Chcete mít lepší sex? Vyzkoušejte cvičení doma. Kegelovy cviky zaručeně pomohou ženám i mužům

Sex je koření života. Říká se, že pokud je žena se svým milostným životem spokojená, tak ji v davu určitě nepřehlédnete. Vyzařuje totiž pozitivní energii a partnerské štěstí. Jak to ale udělat, pokud ve vaší ložnici neklape vše tak, jak by mělo? Pomůže cvičení doma pro lepší sex. A to nejen ženám, ale také jejich drahým polovičkám. 

Podle statistik má pravidelný orgasmus při sexu jen asi 1/3 žen. Zbylé dvě třetiny k orgasmu potřebují jinou stimulaci než pohlavním stykem, případně mají s dosažením vrcholu celoživotní problém. Jak je to ale možné, že zatímco některé ženy dosahují orgasmů jako na běžícím páse, jiné na něj nemají nárok? Klíč se může skrývat v pevnosti poševního svalstva a svalů pánevního dna. A právě na tyto partie existuje série cviků pro lepší sex. A my vás je naučíme.

Připravili jsme pro vás nejspolehlivější postupy pro cvičení doma, ze kterých si vybere každý. Na cvičení vám navíc bude stačit jen několik minut denně doma a lepší sex se jistě brzy dostaví. Ti pokročilejší pak navíc už nebudou potřebovat pohodlnou domácí podložku, ale budou se moct cvičení věnovat kdekoliv. 

Kegelovy cviky fungují jako cvičení doma už od roku 1948

V 50. letech minulého století se ještě o gynekologii nevědělo tolik co dnes. Některé problémy jako inkontinence po porodu nebo prolaps pochvy se tak řešily nejčastěji chirurgickou cestou. Revoluční řešení nabídl až absolvent medicíny na univerzitě v Illinois, americký gynekolog Arnold Henry Kegel. Roku 1948 tento pán vymyslel a uvedl do praxe tzv. Kegelovy cviky, které pomáhají zpevňovat pánevní dno, a tak nejenže pomáhají k lepší anatomii ženy, ale při pravidelném cvičení také zajišťují lepší sex. 

Pro správné cvičení doma je třeba dodržovat následující postup. Nejprve se pokuste lokalizovat svaly pánevního dna. Zacílit je můžete například během močení, kdy se pokuste na chvíli zastavit proud. Pro správně vykonávané Kegelovy cviky je také důležité správně dýchat. Ideální je dýchání do břicha, důležité ale především je, abyste obecně nezapomínali při cvičení dýchat.

A nakonec jak na samotný nácvik? Zprvu vám to nejlépe půjde v leže, později budete Kegelovy cviky moct vykonávat téměř kdekoliv. Soustřeďte se a 10x za sebou zatněte svaly. Cvičení doma poté opakujte. 

Podrobný návod na Kegelovy cviky najdete zde. 

Cvičení doma pro lepší sex? Zpevněte si svaly pánevního dna

Pro lepší sex je také důležité mít opravdu pevnou pánev. K tomu si dopomůžete tímto jednoduchým a efektivním cvikem. Díky tomu budete při sexu lépe vnímat jednotlivé polohy i pohody a zajistíte si dřívější a silnější orgasmus. 

• Lehněte si na podložku na záda. Pokrčte si kolena a paty nechte na podlaze.
• Pomalu zvedejte zadek od podlahy do výšky, než boky a ramena vytvoří rovnou přímku.
• V poloze napočítejte do pěti a vraťte se zpět do výchozí polohy.
• Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
• Toto cvičení pro lepší sex opakujte klidně každý den.
• Zprvu se budete nejlépe cítit doma. Postupně ale můžete zahrnovat cvičení i do běžného dne stráveného mimo domov.  

Lepší sex pro muže? Kegelovy cviky zvyšují erekci a oddalují ejakulaci

Už dávno neplatí, že Kegelovy cviky by měly využívat hlavně starší ženy, které trpí únikem moči. Zjistilo se totiž, že cvičení pomáhá se sexuálními problémy i mužům. Ti při něm stejně jako ženy posilují svaly pánevního dna, díky kterým mohou získat větší kontrolu nad předčasnou ejakulací. Sexuolog Alan P. Brauer navíc na přelomu tohoto století také zjistil, že při pravidelném cvičení mohou muži dosahovat silnější erekce, což nepochybně znamená také lepší sex. Výzkum také zjistil, že cvičení pomáhá navrátit erekci i mužům, kteří dlouhodobě trpěli erektilní dysfunkcí.

Pokud tedy nejen sobě, ale i své partnerce chcete dopřát lepší sex, věnujte se Kegelovu cvičení. Cviky ale nestačí provádět jen jednou, ale je třeba cvičit pravidelně a také správně. Proto pro vás máme podrobný návod. 

Jak tedy mají muži Kegelovy cviky pro lepší sex správně cvičit?

1. Správně vykonávané Kegelovy cviky zapojují rovnoměrně svěrače močové trubice, svěrače a zvedač konečníku, oblast mezi penisem a konečníkem a také svaly, které obklopují část penisu. Při cvičení si tedy musíte být jistí, že zapojujete ty správné svaly.
2. Které svaly to jsou? Zjistíte to tak, že při močení se pokusíte zadržet proud. Právě svaly, které při tom použijete, byste měli posilovat. 
3. Nejprve vám asi nejlépe půjde cvičení doma pro lepší sex. Časem ale můžete cviky vykonávat prakticky kdekoliv a kdykoliv, když bude příležitost. Svaly jednoduše zatáhněte po dobu 10 sekund a držte. Poté cvičení opakujte a sérii zopakujte nejméně 10x.
4. Cvičení je také dobré několikrát denně opakovat, nejméně ráno a večer. 
5. Čím častěji budete Kegelovy cviky vykonávat, tím rychleji se lepší sex s partnerkou dostaví. 

Další cvičení, které zajišťuje lepší sex pro muže, je pravidelné plavání. Kondiční plavání, které muži vykonají po dobu alespoň 30 minut třikrát týdně, jim zajistí lepší prožitek při sexu a větší kontrolu nad ejakulací. Zdá se tedy, že kombinace Kegelových cviků a kondičního plavání umí hotové zázraky. 

Ať už si vyberete jakékoliv z následujících cvičení doma, jedním si můžete být jistí. Pokud bude váš trénink pravidelný a vy budete důslední, již brzy se můžete těšit na lepší sex.