Hubnete, přesto vás stále trápí tuk na zádech? Víme, jak se jej snadno zbavit

Říká se, že nikdo není dokonalý a u lidské postavy to platí dvojnásob. Každý z nás je jinak stavěný, každému z nás se ukládá tuk na jiných místech a každý z nás bojuje s nějakou partií, kde nemůže zhubnout. Nevzhledné záhyby a tuk na zádech však trápí poměrně velké množství lidí. Přitom často stačí jen mírná úprava stravy, vhodné cvičení a tukové polštáře se sami odporoučí.

Tuk na zádech, cvičení a strava

Rovnice je vcelku jednoduchá. Tuk na zádech snadno rozpustíte pomocí kardia, silového tréninku a zdravé stravy. Většina fitness trenérů vám řekne, že není možné hubnout pouze na jedné, námi zvolené, části těla. Hubneme všude stejně. Odchylky jsou zase pouze u jednotlivců. Někdo hubne rychleji ruce, jiný tuk na zádech a další se zase nebude moci zbavit velkých stehen, zato jinde na těle bude mít optimální poměry. Přesto je možné se na některou oblast více zaměřit a pokusit se ji zregulovat vhodně zvoleným tréninkem.

Tuk na zádech a cvičení na záda

Jestliže se chcete zbavit tuku na zádech, budete se muset při cvičení zaměřit právě na celou zadní stranu svého těla. Ostatně právě na ni často zapomínáme. Není to totiž něco, na co se každý den koukáme v zrcadle. Abychom se tedy zbavili tuku na zádech, je důležité zpevnit nejen střed těla, ale zapracovat musíme i na zádových svalech, hýždích i zadní části stehen (hamstringy). Na těle je totiž všechno chytře propojené.

Silné játro versus tuk na zádech

V dnešní době se o něm hovoří především v souvislosti se zdravím a eliminací bolestí zad. Jde o core nebo střed těla či hluboký stabilizační systém. Názvů pro totéž je mnoho. Vždy se však jedná o oblast, kterou obklopuje bránice, pánevní dno, zádové a břišní svaly. Silné jádro těla nám pomáhá prakticky při všem, co děláme. Od sezení po chůzi, při cvičení, sportovních aktivitách i zvedání a nošení těžkých věcí. Budete-li mít silné jádro a tedy správně posílené zádové i břišní svaly, můžete se mnohem snáz zbavit tuku na zádech.

Což se hodí nejen z estetických důvodů, ale také z pohledu zdraví. Více tuku na zádech může mít za následek snížené výšky meziobratlových plotének a ve výsledku tedy i problém s obratly. To může vést k bolestem zad, vadnému držení těla a dalším problémům se zády.

Tuk na zádech a vhodné cvičení

Jestli toužíte po krásné zadní části těla a chcete, aby tuk na zádech zmizel, budete muset do svého režimu zařadit více kardia. Tedy svižnou chůzi, běh, spalovací cvičení, jízdu na dole, veslování, HIIT tréninky a podobně. Právě vysoce intenzivní tréninky, kam patří třeba i tabata, střídají tlakové zatížení, vysokou intenzitu a krátkou regeneraci. Což zvyšuje proces spalování tuků (i na zádech) po celý den. Dokonce i v klidu, dlouho po cvičení.

Nezbytné je i posilování. Zaměřte se hlavně na zádové svaly a pamatujte si, že musíte cítit účinky cvičení. Pokud pro vás bude posilování příliš jednoduché, nebude to mít ten správný efekt. Postupně si tedy přidávejte zátěž. Jestli nevíte, jak na to, poraďte se s fitness trenérem.

Zrevidujte si také svůj jídelníček. Vynechte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny. Zařaďte více ovoce, zeleniny, bílkovin, zdravých tuků, luštěnin a obilovin. Správně sestavená strava může přispět k rychlejšímu úbytku tuku na zádech. Chcete-li zařadit i nějaký suplement, sáhněte po CLA. Což je konjugovaná kyselina linolová. Podle studií může skutečně sloužit jako účinný prostředek proti nadměrnému množství tuku.

Autor článku: Monika Poledníková