Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Jestliže vlastníte tolo, máte prostředky k dokonalému tréninku bez ohledu na to, jak moc pokročilí jste nebo nejste. Jednoduše naskočte na kolo a vyrazte do přírody. Jakýkoliv pohyb na kole je příznivý a rozhodně se počítá do fyzické aktivity. Jak moc náročná pro vás jízda bude, záleží na druhu kola, vaší kondici i na zvoleném terénu.

Cyklistika posílí celé tělo

I když jízdou na kole budejeme zejména spodní část těla, jde o komplexní aerobní cvičení. Nutíme tělo lépe využívat kyslík a pumpovat krev efektivněji. Ve výsledku tak značně posilujeme kardiovaskulární systém. Navíc silový a odporový trénink má spoustu dalších velkých výhod. Od zvýšení hustoty kostí až po zlepšení mobility. Aby se však pozitivní účinky jízdy na kole mohly projevit, je vhodné jezdit ideálně každý druhý den. 

Outdoorové nebo stacionální kolo?

Co se druhu pohybu týče, není mezi nimi prakticky žádný rozdíl v benefitech. Pro někoho může být jízda na stacionárním kole pohodlnějším druhem cvičením. Nemusíte se starat o trasu, navigaci nebo o to, jestli jste si s sebou nezapoměli přibalit vodu. A rozhodně se nemusíte bát, že někde píchnete kolo. Zastánci outdoorové cyklistiky by to však za nic na světě nevyměnili za vyjížďku do přírody, kdy poznáváte třeba i nová místa a jste na čerstvém vzduchu.

Cyklistika a její vliv na organismus

Jízda na kole má mnoho nesporných výhod pro naše fyzické i duševní zdraví. Lidé, kteří pravidelně cyklistiku provozují, lépe spí. Jsou na to i studie, které tento názor jen podtrhují. Pravidelný pohyb na kole pečuje o zdravý kardiovaskulární systém, tedy nejen o srdce, ale i o krevní tlak nebo cholesterol. A skvělou zprávou je i to, že cyklistika podporuje zdraví mozku a zlepšuje kognitivní funkce. Dobrou zprávou v dnešní době je rozhodně i to, že všechny pozitivní účinky přináší nejen klasické kolo i stacionální kolo, ale dokonce i kolo elektrické.

Cyklistika: Jak začít?

Možná jste dlouho na kole nejeli nebo se zdráháte vyrazit do fitness centra na stacionární kolo. V první řadě byste měli mít jasno o svém zdravotním stavu. Cyklistika je skutečně téměř pro každého. Ale pokud máte nějaký druh kardiovaskulárního onemocnění nebo se léčíte s pohybovým aparátem, pak se nejprve poraďte s vaším ošetřujícím lékařem. V začátcích vám pak může pomoci i fitness trenér. Pokud se do aktivity pustíte sami, pak byste měli začít jen zlehka, například kratšími vyjížďkami v délce 20-30 minut. V začátkcích se soutřeďte hlavně jen na to, abyste se na kole cítili pohodlně. Později si pak můžete začít hrát s proměnnými, například zvýšit rychlost nebo si prodloužit trasu. 

Cyklistika a jídlo k sobě patří

Do auta nebo motorky natankujete palivo, ale při jízdě na kole musíte dodat vhodné palivo hlavně sami sobě. Při náročné jízdě tělo rychle vyčerpá glykogen, který je uložený ve svalech jako zdroj energie a může se objevit únava a svalová slabost. Těsně před jízdou si proto dejte snadno stravitelné sacharidy, jako je ovoce, toast s džemem nebo sušenky. Pokud máte hodinu nebo více do nasednutí na sedlo, přidejte i trochu bílkovin ve formě ořechů nebo sýra. Během jízdy potřebujete hlavně hydratovat, proto nezapomeňte na vodu nebo vhodné sportovní nápoje.

Pro rychlou energii si pak s sebou můžete sbalit nějaký rychlý sacharid. Po tréninku pak potřebujete hlavně regenerovat, měli byste se najít ideálně do jedné hodiny po jeho ukončení. Jídlo by se mělo skládat z bílkovin a sacharidů. Proteiny pomohou opravit poškozené svaly a sníží jejich bolestivost. Sacharidy zase doplní glykogen. Vhodný je například jogurt s ovocem, proteinová tyčinka nebo proteinové smoothie, sendvič s tuňákem či lososem nebo kuřecím masem, případně vaječný salát.

Autor článku: Monika Poledníková