Vitamín D3 je nesmírně důležitý pro naše zdraví. Co všechno byste o něm měli vědět?

Co je vitamín D3?

Vitamín D3 je jedna z forem vitamínu D, známý jako cholekalciferol. Vitamín D3 nezbytně potřebujeme ke svému životu a zdraví. Přesto že se nazývá vitamínem, jedná se o hormon. Vitamín D3 je rozpustný v tucích a je to jediný vitamín, který si může tělo vyrábět samo ze slunečního záření. V našich klimatických podmínkách jej ale můžeme ze slunce produkovat pouze od května do září, proto potřebujeme Vitamín D3 v zimních měsících suplementovat. Vitamín D3 můžeme získávat také ze stravy. Ve stravě ale nemůžeme přijmout takové množství, které náš organismus potřebuje.

Vitamín D3 a jeho přínosy

• přispívá k normální funkci imunitního systému
• podporuje vstřebávání vápníku a fosforu
• udržuje normální hladinu vápníku v krvi
• posiluje svalovou aktivitu
• udržuje silné kosti a zuby
• zajišťuje vyvážený poměr minerálů v těle
• prevence nádorových onemocnění
• snižuje riziko zubního kazu
• je účinný při prevenci diabetu 1. a 2. typu

Vitamín D3 ve stravě

Vitamín D3 se nachází pouze v potravinách živočišného původu, najdeme ho v mase tučných ryb, mléce, másle, vaječných žloutcích a játrech. Z potravy lze získat, ale jen malé množství vitamínu D3. V mléku a vejcích, které pocházejí od zvířat chovaných ve velkochovech, je jen malé množství vitamínu D3. Tyto zvířata trpí nedostatkem slunečního záření, protože jsou chována především v uzavřených prostorech bez denního světla. Proto nakupujte potraviny ideálně v bio kvalitě nebo od ověřených farmářů a chovatelů.

Vitamín D3, jak se projevuje nedostatek?

Vitamínu D3 má většina populace nedostatek, převážně v zimních měsících. Ale i během zbývajících měsíců mívá spousta lidí nedostatek vitamínu D3, protože netráví dostatek času venku a nevystavuje se tak dostatečně dlouho slunečním paprskům. Také časté používání opalovacích krémů, používání mýdel a sprchových gelů brání ve vytváření vitamínu D3. Nedostatek vitamínu D3 se může projevit depresí, úzkostnými stavy, sníženou imunitou, svalovou slabostí, potížemi se spánkem nebo častými zlomeninami. Nedostatek vitamínu D3 u dětí může vést až ke křivici.

Vitamín D3, kolik ho naše tělo potřebuje?

Doporučené denní dávky vitamínu D3 pro dospělého je podle vyhlášky EU stanoveno na 200 UI. Pro kojence, děti, kojící a těhotné ženy je dávka 400 UI. Toto množství ale rozhodně není ideální. Pro dosažení normální hladiny vitamínu D3 je potřeba doplňovat 1000 – 2000 UI denně. Pro aktivaci imunitních procesů je potřeba přijmout denně 2000 UI. Hladinu vitamínu D3 můžete zjistit pomocí krevního testu v laboratoři. Podle něj vám může lékař stanovit denní dávku pro váš aktuální stav.

Vitamín D3 můžeme v létě přirozeně získávat ze slunce. Denně jsme schopni ze sluníčka získat až 50000 UI. K největší produkci vitamínu ze slunce dochází kolem poledne. Důležitá je také barva kůže, osoby se světlou barvou kůže dokáží vyprodukovat větší množství vitamínu D3. Věk je také podstatný, protože pokožka starších lidí produkuje mnohem méně vitamínu D3 než u mladého člověka. Produkci vitamínu D3 ze slunce ovšem brání jakákoli ochrana, ať už jsou to opalovací krémy, sluneční brýle anebo oděv. Vystavujte se slunečním paprskům s rozmyslem tak, abyste zabránili spálení vaší pokožky.

Vitamín D3 v doplňcích stravy

Vitamín D3 získaný ze sluníčka si naše tělo dokáže ukládat a čerpat z něj v dalších dnech. V zimních měsících když máme sluníčka nedostatek je potřeba vitamín D3 suplementovat. Při suplementaci se vitamín D3 v těle neukládá a musíme jej doplňovat každý den. Při dlouhodobém užívání vitamínu D3 je důležité doplňovat jej společně s vitamínem K2, který zajistí, aby se vápník neukládal v cévách, ale dostal se do kostí. Ideální forma doplňku stravy je vitamín D3 v kapkách, kde je pouze cholekalciferol v kvalitním olivovém nebo kokosovém oleji. Případně tobolky, které mají hlavní nosič vitamínu tuk. Vybírejte samozřejmě nejkvalitnější doplňky bez konzervačních a přidaných látek, které našemu tělu škodí.

Vitamín D3 u dětí

V naší republice je doporučováno pediatry dodávat vitamín D3 kojencům od 2 týdnů věku po dobu prvního roku života. Následně pak doplňovat vitamín D3 v zimních měsících kvalitními doplňky stravy. Jedná se o prevenci před nedostatkem vitamínu D3, který podporuje vývoj kostí. Vitamín D3 u dětí přispívá ke správnému vývoji lebečních kostí a správnému růstu zoubků. Je proto potřeba, aby děti trávily spoustu času venku a čerpaly tak převážně v letních měsících vitamín D3 ze sluníčka.

Nebojte se sluníčka a užívejte si jeho pozitivní účinky na vaše tělo i mysl. Buďte hodně venku v přírodě na čerstvém vzduchu. Doplňujte vitamín D3, posílíte si svou imunitu a budete mít více energie.