Stop výmluvám! Zařaďte ranní protažení

Ranní cvičení: Jemné protažení rovnou v posteli

Samozřejmě ranní intimnosti s partnerem se mohou mezi takovou ranní rozcvičku také počítat, ale zkusme se zaměřit na něco, co má spíše pravidelnější a ucelenější charakter.

1. Zakruťte si očima. Jakmile se probudíte lehněte si na záda a nechte zavřené oči. Obličej uvolněte a pak se soustřeďte na oči. Jemně se dívejte vpravo, pak vlevo, nahoru a dolů. Poté vše spojte v kroužky na jednu a pak na druhou stranu.
2. Zaksichtěte se a pomasírujte obličej. Zkuste v posteli udělat pár „ksichtíků“.
3. Dejte pozornost kotníkům a zápěstím. Prohlubujte dech. Začněte jemně protahovat špičky od těla a k tělu, následují kroužky. Střídejte kroužky nohama na stejnou stranu a následně opačným směrem. Přesuňte pozornost k prstům na rukách (roztáhnout prsty a dát je v pěst) a zápěstím (kroužky můžete spojit s kotníky).
4. S dechem vstaňte. Párkrát se zhluboka nadechněte a tělo lehce zpevněte, s výdechem uvolněte. Nakonec se s kočičími pohyby „protahování tlapek“ dostaňte do vzpřímené pozice.

Ranní cvičení: Protahování ve stoje

Jakmile vstanete, můžete v ranním protahování pokračovat.

1. Postavte se. Postavte se tak, abyste vahou těla byli spíše na prstech nohou, od kterých se odtlačujete směrem k hlavě, narovnejte bedra, nestahujte lopatky k sobě a dýchejte do celého hrudního koše (nezvedejte ramena). Postupně můžete dech přivést do břicha i podbřišku.
2. Polokroužky hlavou. Jemnými polokroužky hlavu převalujte zleva doprava a zpět. Mějte pohyb stále „pod kontrolou“. Vnímejte protahování v oblasti ramen a trapézů.
3. Předklon od lopatek. Stůjte stále rovně, lopatky nestahujte k sobě. Hlavu předkloňte tak, jako byste pod krkem drželi jablko a zátylek vytahovali ke stropu. Není to protažení krku (!), ale oživení mezilopatkových svalů!
4. Úklony. Ranní cvičení úklonů pomůže tvarovat štíhlý pas a rozhýbe peristaltiku střev. Postavte se s nohama lehce rozkročenýma, pravou ruku v bok a levou rovně přes hlavu (nevytahujte rameno k uchu) do strany. Otočte dlaň tak, abyste se do ní mohli pootočením hlavy podívat.
5. Lýtka, holeně i stehna. Opřete se rukou o stěnu a ohněte pomocí ruky pravou nohu v koleni. Držte ji za nárt. Kolena nechte u sebe a snažte se (jemně) přitáhnout patu k zadečku. Neprohýbejte se v bedrech. Poté tuto nohu položte špičkou o horní stranu prstů na zem, propněte ji a zakloňte se (opět nikoli prohnutím v bedrech, ale pomocí pravé ruky po celé délce těla se snažte udělat oblouček). Nakonec postavte pravou nohu na zem dál od stěny tak, abyste se snažili pomocí pokládání paty na zem protáhnout lýtko a zadní stranu nohy. Pak nohy vyměňte.

Ranní cvičení. Zkuste pozdrav slunce

Psychické a fyzické zdraví jsou spojené nádoby, o které je třeba pečovat zvlášť i dohromady. Jedno ovlivňuje druhé. Proto řada filozofických směrů kromě rétoriky, myšlení a vnitřního duševního klidu pracuje též na očistě těla a jeho posílení. Jednou z cest je zařadit do života jógu. A právě pozdrav slunci lze skvěle využít na ranní rozcvičku. Existuje řada jeho variant (záleží na typu jógy, kterou se rozhodnete provozovat), což je výhodou, neboť můžete pozdrav slunci, a tedy i ranní cvičení přizpůsobit své aktuální kondici. Pozdrav slunci dokáže tělo protáhnout do těch nejjemnějších vláken a propojí i ty nejvzdálenější konce. Důležité je být citlivý ke svému tělu v danou chvíli a nenutit se k výkonům, naopak pozice prodýchávat a zpomalit. Klidně se zaměřit spíše na „výdrže“ a hledat v nich uvolnění.

Co vám ranní cvičení přinese?

Ranní protahování rozproudí vaši krev a připraví svaly na pohyb během dne. Zároveň vám usnadní dýchání, pomůže s pohyblivostí střev a podpoří svaly okolo páteře. Ranní cvičení je také skvělou prevencí proti úrazům, neboť podporuje zdraví svalů a šlach tedy i stabilitu. Protože je náš pohyb do značné míry ovlivněn systémem fascií (česky povázky), je vhodné jim věnovat pozornost. Fascie jsou jakási „elastická“ vlákna, která svaly nejen obklopují, ale i jimi prorůstají. Umožňují jim zdravý a bezpečný pohyb. Pokud se tedy ranní protahování stane naším každodenním ranním rituálem, máte šanci udržet se ve skvělé kondici v jakémkoli věku. Protahování totiž fascie činí pružné a pevné v každém věku.

Autor: Markéta Palatin