Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Činky kettlebell mají svůj původ v Rusku, původně se používaly k měření hmotnosti různého zboží, ale nakonec se přesídlili do soutěží, kde šlo o sílu. Postupně se pak přemístili do fitness center po celém světě a stal se z nich hit.

Kettlebell ve fitku

Činky kettlebell jsou dnes populární nejen v posilovnách, ale rovněž ve speciálních cvičebních programech, jako je například CrossFit, HIIT a podobně. Vzhledem k tomu, že jsou kettlebell relativně jednoduché na používání, může je bez obav využívat prakticky kdokoliv.

Výhody jednoručních kettlebell činek

O tom, že kettlebell není jen nějaký výkřik do tmy, ale skutečně hit, který si zaslouží naši pozornost, hovoří i mnoho odborníků. Činky kettlebell totiž velmi prospívají našemu zdraví. Pozitivní vliv mají například na náš kardiovaskulární systém. Přesto, že jde jen o jednoruční činku, zapojuje se při jejím používání celé tělo. Rozhýbeme se, zadýcháme, srdce tluče rychleji a pumpuje krev do celého těla. Narozdíl od jiných cvičebních pomůcek, se kettlebell zaměřují hodně na celou oblast zad, hýžďové svaly a hamstringy. Činky kettlebell rovněž pomáhají posilovat celé tělo. Cviky s kettlebell nás nutí vyvinout velkou sílu, což ve výsledku zlepšuje nejen celkovou kondici, ale především výkon a sílu. Ač na první pohled vypadá cvičení s kettlebell jednoduše, spaluje se při cvičení velké množství kalorií. Cvičení s kettlebell je intenzivní a pomáhá spálit spoustu kalorií v krátkém čase. Bohatě postačí, pokud s kettlebell budete cvičit třeba jen 10-15 minut denně. A jako bonus, cvičení s kettlebell šetří klouby. Nohy jsou pevně na zemi. Není třeba žádných skoků a doskoků. Jde tedy o cvičení ideální pro ty, kdož nemají zcela v pořádku klouby.

Správné cvičení s kettlebell činkou

1. Abyste ze svého tréninku vytěžili co nejvíce a zároveň eliminovali riziko zranění, je nutné naučit se s kettlebell činkami správně pracovat. Jak tedy na to?
2. Postavte se rovně, nohy by měly být na šířku ramen. Kettlebell uchopte oběma rukama a stále si hlídejte, abyste měli rovná záda. Ruce i s kettlebell visí volně dolů.
3. Nadechněte se a zpevněte celou spodní část těla (nohy, hýždě i spodní část zad). Mírně pokrčte kolena, abyste se dostali s kettlebell mezi nohy. Stále máte rovná záda a jste zpevnění (máte zapojený střed těla-core).
4. S výdechem stáhněte co nejvíce hýžďové svaly a boky směřují dopředu. Paže by měly kettlebell rozhoupat tolik, jak to jen půjde. Klidně až do výšky ramen.
5. Opět se nadechněte a spusťte kettlebell mezi nohy tak, že boky se vrátí do výchozí pozice a kolena budou opět mírně pokrčená.

Při cvičení s kettlebell je v každém případě soustředit se nikoliv na co největší počet opakování, ale na jejich správné provedení. Všechna síla by měla jít z nohou a hýždí, nikoliv z ramen, paží nebo dokonce zad. Nebudete-li si jistí, pak si nechte cviky s kettlebell předvést od fitness trenéra, který vás správné provedení naučí. 

Jakou váhu kettlebell vybrat?

Pochopitelně záleží na tom, jakou máte sílu i na vašich zkušenostech. Jinou kettlebell činku zvolí žena, jinou muž. Všeobecně se dá však říci, že pokud jste začátečníci, pak je nejvhodnější poohlédnout se po kettlebell čince o hmotnosti 4-8 kilogramů. Teprve až se zdokonalením cviků a zároveň i se zesílením těla je možné pořídit si činku těžší. Nahoru však jděte postupně, v žádném případě není dobré své tělo přeceňovat.

Autor článku: Monika Poledníková