Oči jsou při cvičení důležité. Hubněte efektivněji

Oči a cvičení

Místem, kde se při cvičení setkáme s očima je zejména jóga. Západní svět sice na tento element rád zapomíná (přeci se u toho nebudu tvářit jako blázen), ale ve většině tradičních pojetí jógy je konkrétní pohled očí nedílnou součástí ásany, tedy pozice. A má to svůj význam. Právě pohled očí totiž zapojuje i ten nejposlednější sval.  Pozice se tak stávají opravdu výživnými a dochází k hlubokému posílení. Pohled očí však můžeme zařadit i do běžného posilování, běhu, úklidu či prostého pohybu během dne. A pokud máváte rukou, že vás jóga nezajímá, zkuste si představit, že jedete na kole, v autě, na motorce, ale také na koni. Tam, kam se podíváte, otočíte řídítky, přenesete váhu. Nejeden z nás ochutnal křoví poté, co se kochal krásou krajiny.

Hubnutí očima? Začněte pozorovat jejich vliv

Pokud se ocitnete v blízkosti malého dítěte, zjistíte, že tam, kam se podívá, tam „jde“ zbytek těla. Ano, stejně jako my v autě či na kole. Svět batolete je však svým způsobem jednoduchý. Poznává okolí. Nejprve ho uvidí a pak ho chce ochutnat. Každý pohyb, který začne, začíná očima a zbytek těla jako by se na pohyb připravil. Zkuste tedy po vzoru dítěte pozorovat, co udělá pohled očima s vaším svalstvem. Není třeba složitých cviků. Zkuste například při čištění zubů nebo jen tak, když na něco čekáte otočit oči vpravo a pak vlevo, a to při pohledu na horizont. Co se změnilo v krční páteři? Kde všude cítíte pohyb? A co když oči sklopíte nebo naopak zvednete? Zapojují se stejné svaly?

Každý cvik na hubnutí podpořte pohledem

Není pohled jako pohled. Zatímco fitcentra jsou vybavena zrcadly, kde se řada lidí ráda pozoruje anebo kontroluje správné postavení těla, pohled při cvičení by měl být spíše rozostřený. Zároveň není třeba zvedat bradu, vystrkovat hlavu vpřed nebo jakkoli zvedat s očima i ramena, pokud to nevyžaduje sama pozice. Začněte cvičení vždy pohledem. Pro lehce pokročilé: začněte cvik tím, že si cvik nejprve představíte, pak zaměříte oči a teprve začnete cvičit. Pokud si dáte prostor, zjistíte, že tělo se zapojuje výrazně efektivněji, než kdybyste se tam složitě štelovali podle návodu. Například při cvicích v kleku nebo například při „prknu“ bychom se měli dívat před sebe, ne pod sebe (lépe se zapojí břišní svaly, při pohledu pod sebe jsou vypojené). Někdy zjistíte, že příslušný sval sice znáte, ale nyní se zapojuje naprosto novým způsobem. Skvěle to můžete pocítit například při rotačních pozicích, ale též při běhu.

Oční jóga: Trochu jiné cvičení

Speciální kategorií, kde oči hrají hlavní roli je jóga očí anebo částečně i jóga obličeje. Prostřednictvím konkrétních cviků se uvolňují různé zatuhlé svaly nejen v obličeji, čímž se i posiluje pokožka a vyhlazují vrásky, ale také na šíji či ramenou. Právě oční jóga se doporučuje jako součást prevence migrén. A pro zajímavost, pohled očí má vliv i pod zavřenými víčky. Toho využívá například Feldenkraisova metoda, která očím věnuje několik samostatných kapitol.

Oči a cvičení mozku

Kromě podílu na hubnutí umí oči ještě aktivovat určitá centra v našem mozku. To, kam pohled směřuje totiž aktivuje příslušná centra. V tomto směru je zajímavý vliv brýlí. Pokud jsme zvyklí se na svět kolem nás dívat skrze brýle, své „mozkové“ možnosti výrazně snižujeme. Vidíme sice ostře, ale některá centra mozku dlouhodobě nevyužíváme. Navíc podvědomě svůj životní prostor zmenšujeme mezi obroučky. Zajímavostí může být i pohled očí během rozhovoru. Pokud například pohled sklopíme k zemi, je to pro náš organismus signál, že se noříme do emoční sféry. Pokud naopak očima vyletíme k nebi, hledáme podporu v našem myšlení. Pohled zpříma nás pak udržuje v přítomnosti. Se vzpomínkami často pracujeme při pohledu vlevo, pohled do budoucna obvykle zanese naše oči doprava.

Autor: Markéta Palatin