I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Svaly se regenerují u každého jinak dlouho. Je to pochopitelné, jelikož zde hraje roli spoustu věcí. Jestli jste muž nebo žena, kolik vám je let, jaký druh tréninku jste si dopřáli, v jaké intenzitě a podobně. Své slovo zde má i genetika, metabolismus, strava, spánek, životní styl, užívání doplňků stravy a tak dále. Nicméně komplexní regenerace svalů trvá průměrně 48-72 hodin. Poradíme vám, jak ji urychlit.

Svaly potřebují hydrataci

Je fakt, že fyzická námaha vede ke značným ztrátám vody z organismu. Dochází k tomu pochopitelně pocením, které reguluje tělesnou teplotu anebo také využitím zásob glykogenu při výrobě energie, která je pro cvičení nezbytná. Zvlášť v případě, že cvičíte pravidelně a chcete-li i předcházet zranění svalů, měli byste své tělo hydratovat rovnoměrně v průběhu celého dne. Přičemž hodinu až dvě před začátkem fyzické aktivity, byste měli tělu dopřát tekutin více. Stejně tak následně i po tréninku. V tuto chvíli jsou pak už vhodné zejména alkalické vody, které pomáhají vyrovnávat kyselost svalů a omezují riziko křečí. 

Nezbytná výživa pro svaly

V případě, že pravidelně sportujete, je nutný vyvážený jídelníček. Některé diety s nízkým obsahem cukrů mohou tělu způsobit nedostatek energie během cvičení. Tělo pak čerpá ze svalů a využívá zásoby bílkovin. Což není žádoucí, jelikož se oslabuje a postupně i odbourává svalová hmota. A jak tedy správně jíst? Krom kvalitních bílkovin jsou nezbytné i tzv. pomalé sacharidy: cereálie, chléb, celozrnné těstoviny nebo rýže. Po cvičení si pak můžete dát nějaký rychlý cukr, například ovoce či cereální fit tyčinku.

Spánek pro silné svaly

Jedním z klíčových faktorů výkonnosti je kvalitní spánek. Je to zdroj odpočinku i regenerace. Svalová vlákna se hojí a rostou hlavně, když spíme. Spánek navíc pomáhá regulovat naše rozpoložení, náladu, fyzickou sílu i sytost. Když jsme unavení, je naše tělo zranitelné. Díky pořádnému spánku můžeme dokonale zregenerovat. Průměrný dospělý člověk by měl spát zhruba 8 hodin.

Svaly potřebují trénink i strečink

Abychom předešli zranění svalů, je třeba klást důraz na pořádné zahřívání a protahování. Pochopitelně před sportovní aktivitou, ale i po ní. Před tréninkem se svaly skvěle na cvičení připraví a nebude hrozit tedy žádný úrad. Po tréninku se svaly zase pořádně protáhnou a budeme se cítit mnohem lépe. Pořádným protahováním a strečinkem pomáháme svaly a šlachy udržovat pružné. Což má blahodárný vliv na jejich regeneraci. 

I svaly musí poslouchat signály těla

Ke zranění svalů může dojít i ve chvíli, kdy své tělo neposloucháme. Když nás prosí, abychom si dali pauzu, ale my se rozhodneme “překonat sami sebe” a pokračovat v tréninku dál. Když jsme unavení a přetahujeme se, protože si potřebujeme “cosi” dokázat. Když cvičíme přes značnou bolest… Když už ke zranění svalů dojde, pak je pochopitelně nutné sportovní aktivitu ihned ukončit a nesnažit se sval protahovat. Ideální je pak bolavý sval chladit formou obkladu a nechat jej zcela v klidu. V opačném případě bychom si mohli zadělat na ještě větší problém. 

Svaly ocení dobrou masáž

V případě, že sportujete pravidelně, měli byste také pravidelně docházet na masáž. Ať už sportovní, regenerační nebo relaxační. Masáž je totiž jeden z nejefektivnějších způsobů regenerace. Napomáhá k odplavení laktátu, transportuje energii do svalů, minimalizuje riziko křečí, podporuje kloubní pohyblivost a urychluje transport veškerých tělních tekutin organismem. 

Autor článku: Monika Poledníková