Zranění duše: Jak poznat a překonat trauma v každodenním životě

Trauma není jen vzpomínka na bolestnou událost. Je to hluboká psychická a tělesná reakce, která ovlivňuje naše každodenní fungování. Vzniká, když mozek a tělo nejsou schopny plně zpracovat extrémní stres nebo šok. Trauma se může projevovat nočními můrami, přehnanou úzkostí, podrážděností, vyhýbáním se situacím nebo pocitem, že jsme odpojeni od vlastních emocí. Abychom mohli trauma překonat, musíme mu neprve porozumět.

Jak trauma vzniká a co ho vyvolává?

Trauma vzniká, když je jedinec vystaven situaci, která ohrožuje jeho život, zdraví nebo integritu psychiky. Může jít o jednorázovou událost, jako je nehoda, ztráta blízkého nebo útok, ale i o dlouhodobé stresové situace, například domácí násilí, šikana nebo chronický tlak v práci. Mozek v tu chvíli aktivuje obranné mechanismy – „bojuj nebo uteč“ – a pokud se tato zkušenost nezpracuje, může zůstat uložená jako trauma, které ovlivňuje naše emoce, chování a tělesné reakce.

Rozpoznejte trauma ve vlastním životě

Rozpoznání traumatu není vždy snadné, protože se projevuje různě. Mezi časté příznaky patří neustálé napětí, úzkost, problémy se spánkem, nevolnost, podrážděnost nebo vyhýbání se určitým situacím či lidem. Trauma může způsobit i pocit odcizení od vlastních emocí nebo ztrátu radosti z běžných činností. Důležité je vědět, že tyto reakce nejsou známkou slabosti, ale přirozenou reakcí těla a mozku na extrémní stres.

Fyzické projevy traumatu

Trauma se neprojevuje jen psychicky, často se zrcadlí i v těle. Lidé s traumatem mohou mít chronické bolesti, napětí svalů, žaludeční obtíže nebo bušení srdce. Mozek, který trauma zaznamenal, udržuje tělo v režimu „stálého ohrožení“. Cvičení, dýchací techniky a jemné pohybové terapie mohou pomoci uvolnit napětí a postupně obnovit pocit bezpečí, což je důležitý krok při zpracování traumatu.

Nezbytná práce s traumatem

Nejefektivnější cestou, jak trauma překonat, je kombinace psychoterapie a sebepéče. Terapeuti využívají metody jako EMDR, kognitivně-behaviorální terapii nebo somatické techniky, které pomáhají mozku bezpečně zpracovat traumatické zážitky. Kromě terapie je důležitá péče o sebe čili dostatek spánku, zdravá strava, pohyb, meditace a podporující sociální kontakty. Trauma se tak postupně zpracovává a jeho vliv na každodenní život se snižuje.

Trauma v každodenním životě

I po zpracování traumatu je důležité rozpoznávat situace, které mohou spouštět stres a připomínat staré vzpomínky. Zavedení rutiny, mindfulness, pravidelné přestávky a komunikace o pocitech s blízkými pomáhají předcházet retraumatizaci. Trauma nás může učit, jak lépe vnímat své hranice, posilovat vlastní odolnost a vyhledávat zdravé způsoby zvládání náročných emocí.

Trauma: Praktické tipy, jak s ním pracovat

Práce s traumatem je postupná a chce čas. Ale i malé krůčky mohou přinést velkou úlevu. Pomoci mohou i jednoduché, avšak pravidelné rituály:

• Uzemnění těla: Soustřeďte se na dech, položte chodidla na zem a vnímejte pevnou oporu.
• Denní rutina: Struktura dne dává mozku pocit bezpečí.
• Psaní emocí: Krátké zápisky pomáhají zpracovat to, co je uvnitř.
• Limitace stresu: Krátké pauzy, pobyt venku, klidné místo.
• Podpora blízkých: Sdílení odlehčí napětí a normalizuje prožívání.
• Odborná pomoc: Terapeut je bezpečný průvodce při práci s traumatem.

Autor článku: Monika Poledníková