Dosahujte při cvičení maximálních výsledků! Poradíme, co jíst před tréninkem

Cvičíte, trávíte hodiny v posilovně, ale kýžený výsledek se stále nedostavil. Děláte možná jednu zásadní chybu, která vám vaše cvičení a snahu činí neefektivní. Špatně jíte. Většinou jí lidé nesprávné potraviny anebo nejí vůbec. Proto vám, co jíst před tréninkem, aby se vám cvičilo lehce a abyste se konečně dočkali vyrýsovaného těla nebo několika kila dolů.  

Myslete na to, co jíst před cvičením

Jídlo, jaké si dáte několik hodin před cvičením nebo tréninkem zásadně ovlivní celý trénink, a to nejen jeho průběh, ale i efektivitu. Tučné jídlo vás zbytečně zatíží, a ani když se budete snažit sebevíc, nebudete podávat ty nejlepší výkony. Když nebudete jíst vůbec, nebudete mít energii a po pár minutách budete unaveni. Je proto potřeba přemýšlet nad tím, co jíst před tréninkem, aby byla vaše snaha nevyšla vniveč a vy se cítili dobře i během sportování.

Co jíst před tréninkem - časté chyby, kterých se vyvarujte!

Málo kdo si uvědomuje, že také správná strava před tréninkem je důležitá a ovlivní jejich snahu. Mezi nejčastější chyby, které lidi před cvičením dělají, patří především tyto:

Před cvičením lidé nejedí

To je zásadní chyba, jelikož při sportu tělo spaluje tuk a spotřebovává další látky. Musí je tedy odněkud brát. A začne si ji brát ze svalů, což není žádoucí při hubnutí ani zpevnění postavy. Navíc, pokud nebudete před sportováním jíst, nebudete mít dostatek energie na cviky. Můžete se vám potom stát, že se vám zatočí hlava nebo si při tréninku ublížíte, protože budete vysílení.

Jedí těžká a tučná jídla

Smažené pokrmy z fast foodu nebo oblíbené vepřo knedlo zelo rozhodně není dobrým příkladem toho, co jíst před tréninkem. Tato jídla zatíží váš organismus až na 4 hodiny. Během cvičení se vám může udělat špatně od žaludku nebo nebudete schopni vykonávat cviky na plno.

Co jíst před cvičením záleží na tom, kdy během dne cvičíme

Jídlo před sportem se také odvíjí od toho, kdy v průběhu dne cvičíme. Jinak budete jít před cvičením ráno a jinak odpoledne nebo večer. Ráno je vhodné si dát nejdříve snídani a až poté jít třeba za půl hodinky cvičit. Po obědě bychom neměli cvičit alespoň 2 hodiny. Obecně však platí, že jíme lehce stravitelná jídla, která mají dostatek sacharidů a bílkovin.   

Jako odrazový můstek jsme pro vás připravili několik receptů, abyste konkrétně věděli, co jíst před tréninkem. Jídelníček si poté můžete přizpůsobit svým potřebám a chutím.

Ukázkový jídelníček poradí, co jíst před tréninkem

Jídelníček, který jsme pro vás sestavili, je samozřejmě jen orientační. Pokrmy si můžete nahrazovat a doplňovat o ty, co vám chutnají a lépe vyhovují. Když se budete držet výše pospaných zásad, určitě s výběrem jídla před sportováním neuděláte chybu.

Snídaně před cvičením

Varianta č. 1 - Bílý jogurt s ovocem

Do bílého jogurtu si zamícháme na kousky nakrájené ovoce, jako je třeba banán nebo jablko. Vše posypeme skořicí nebo nastrouhaným kokosem.

Varianta č. 2 - Ovesná kaše

Odměříme si 5 g ovesné kaše, tu zalijeme vodou nebo mlékem a za stálého míchání vaříme asi 5 minut. Podáváme s nakrájeným ovocem a posypeme skořicí.

Oběd před cvičením

Varianta č. 1 - Losos se zeleninou

150 g lososa posypeme semínky slunečnice a dáme péct do předehřáté trouby na 200 200 °C asi 15 minut. K lososu si nakrájíme 100 g rajčat, 100g okurků a 100g papriky. Zeleninu můžeme zakápnout mírně olivovým olejem.

Varianta č. 2 - Kuskus s kuřecím masem

Kuřecí maso nakrájíme na malé kousky nebo nudličky, okořeníme a usmažíme na olivovém oleji. 50 g kuskusu zalijeme horkou vodou a necháme odstát, dokud se voda nevstřebá. Na másle si osmahneme hrášek, kukuřici a mrkev. Zeleninu i maso přidáme do kuskusu a promícháme.

Svačina před cvičením

Varianta č. 1 - Jahodové smoothie s avokádem

Do mixéru dáme hrnek jahod, 1 vydlabané avokádo a zalijeme 200 ml kokosové vody nebo mléka. Vše důkladně rozmixujeme do hladka. Přelijeme do skleničky a na vrch nasypeme kousky strouhaného kokosu.

Varianta č. 2 - Celozrnný chléb s tvarohem a šunkou

Na celozrnný chléb si namažeme tvaroh, který jsme si před tím mírně posolili. Položíme na něj plátek vysokoprocentní šunky. K tomu si nakrájíme dvě rajčátka nebo několik plátků okurky.

Tip! Co jíst před tréninkem? Místo tvarohu můžeme použít cottage, do kterého si nakrájíme rajčata, osolíme a jíme s celozrnným chlebem.

Večeře před cvičením

Varianta č. 1- Vaječná omeleta se zeleninou

Na pánvi si na oleji uděláme vaječnou omeletu ze dvou až tří vajíček. K tomu podáváme na asi 300 g nakrájených rajčat, papriky i okurky. Omeletu můžeme lehce posypat nastrouhaným sýrem.

Varianta č. 2 - Vepřové kousky s rýží

Na olivovém oleji osmahneme cibulku, přidáme okořeněné vepřové maso nakrájené na kousky. Podlijeme vroucí vodou a vaříme do měkka asi 35 minut. Poté si uvaříme si rýži, do které můžeme přidat špetku kari.