Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket je způsoben výrazným přetížením svalsva předloktí. Je to vlastně důsledek nadměrného používání nebo celkového opotřebení šlach, kostí a svalů v této oblasti. Zatímco takzvaný tenisový loket o sobě dává vědět bolestí na vnější straně lokte, golfový nebo také oštěpařský loket bolí na vnitřní straně.

Golfový loket umí pořádně potrápit

Golfový loket je jednoznačně o přetížení svalstva. K tomu může dojít na základě svalového řetězení, které vychází z oblasti paže, ramene, lopatky, krční páteře nebo dokonce i ze svalového napětí v oblasti hrudního koše. Přetíženou skupinou svalů jsou přitahovače zápěstí a prstů. Bolesti se objevují především ve statickém postavení právě zápěstí a prstů nebo v mírném přitažení směrem vzhůru (například při držení myši, delším psaní na počítači, delším držením volantu v autě a podobně). Golfový loket se objevuje především u jedinců, kteří často provádějí činnosti, které vyžadují opakované úchopové pohyby. Tedy házení, lezení po skalách, manipulace s hokejkou či dokonce i posilování. 

Golfový loket –⁠ léčba:

Jestliže vás golfový loket začal trápit, pak na nic nečekejte a rozhodně začněte problém řešit. První kroky by měly vést za dobrým fyzioterapeutem. Ten by měl odhalit příčinu vzniku golfového lokte a následně by se měl pohybový aparát pokusit vyvést ze špatného zapojování svalů do pohybu a obnovit optimální svalovou souhru. Právě jen kvalitní svalová koordinace může zajistit rovnoměrné zapojení svalových skupin a zároveň může zabránit chronickému přetěžování úponových oblastí a kloubního pouzdra. Jednoduše řečeno: je třeba vše uvnitř vaší ruky uvést zpět do rovnováhy. Práce fyzioterapeuta se následně ale neobejde pochopitelně ani bez vašeho aktivního zapojení. Bude třeba, abyste pravidelně dělali cviky, které vám doporučí a naučí vás.

Cviky na golfový loket

Cvičení na golfový loket je třeba provádět pravidelně, ideálně pak alespoň dvakrát denně. Tedy chcete-li, aby měly skutečně efekt. Cviky můžete provádět také před či po jakékoliv činnosti, která by mohla způsobit nebo způsobuje napětí. Vždy a za každých okolností cviky provádějte v klidu a jemně. Nic nedělejte na sílu a v žádném případě nedělejte žádné trhavé pohyby. Tím byste si mohli ještě více ublížit. Počítejte však s tím, že mírné bolesti se při cvičení mohou objevit, měly by však být snesitelné. Zlepšení byste měli zaznamenat již během několika málo dnů.

Posilování zápěstí

Pohodlně se usaďte. Předloktí, kde vás golfový loket trápí, položte na stůl. Dlaň směřuje dolů. Druhou ruku položte na hřbet bolavé ruky. Touto bolavou rukou pak tlačte směrem nahoru, zatímco druhá ruka jemně tlačí směrem dolů. Opakujte 15x, poté uvolněte.

Cvičení s činkou

Předloktí, kde máte bolavý golfový loket, položte na hranu stolu tak, že dlaň již “přepadává” přes hranu stolu. Do této ruky si vložte činku nebo nějaké závaží (bohatě postačí ½ kg) a jemně je zvedejte nahoru a zase pokládejte směrem dolů. Během celého cvičení je předloktí stále položené na stole, jako “přilepené”. Udělejte si 1-3 sady po 15 opakováních. To samé pak můžete provádět i v opačném směru. To znamená, že činku držíte v ruce tak, jako byste klasicky posilovali. Dlaň padající přes hranu stolu směřuje směrem vzhůru. I v této pozici proveďte 1-3 sady po 15 opakováních.

Golfový loket – protažení

Natáhněte postiženou paži před sebe. Dlaň i prsty směřují nahoru. Opačnou rukou pak jemně stahujte prsty a zápěstí směrem dolů k tělu. Lehce zaberte a držte alespoň půl minuty. Pak povolte. Opakujte 2-5x.

Autor článku: Monika Poledníková