Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu je malou alchymií, kterou se vyplatí znát ještě než se po novém roce poprvé rozběhnete do posilovny, fitka nebo jen běhat do přírody. Správná regenerace je základ i pro správné fungování svalů. Protože svalovou horečku, bolavého celého člověka a únavu nikdo nechce. A můžeme se jí vyhnout!

Je to nakonec docela snadné. Ostatně, vyzkoušejte si to, podle našich rad, sami:

REGENERACE SVALŮ PO SPORTU: Svaly rostou, když odpočíváme

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to nejdůležitější pro naše svaly nastává až poté. Až když přijdeme domů. 

Regenerace svalů: Nechte je odpočinout a dejte jim najíst

Máme tu několik kroků, které když do svého sportovního plánu zahrnete, výrazně tak uspíšíte a zefektivníte regeneraci svalů po jakémkoliv sportovním výkonu.

Protáhněte se po sportu

Dnes už je předmětem spekulací, jestli je důležité se zahřát před sportovním výkonem, samozřejmě se nevyplácí trhat rekordy se zatuhlými svaly rovnou z kanceláře, ale předlouhé rozehřívání se zdá zbytečné. Stačí jen začít zvolna. Ale o to důležitější je protažení a vydýchání se po sportovním výkonu. Až se budete vracet z posilovny, běžte pěšky. Až půjdete z běhu, běžte alespoň 500 m krokem. Vzpomeňte na koně po dostihu, svaly se potřebují uklidnit, případně protáhnout, to už záleží na tom, jak se cítíte. Někomu prospívá i masáž po výkonu nebo vířivka. Je důležité svaly vypínat postupně… Teprve pak může být regenerace svalů po sportu dokonalá.

TIP: Protažení po běhu a klidná chůze odstraní ze svalů odpadní látky, které by působily o pár hodin později svalovou horečku a bolesti.

Dobře se najezte: Bílkoviny

Profesionálové mají pro tyto chvíle kvalitní proteinové doplňky, některé jsou určeny i pro několik fází regenerace (noc a den), ale běžnému sportujícímu člověku postačí proteinový mixovaný nápoj. Do jídelníčku po tréninku zařaďte bílkoviny, sýry, maso, rostlinné bílkoviny.

Dobře se napijte: Čistá voda je nejlepší

Tělo potřebuje zavodnit, takže se vyhněte po sportu alkoholu, kávě a čaji. Ideální jsou iontové nápoje, nealkoholické pivo nebo čistá voda, vše, co tělo správně hydratuje.

Dehydratace (nebo káva po sportu) velmi zvýrazní dehydrataci, únavu a může vás začít bolet hlava. Napijte se po sportu víc, než jste zvyklí.

Dny regenerace svalů: Povinné a důležité

Dva dny v týdnu? Tři, nebo čtyři? To vše záleží na vašem věku i sportovním výkonu a jistě vám nejlépe poradí váš trenér. U obyčejného běhu nebo rekreačního cvičení si zařaďte volných dnů více, nebo některé dny mějte jen lehčí trénink, strečink, jógu, posilování středu těla, nebo jiné cvičení zaměřené jen na protahování svalů. Dny volna jsou dny, kdy se tvoří svaly!

Regenerace svalů po sportu: Tipy, které zaručeně fungují

• Sprcha, ve které střídáte studenou a teplou vodu na svaly, které jste cvičily.
• Jemné protažení pár hodin po cvičení, např. jemnou jógou zmírní případné bolesti.
• Koupel v hořčíkové soli, obklady z hořčíkové soli nebo masáž hořčíkovým olejem.
• Masírování svalů mentolovým nebo arnikovým olejem nebo gelem.
• Sauna, vířivka – všechno, co nás uvolní na těle i na duši.