé v náročných profesích ke zvládání vysoké psychické zátěže. Cílem není potlačit emoce, ale naučit se s nimi lépe pracovat.

Sofrologie může pomoci i během těhotenství či při zvládání bolesti

V některých zemích je sofrologie součástí přípravy na porod. Budoucí maminky se učí správně dýchat, uvolnit svalové napětí a lépe zvládat obavy spojené s porodem. Relaxační techniky mohou pomoci také lidem s chronickou bolestí, protože podporují celkové uvolnění organismu a mění způsob, jakým člověk bolest subjektivně vnímá. Rozhodně je ale třeba zmínit, že sofrologie nenahrazuje lékaře nebo léčbu.

Cvičení podle sofrologie

Lekce sofrologie obvykle trvá 30 až 60 minut. Začíná krátkým zklidněním, následují jednoduché pohyby propojené s dechem a poté řízená relaxace nebo vizualizace. Cvičení probíhá vsedě nebo ve stoje a není fyzicky náročné. Výhodou je, že většinu technik lze po zaučení snadno zařadit i do běžného dne doma nebo v práci.

Sofrologie je vhodná pro každého

Velkou předností, kterou sofrologie nabízí, je její univerzálnost. Hodí se pro dospělé, seniory i mladé lidi a nevyžaduje zvláštní fyzickou kondici. Může být vhodným doplňkem pro každého, kdo hledá účinný způsob, jak lépe zvládat stres, posílit psychickou odolnost nebo si během dne dopřát několik minut vědomého zklidnění. Ostatně právě pravidelnost je tím, co přináší nejvýraznější výsledky. Což ale platí ve všech oblastech, nejen u sofrologie.

Cvičení: Sofrologie prakticky

Vyzkoušejte jednoduchou techniku sofrologie: pohodlně se posaďte, zavřete oči a několik minut věnujte pozornost svému dechu. Pomalu se nadechujte nosem a při výdechu vědomě uvolňujte ramena, čelist i napětí v těle. Účinek můžete prohloubit krátkou vizualizací příjemného a bezpečného místa, které ve vás vyvolává klid. Propojení dechu, uvolnění těla a pozitivní představivosti patří mezi základní principy sofrologie a pomáhá zklidnit mysl i lépe zvládat každodenní stres.

Autor článku: Monika Poledníková