Dechové techniky, které usnadní těhotenství i porod

Během těhotenství se tělo ženy mění. Rostoucí děloha tlačí na bránici, zvyšuje se nárok na kyslík a mění se dýchání. Právě tehdy se dech stává výrazným spojencem: pomáhá zvládat únavu, tlumit stres a udržovat optimální okysličení matky i dítěte. Použití vhodných dechových technik navíc umožňuje lépe vnímat změny v těle, uklidnit mysl a pocitově se lépe připravit na porod. Dech se tak stává nejen automatickým procesem, ale vědomým nástrojem, který přispívá k pohodě v těhotenství a duševní rovnováze ženy.

Druhy dechových technik

Existuje celá řada dechových technik. Od pomalého břišního dechu přes rytmický dýchací vzor až po mindfulness meditaci s dechem. Břišní dech (hluboký nádech do břicha) pomáhá uvolnit pánevní dno a připravit tělo na porod. Skvělou technikou je tzv. „box breathing“: pomalý nádech, zadržení dechu, pomalý výdech a opět zadržení. Takový dech je ideální pro momenty nejistoty nebo bolesti. Mindfulness dýchání s klidnou pozorností a vnímáním dechu snižuje stres, reguluje srdeční frekvenci a zlepšuje psychickou pohodu. Každá z těchto dechových technik se díky svému účinku může stát přirozenou součástí těhotenství i přípravy na porod.

Dech při porodu jako podpora

V momentu porodu může mít správné dýchání klíčový význam. Pomáhá ženě lépe zvládat kontrakce, udržet klid a soustředění, snížit napětí v těle a podpořit přísun kyslíku do svalů a do plodu. Dechové techniky, jako je klidné dýchání, plný břišní dech nebo rytmické dýchání, mohou pomoci udržet kontrolu nad situací, zmírnit bolest a umožnit plynulý průběh kontrakcí. U mnohých žen tyto jednoduché techniky snižují dokonce potřebu medikace a činí tak porod přirozenějším a klidnějším.

Správný dech a psychika nastávající maminky

Těhotenství je nejen fyzická, ale i psychická výzva. Změny hormonů, obavy, očekávání i zodpovědnost za nový život mohou přinést stres nebo úzkost. Právě zde přichází na řadu vědomý dech: pravidelné praktiky mindfulness dýchání podporují emoční stabilitu, snižují úzkost a pomáhají ženu vracet zpět do klidného, centrálního stavu. Dechové techniky navíc pomáhají lépe vnímat tělo a propojit se s dítětem, což ve výsledku podporuje celkovou psychickou pohodu v období těhotenství.

Dechové techniky v těhotenství

Nečekejte, až přijde porod. Dech můžete trénovat už od začátku těhotenství. Krátká cvičení při vstávání, večer před spaním, během práce nebo při procházce pomáhají snižovat napětí a připravit tělo i mysl. Rozhodně je dobrá pravidelnost. Už pouhých 5–10 minut dechových cvičení denně může výrazně zvýšit účinek. Myslete ale na to, že i takový obyčejný dech může mít kontraindikace. Pokud má žena zdravotní omezení, astma či jiné potíže, měla by dechové techniky konzultovat ideálně s fyzioterapeutem, který ji může správnou techniku dechu snadno naučit.

Autor článku: Monika Poledníková