Jak sportovat v zimě? Zkuste i netradiční sporty

7 rad, jak sportovat v zimě

1. Nejvíc tepla uniká hlavou. Zvolte tedy kvalitní pokrývku, ať už čepici, čelenku či speciální verze například pod helmu. Důležité je si uvědomit, že je také brzy tma. Přibalte tedy i čelovku, případně bodovky na ruce či nohu.
2. Pokud si chcete uchovat tělesné teplo, vrstvěte. Málokdo se vydává zdolávat Mont Everest, proto je tulení kožich spíše na obtíž. Vyzkoušejte moderní termo prádlo, které odvádí vlhkost (ano, i v zimě se potíte), ale uchovává příjemné mikroklima na kůži. Vrchní bunda by měla být nejen nepromokavá, ale mít také odrazky.
3. Zapomeňte na posilňujícího panáka. Alkohol naše tělo nezahřívá, pouze roztáhne cévy, které následně vypouští do prostředí víc tělesného tepla, než je vám příjemné. A vám bude ve finále jen větší zima.
4. Kratší trasy ve svižnějším tempu. Pokud chodíte běhat/na procházky, zvolte spíše kratší trasy, ale ve svižnějším tempu.
5. Boty jsou základ. Vynecháme zastánce bosé obuvi, ta zejména v zimě potřebuje trošku přípravy. Volte boty, které jsou vybaveny membránou proti promoknutí a mají kvalitní podrážku, která neklouže. Pokud je to možné, volte kotníčkovou obuv, která pomáhá chránit i před výrony. Kupujte klidně o číslo větší, teplé ponožky se budou hodit.
6. Před sportem se rozcvičte. Zmrzlé tělo je náchylnější k úrazům a vězte, že tanec na ledě zvládnete lépe rozcvičení. Stačí pár protahovacích cviků, které rozproudí krev.
7. Mějte s sebou svačinu a pití v termosce.

Jedním z důvodů, proč sportovat v zimě je také fakt, že pocit chladu pomáhá odbourávat přebytečná kila. Pohybem venku však samozřejmě posilujete i optimální funkčnost imunitního systému, dodáváte tělu energii a snižujete dopady stresu.

Sport v zimě: Na běžky nebo na svah?

Velké dilema nastává, když se domlouváte, zda vyrazit na běžky nebo na sjezdovky. Z hlediska tělesného zatížení je dobré obě aktivity střídat. Běžky již nejsou dobrodružným prošlapáváním, ale na řadě míst pohodlnou jízdou v „luxusních“ běžkařských stopách. Jsou i o něco „levnější“ a při troše zkušeností máte šanci si užít i pobyt venku bez lidí. Uvidíte krásnou krajinu, dýcháte čerstvý vzduch a výživně zapojujete celé tělo. Je dobré si trasu předem prohlédnout a na záda dát batoh s termoskou a energeticky vyváženou svačinou. Na tůru můžete vzít i svého psa. Sjezdovky či snowboard je více o adrenalinu, je o něco dražší, neboť musíte zaplatit vlek/lanovky. Zároveň při sjezdování krásně rozvolňujete řadu spících svalů a vaše kondice získává na obrysech. Alternativou je i sáňkování. Neuvěříte, jak moc se u toho s dětmi zapotíte a nasmějete.

Sport v zimě: Někdy stačí rychlá chůze

Jsou situace, kdy se nám v zimě ven moc nechce. Přesto bychom měli vyrazit, alespoň na hodinku denně. Udává se, že 10 000 kroků je skvělý základ pro řadu. A vězte, že svižnější chůzí to právě za hodinku zvládnete. Chůze je navíc velmi zdravá, neboť se jedná o přirozený pohyb, který při správném držení těla nezatěžuje klouby. Pomoci si však můžete i hůlkami a vyzkoušet Nordic Walking. Při něm lépe posílíte i horní polovinu těla, a navíc získáte příjemnou podporu.

Zimní sporty: Bruslení nejen v hale

Dalším typickým sportem zimního času je bruslení. Už dávno neplatí, že musíte na rybník nebo do haly. Řada jezer a rybníků tvoří speciální bruslařské trasy. Snad nejznámější je na Lipně. Doporučujeme brusle nabrousit, neboť ty tupé jsou doslova o zdraví vašich kostí. Začátečníci by neměli podceňovat ani helmu a chrániče loktů a zápěstí. Padá se hodně rychle a na tvrdé.

Sport v zimě: Zkuste psí spřežení

Víc a víc oblíbenějším zimním sportem je také jízda se psím spřežením, anglicky nazývané mushing. Ačkoli to vypadá jednoduše, zapojujete u tohoto sportu nejen tělo, ale i intuici a zejména vůli. Do psího spřežení se používají speciálně cvičení psi, obvykle čtyři. Právě jízda na psím spřežení může být fascinující zážitek, ale také skvělý dárek.

Zimní sporty: Můžete jezdit i na kole

Kola se nemusíte vzdát ani v zimě. Existuje totiž varianta, na které můžete projíždět i zasněženou krajinou. Snowbike, jak se tomuto zázraku říká, vyniká širšími ráfky, masivními pneumatikami a poněkud robustnější konstrukcí. Před jízdou je dobré si nechat přifouknout/odfouknout kola dle aktuální situace (s běžkami a jejich „namazáním“ podobnost čistě náhodná). Obecně lze říci, že do hlubšího sněhu se hodí spíš pneumatiky méně tvrdé a pokud je podklad tvrdší, oceníte jistě pneumatiky tvrdší.

Zimní sport plný adrenalinu? Vydejte se na ledopády

V zimě mají šanci si užít i milovníci mírného extrému. Jedním ze zimních sportů je také lezení po ledopádech. Pro radost a na vyzkoušení je k dispozici umělý ledopád v řadě horských lyžařských střediscích. Lehčí varianty zvládnou i adolescenti, na některé stěny však pustí jen zkušenější lezce. Tuto atrakci však vždy předem zkontrolujte, neboť na řadu míst je nutné se objednat předem.

Autor: Markéta Palatin