Trénink pro lepší spalování: Tipy, jak podpořit rychlost i výbušnost

Zázračné tobolky na hubnutí neexistují, žádný prostředek nedokáže zlikvidovat nadbytečné tukové zásoby a udělat z vás štíhlého tvora. Avšak díky správně sestavenému funkčnímu tréninku se vám to pomůže podařit, poměrně rychle. Nečekejte ale, že to bude zadarmo. Pořádný a skutečně funkční trénink si musíte doslova oddřít.

Funkční intenzivní trénink: Účinné spalování

Je mnoho variant, jak může takový funkční trénink vypadat. Mezi funkční intervalový trénink patří například i taková tabata, kdy dvacet vteřin cvičíte na maximum a dalších deset vteřin odpočíváte. Cvik opakujete 8x. Takto můžete cvičit třeba jen čtyři minuty, ale také mnohem déle. Záleží jen na vaší fyzické kondici. Tabata rovněž zlepšuje výkonnost a zapojuje jak aerobní, tak i anaerobní metabolismus. Už při začlenění tabaty do vašeho života 3x v týdnu uvidíte výrazné změny a zlepšení.

Funkční spalovací trénink by měl zahrnovat i cvičení, při kterém po dobu 30-60 sekund ze sebe vydáváme skutečně maximum. Dalších 30-60 sekund pak aktivitu zmírmíme. Tímto postupem zajistíme rychlé spálení uloženého cukru (glykogenu) v těle. Ve výsledku bude naše tělo ještě dalších až 36 hodin po cvičení pálit tuk, aby opět nahradilo zásoby vitální energie (glykogenu).

Výbušnost při tréninku nepodceňujťe

Během cvičení byste měli trénovat i takzvanou výbušnou sílu neboli výbušnost. I ta je při dobrém funkčním tréninku potřeba. Jde o schopnost, kdy se snažíme co nejrychleji provést daný pohyb. Opět pracujeme na 100 procent a snažíme se ze sebe vydat maximum. V praxi to znamená, že musíme co nejrychleji vystartovat nebo v co nejkratším čase zrychlit na maximální rychlost.

Funkční trénink pro zdravý kardiovaskulární systém

Jakýkoliv funkční trénink, do kterého se pustíme, má i další benefity pro naše zdraví. Tím nejvýraznějším je podpora a posílení kardiovaskulárního systému. Ovšem nejen podpora srdce a cév, ale i spalování a hubnutí je nejúčinnější právě při správně sestaveném funkčním tréninku. Mnoho lidí ve snaze zhubnout zařazuje do denního režimu příliš mnoho kardia, tedy například běhání. Výzkumy však jednoznačně prokazují, že tento způsob rozhodně není ideální. Jestliže trávíme dlouhé hodiny během nebo na běžeckém pásu a stále nevidíme kýžené výsledky, může to být tím, že nám v těle ubývá testosteron a zvyšuje se hladina stresových hormonů, jako je například kortizolu. Ten ve výsledku stimuluje chuť k jídlu, podporuje ukládání tuku a zpomaluje regeneraci po cvičení. Navíc tak zvyšujete oxidační stres v těle, který časem vede k zánětu. Kardio tedy začlenit můžete, ale opravdu jen s rozumem.

Intervalový trénink přinese rychlé výsledky

Jestliže tedy chcete rychle zhubnout a zlepšit si svoji kondici, to vše navíc bez negativních účinků, pak si naordinujte intervalový trénink. Ten kombinuje rychlost, výbušnost i fáze zotavení, a to vše probíhá během jednoho jediného cvičení. Během dvaceti až třiceti minut, které na takový trénink bohatě postačí, se musíte snažit vydat ze sebe maximum. Skvělou volbou je oblíbený HIIT trénink neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. Zhubnete, podpoříte zdravé srdce i cévy a navíc budete pálit tuk přesně tam, kde potřebujete. A co víc: výsledky jsou rychle viditelné.

Autor článku: Monika Poledníková