Jízda na rotopedu může efektivně podpořit hubnutí. Jak na ni v praxi?

Věděli jste, že pravidelná jízda na rotopedu pomáhá zlepšovat kvalitu spánku a reguluje hladinu cukru v krvi?

Jízda na rotopedu je vhodná nejen k hubnutí. Jaké jsou její výhody?                                                                    

Aby bylo vaše hubnutí efektivní, bez pravidelné pohybové aktivity se zkrátka neobejdete. Můžete samozřejmě docházet do posilovny, jezdit na kole nebo chodit běhat, avšak v pošmourném, mrazivém a deštivém počasí jistě oceníte domácí trénink. Jízdu na rotopedu je možné zkrátka provozovat kdykoliv. Pojďme si tedy vyjmenovat přínosy této metody vhodné na hubnutí:

• Jízda na rotopedu je šetrná ke kloubům díky nízkému nárazu, a tak ji mohou praktikovat i lidé s bolestmi kloubů či artritidou.
• Efektivně podporuje spalování kalorií, tedy během jedné hodiny můžete spálit až přes 600 kalorií v závislosti na intenzitě a váze.
• Umožňuje snadné nastavení odporu a rychlosti, což usnadňuje přizpůsobení tréninku aktuálním cílům a zvyšování intenzity.
• Pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví, zvýšit kapacitu plic a celkovou vytrvalost.
• Posiluje svaly dolních končetin a jádra, což přispívá k lepšímu držení těla a celkové síle.
• Podporuje dlouhodobý úbytek tuku při pravidelné a konzistentní aktivitě v rámci kalorického deficitu.
• Může sloužit i jako rehabilitační prostředek pro zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti kloubů.

Jízda na rotopedu v praxi: Jaký stroj si pořídit?

Aby byla jízda na rotopedu v domácích podmínkách efektivní a pohodlná, je důležitý správný výběr tohoto fitness nástroje a také jeho nastavení podle individuálních potřeb. Zaměřit byste se měli před koupí na tyto důležité parametry: robustní rám pro stabilitu, stabilizátory na přední i zadní straně, více možností úchopu rukojetí, hybridní pedály pro běžnou i cyklistickou obuv a šířka mezi pedály (Q-faktor) ideálně okolo 15 až 17 cm – levnější domácí rotopedy ale mívají Q-faktor od 18 do 20 cm. Pokud je Q-faktor příliš široký (např. nad 18 cm), může docházet k nepřirozenému vybočení kolen ven, zhoršení přenosu síly a dlouhodobě i k bolestem kolen nebo kyčlí.

Než se pak reálně pustíte do jízdy na rotopedu, zvažte, jak intenzivní trénink vyžadujete – od toho by se také mělo vyvíjet zvolení typu rotopedu. Na trhu jsou zpravidla k dostání tyto typy:

• Air bike: odpor se zvyšuje šlapáním, zapojuje i paže
• Studio cycle bike: připomíná silniční kolo, vhodný pro intenzivní trénink
• Recumbent bike: pohodlné sedlo s opěrkou, ideální pro seniory a rehabilitace
• Upright bike: vzpřímená poloha sedu, kompaktní rozměry

Správné nastavení před jízdou na rotopedu

Aby vám jízda na rotopedu spíše neškodila, je důležité správně fitness stroj nastavit. Zajistíte s tím nejen větší efektivitu pohybu při hubnutí, ale také bezpečnost. Držet se můžete těchto rad:

• Výška sedla: měla by být přibližně v úrovni kyčlí. Při šlapání zůstává noha v dolní pozici mírně pokrčená (asi o 5 až 10°).
• Vzdálenost sedla od řídítek: koleno v přední pozici pedálu by mělo být přibližně nad špičkou chodidla, ne před ní.
• Řídítka: nastavují se tak, aby byl posed pohodlný, ramena uvolněná a záda nebolestivá.
• Délka klik (část pedálového mechanismu): měla by odpovídat délce nohou, aby byl pohyb plynulý a nedocházelo k přetížení kloubů.

Jízda na rotopedu a hubnutí: Jak často jezdit, aby to mělo efekt?

Pro efektivní hubnutí je důležitá pravidelnost. Ideální tedy je praktikovat jízdu na rotopedu 3krát až 5krát týdně po dobu 30 až 60 minut. Začátečníci mohou začít kratšími tréninky s nižší zátěží a postupně ji zvyšovat. Skvělé výsledky přináší kombinace vytrvalostní jízdy v mírné až střední intenzitě s intervalovým tréninkem (HIIT), při němž se střídá vyšší tempo s krátkým odpočinkem. Účinné je také jezdit ráno nalačno, kdy tělo lépe spaluje tukové zásoby.

Jak se k pravidelné jízdě na rotopedu motivovat aneb Dejte vale věšáku na prádlo

Motivace k pravidelné jízdě na rotopedu je základem k úspěšnému hubnutí i lepší kondici. Jedině díky správnému odhodlání se tento fitness stroj nestane dalším věšákem na oblečení. Stanovte si tedy reálné cíle, začněte kratšími tréninky a postupně je prodlužujte. Pomůže i příjemné prostředí, tj. pusťte si k tréninku třeba oblíbenou hudbu, podcast nebo film. Největší motivací jsou však první výsledky a pocit energie, který cvičení na rotopedu přináší.

TIP: Odměňte se po tréninku třeba oblíbeným smoothie nebo se zapojte do skupiny lidí se stejným cílem, která vás podpoří.

Další faktory podporující hubnutí při jízdě na rotopedu

Závěrem mějte na paměti, že samotná jízda na rotopedu vás nespasí. Opravdu udržitelného hubnutí docílíte jedině tehdy, když budete dbát také na zdravější a vyváženější stravu, dostatečný pitný režim zahrnující primárně neslazené nápoje a také jinou pravidelnou pohybovou aktivitu. Zpestřit si svou fitness rutinu můžete třeba svižnou chůzí, silovým tréninkem nebo jógou.

Autor článku: Iveta Reinisch