Otužování, ledové koupele a kontrastní terapie aneb Zimní wellness pro odvážné

Otužování a ledové koupele fungují na principu kontrolovaného stresu. Tělo je vystaveno nízké teplotě, na kterou reaguje aktivací termoregulačních procesů. Výzkumy ukazují, že pravidelný trénink chladu může posílit imunitní systém, zvýšit tvorbu hnědého tuku a zlepšit adaptaci na fyzickou i psychickou zátěž. Kontrastní terapie, tedy střídání tepla a chladu, zase prospívá regeneraci svalů. Klíčem je však postupnost, ne výkon, a respekt k signálům vlastního organismu.

Zdravé ledové koupele a otužování

Když tělo vstoupí do studené vody, aktivuje noradrenalin, který zlepšuje soustředění a snižuje subjektivní pocit bolesti. Ledové koupele zároveň zužují a následně rozšiřují cévy, čímž trénují jejich elasticitu. Otužování dlouhodobě zlepšuje termoregulaci a může zvýšit aktivitu některých imunitních buněk. Odborníci však upozorňují, že první expozice by neměla přesáhnout 30–60 sekund, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního systému.

Bezpečné otužování a ledové koupele pro nováčky

Začínat s otužováním bychom měli vždy postupně. Nejprve studenou sprchou, poté krátkými vstupy do přírodní vody. Otužování funguje lépe při pravidelném, ideálně denním režimu, protože tělo si pamatuje intenzitu i způsob ochlazení. Ledové koupele by měly být vždy prováděny pod dohledem nebo alespoň poblíž břehu, nikdy o samotě. Důležité je kontrolované dýchání: pomalý nádech nosem a delší výdech snižují hyperventilaci, která je běžnou reakcí na chlad.

Otužování i ledové koupele pro regeneraci

Kontrastní terapie využívá střídání teplé a studené vody v krátkých intervalech. Tato metoda podle fyzioterapeutů urychluje metabolické procesy, zmírňuje svalové napětí a podporuje odplavování zánětlivých metabolitů. Ledové koupele v kombinaci s teplem mají synergický efekt. Rychleji obnovují tělesnou rovnováhu po sportovní zátěži. Otužování doplněné saunou však vyžaduje opatrnost; mezi jednotlivými fázemi je nutné tělu dopřát několik minut adaptace.

Psychologické benefity otužování a ledových koupelí

Chlad posiluje psychickou odolnost nejen biologicky, ale i mentálně. Otužování učí zvládat diskomfort a rozvíjí schopnost regulovat stresové reakce. Výzkumy ukazují, že ledové koupele mohou snížit hladinu kortizolu a krátkodobě zvýšit pocit vitality. Psychologové vysvětlují, že vědomé vystavování se chladu pomáhá překonávat strachové reakce a podporuje sebepoznání. Důležitá je však pravidelnost. Benefit přináší spíše každodenní drobný rituál než občasný extrémní výkon.

S otužováním ani ledovými koupelemi to nepřehánějte

Myslete na to, že tělo má své limity. Otužování rozhodně není vhodné při horečce, infekcích, výrazné únavě či srdečních potížích. Ledové koupele by se měly vynechat také po konzumaci alkoholu, který narušuje vnímání chladu. Varovným signálem je bledost, třes, dezorientace nebo pomalejší řeč. To ukazuje na počínající podchlazení. Odborníci doporučují po každé studené expozici aktivní zahřátí: teplé oblečení, pohyb nebo teplý čaj, nikoli však horkou sprchu, která může způsobit prudké rozšíření cév.

Autor článku: Monika Poledníková