Otoky nohou není radno podceňovat. Jak na ně vyzrát pomocí jednoduchých cviků?

Otoky nohou: Důležitá je prevence

Pakliže vám nohy otečou, zpravidla jste minuly nějakou zprávu, kterou se vám tělo snažilo předat dříve. Prvními signály, že „něco“ není v pořádku bývá mravenčení, tuhnutí, těžkost anebo třeba i (ne)citlivější pokožka. Hlavními důvody, které stojí za otoky nohou jsou:

• Málo pohybu – stačí „obyčejná“ chůze, ale denně a svižnějším tempem
• Nadváha a obezita – i když své tělo můžete mít psychicky rádi „oplácané“, jeho fungování to dlouhodobě neprospívá a riziko různých onemocnění (včetně chronického žilního onemocnění) roste
• Nedostatečný pitný režim – nestačí se napít jednou/dvakrát denně, je třeba mít tělo zavodněné (ne utopené), jinak nám nefunguje správně. Obzvlášť ledviny, jejichž slabost za otoky často stojí.
• Dlouhodobé sezení/stání, nohy křížem nebo naopak velká fyzická zátěž – všeho s mírou, ne vždy můžeme změnit své zaměstnání, ale můžeme nohám ulevit, zkuste je nekřížit a hlavně čas od času změnit polohu
• Nevhodné oblečení (elastické džíny, ponožky, které zanechávají kroužek, příliš těsné v tříslech) – je třeba se rozhodnout, zda módně anebo to přežijete ve zdraví
• Nevhodná obuv – nedostatečný prostor pro prsty, vysoké podpatky, pocit nepohodlnosti (ne, chodidla oblepená náplastmi neznamená pohodlnější obuv)

Pokud jste se v některém našli, je třeba začít pro sebe něco dělat. Nikdo jiný to za vás totiž neudělá. I když zvolíte chemickou cestou, časem se problémy „jen“ přesunou jinam, případně se přidají problémy úplně nové. Lepší než řešit důsledky a projevy, je vydat se cestou za zdravím.

Cviky na oteklé nohy: Cviky ve stoje

Jednou z cest, jak otoky nohou zmírnit, případně se jim včas ubránit je pravidelné cvičení. Nejedná se o velký aerobik, naopak, cviky můžete provádět třeba při čekání na autobus, v kanceláři, když píšete dopis anebo při vaření kávy. Důležitá je právě ta pravidelnost. Věnujte si denně těch 15–20 minut, které vám mohou významně pomoci se otoků zbavit.

1. Postavte se rovně a pak se vytáhněte na špičky tak, aby se paty nikam nevykláněly. Chvilku zůstaňte a pomalu, kontrolovaně se přesuňte na paty, zvedněte špičky (prsty u nohou) od země. Zkuste se nepotácet, případně se lehce něčeho přidržte.
2. Choďte po místnosti jen po špičkách (opět se paty nikam nevyklánějí)
3. Choďte po místnosti jen po patách (protáhnete skvěle i achilovky)
4. Sešlapujte špičkou nohy nějaký předmět (míček, deku, polštářek), vyvíjejte tlak, ale nezvedejte patu.

Cviky na oteklé nohy: Cviky v sedě

Posuňte se na židli tak, abyste seděli na jejím okraji a cítili vrcholky sedacích kostí, resp. seděli na ramínkách před nimi. Touto pozicí se aktivuje i správný sed.

1. Střídavě před sebe natahujte do protažení pravou a levou nohu. V protažení vždy propněte a zase přitáhněte špičku.
2. Natáhněte nohy před sebe, zkuste je protáhnout. Pak přitáhněte špičky a naklánějte nohy chodidla doprava a doleva.
3. Natáhněte nohy před sebe a střídavě točte nohama v kotníku doprava, doleva, proti sobě, od sebe.
4. Mějte nohy v pravém úhlu (chodidla na zemi) a střídavě zvedejte patu levé a pravé nohy od země a chvilku v maximu vydržte. Pak zvedejte obě naráz. To samé zopakujte se zvedáním špičky nohy.
5. Natáhněte nohy před sebe, paty položte na zem a přitáhněte k sobě špičku. Napnutou nohu zvedejte.

Oteklé nohy: První pomoc

Pokud vás otoky trápí dlouhodobě, pak je vhodné zvážit i návštěvu odborníka. Je třeba si však upřímně říct, že ke vzniku otokům přispívá i kouření, hormonální antikoncepce a nevhodné stravování. Jako první pomoc je skvělé střídání studené a teplé vody při sprchování, lymfatické masáže, automasáž, případně si hodit nohy na stůl, respektive lépe lehnout na záda opřít natažené nohy o zeď, přičemž zadečkem se o zeď opřít.

Mezi bylinky, které se na otoky doporučují v tradičním bylinkářství patří jahodník obecný, kostival lékařský, měsíček lékařský, případně aloe pravá nebo vřesová tinktura. Zvolit můžete také byliny na odvodnění a posílení ledvin, případně žilních stěn.

Autor: Markéta Palatin