Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jak cvičení v různých denních dobách ovlivňuje metabolismus a spalování tuků po cvičení neboli afterburn efekt? Experti se na to snažili přijít a zjistili, že fyzická aktivita v rané aktivní fázi zvyšuje expresi genů zapojených do rozpadu tukové tkáně, termogeneze a mitochondrií v tukové tkáni. Což v praxi značí rychlejší metabolismus. A samozřejmě také schopnost lépe spalovat tuk právě v ranních hodinách.

Cvičení pro spalování tuků

Správné načasování cvičení je nezbytné z mnoha důvodů. Vezmeme-li v potaz důvody zdravotní, pak ranní cvičení nám pomůže tělo dokonale protáhnout. Nebudeme se cítit zlámaní či ztuhlí. Jenže ne vždy je možné vstávat brzy ráno a cvičit, zejména, pokud máme v zaměstnání ranní služby. V takovém případě je pak lepší zacvičit si hned po práci. Tedy v pozdějším odpoledni. Později už cvičení není žádoucí, jelikož by fyzická aktivita mohla narušovat spánek.

V případě, že toužíte po rychlém metabolismu a spalování tuků, pak je opět vhodné buď cvičení v ranních nebo dopoledních hodinách. Správné načasovaní pro cvičení je nezbytné i pro energetickou rovnováhu těla a pro zlepšení zdravotních přínosů cvičení.

Cvičení pro fyzičku i duševní pohodu

Faktem však zůstává, že jakýkoliv pohyb je nezbytný. A prakticky je možné provádět jej kdykoliv. Kondiční rutina, která vám funguje, je ta nejlepší. V každém případě je nutné tělo nějakým způsobem do pohybu zapojit. Přirozeně jsme stvořeni k pohybu, nikoliv k nečinnosti. Chceme-li si tedy uchovat pevné zdraví, pak bychom měli každý den věnovat nějaký čas fyzické aktivitě.

A nejen pro zdravé a štíhlé tělo je pohyb nutný, ale rovněž pro duševní pohodu. Při cvičení začne náš mozek vyplavovat hormony štěstí. Přesněji pak dopamin, serotonin, endorfin a další. Přičemž nejvíce se tyto hormonu uvolňují při vytrvalostním tréninku.

Cvičení: Spalování tuků a další výhody

Jestli se chcete zbavit nadbytečných tukových zásob, je důležité dodržovat i další pravidla. Především pak dostatek spánku i odpočinku, kvalitní a vyváženou stravu. Pro rychlé spalování tuků je skvělý vysoce intenzivní trénink (takzvaný HIIT), tabata, crossfit, spinnig, běh, veslování či plavání. Dále pak například volejbal, fotbal, basketbal či florbal. Nejvhodnější cvičení je hned ráno, ideálně na lačný žaludek. A vyzkoušet můžete i přírodní spalovače tuků. Poměrně dobré výsledky má například CLA, grapefruit, zelený čaj, zelená káva či zahřívací koření (především pepř, skořice, zázvor…). A zařaďte do jídelníčku i potraviny pro rychlejší spalování tuků, jako je jablečný ocet či jídla s vysokým obsahem vlákniny.

Autor článku: Monika Poledníková