Otužování vám posílí imunitu, ale také psychiku. Poradíme vám, jak na správné otužování.

Otužování, o co se jedná

Pod pojmem otužování si nepředstavujte hned plavání v zimě v ledové vodě. K tomuto stupni otužování se můžete časem propracovat. Nejdůležitějším základním pravidlem otužování je začít postupně po malých krůčcích. K otužování patří také vystavování se krátkodobě chladu ve venkovním prostředí, nechodit zbytečně navlečení do tlustých vrstev, abychom se nepotili, ale naopak volit více tenčích vrstev i v zimě. Buďte hodně venku i za chladného počasí. Otužováním si navíc vytváříme hnědý tuk, který uvolňuje energii rychleji, oproti bílému tuku. Hnědý tuk máme již od narození, ale přílišným oblékáním a pobytem v přetopených místnostech ho ztrácíme. Je ale možné jej obnovit v každém věku.

Otužování a jeho pozitiva

• pravidelné otužování posiluje obranyschopnost organismu
• zvyšuje odolnost vůči stresu
• snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku
• posiluje vytrvalost, trpělivost a pevnou vůli
• působí pozitivně při léčbě alergií
• budete odolnější vůči změnám počasí
• naučíte se lépe vnímat svoje tělo
• díky vyplavování endorfinů se budete cítit spokojenější

Otužování, začněte postupně

Nejdůležitější pravidlo otužování určitě nepodceňujte, jedná se o to začít postupně. Nejvhodnější doba pro otužování studenou sprchou je hned ráno. Ideální je začít každé ráno doma ve sprše tím, že se po klasickém osprchování budete postupně ochlazovat studenou vodou. Začněte u nohou a pomalu se přesouvejte výše, ale hlavu si nenamáčejte. Začínat můžete s vlažnou vodou a postupně snižovat teplotu. V zimě se doporučuje sprchovat studenou vodou 1-3 minuty, v létě 3-5 minut. Při sprchování bychom se měli vždy pohybovat a nestát na jednom místě, sedavá koupel se vůbec nedoporučuje, aby nedošlo k prochlazení. Při otužování naslouchejte vždy svému tělu. Zůstávejte ve studené sprše jen po tu dobu, jak je vám to příjemné. Po studené sprše se dobře osušte a udělejte pár zahřívacích cviků, které vás trochu zahřejí. Teprve pak se nasnídejte.

Otužování, důležitá je pravidelnost

Při otužování je také velice důležitá pravidelnost. Tělo si odolnost vůči chladu pamatuje jen po omezenou dobu, proto zařaďte otužování mezi vaše denní rituály. Je ale potřeba, abyste byli dobře psychicky naladěni, jinak budete mít z otužování nepříjemné pocity a nikdy vás to nepřivede k pravidelnosti. Buďte při ochlazování uvolnění a nikdy jej neprovádějte ve spěchu. Vyhraďte si proto každý den dostatek času na otužování. Ze začátku pro vás může být otužování nepříjemné, ale postupně si tuto metodu zamilujete, protože po každém ochlazení se vyplavují endorfiny a jiné hormony štěstí.

Otužování a děti

Pokud se jedná o děti, je potřeba provádět otužování opatrněji, postupujte s citem. Nejdůležitější je neoblékat děti příliš, a otužovat je často pobytem venku v chladném období. V místnostech nepřetápějte a na spaní snižujte teplotu na 15-20 stupňů. Otužování vodou pojměte jako hru, aby nebylo dítě stresované, ale užilo si to. Můžete vymyslet cokoli, co se bude vašemu dítku líbit, vy ho znáte nejlépe. Nikdy na něj netlačte, pokud se mu to nelíbí, odložte otužování na vhodnější dobu. U malých miminek je nejlépe začít otužování otíráním studenou žínkou a postupně přecházet na chladnější sprchu.

Otužování a váš zdravotní stav

Vždy přihlédněte při otužování ke svému zdravotnímu stavu. Při vážnějším onemocnění je potřeba otužování omezit anebo s ním na čas přestat. Opět poslouchejte své tělo, to vám napoví. Po nemoci počkejte ještě asi týden a pak znovu postupně začněte s otužováním.

Otužování, metoda nohy v kýblu

Časově méně náročná forma otužování se nazývá nohy v kýblu. Jedná se o ponoření nohou nad kotníky do studené nebo ledové vody. Kýbl můžete mít v zimním období stále nachystaný na balkoně nebo zahradě a každé ráno si do něj na 2-3 minutky stoupnout. Případně můžete tuto metodu použít v začátcích vašeho otužování a postupně se propracovat ke studené sprše anebo můžete metodu kombinovat i se sprchou. Záleží na vašem pocitu, co vám bude nejlépe vyhovovat.

Otužování podle Wima Hofa

Wim Hof přezdívaný Ice Man, si svou přezdívku vysloužil díky extrémním sportům a 26-ti rekordům, které pokořil v ledových podmínkách. Síla Wim Hofovy metody spočívá v kombinaci tří zásadních faktorů: dýchání, nastavení mysli a otužování. Dýchání je nejdůležitější části této metody, protože si zde vědomě změníme poměr mezi kyslíkem a oxidem uhličitým. Při dechovém cvičení se vyplavují hormony a zpracovávají se záněty v těle. Meditací si přenastavíte mysl a otužování v ledové vaně nebo jezeře už bude ta konečná fáze. Pokud se budete chtít touto metodou otužovat, je potřeba si najít kvalifikovaného instruktora, který vás bude provázet.

Neodkládejte otužování až na později, ale začněte hned zítra ráno. Budete zdravější a získáte více energie do života.