Relaxační dýchání usnadní těhotenství a ulehčí porod

Relaxační dýchání může nastávající mamince velmi ulehčit těhotenství i porod. Těhotenství je krásné období. Někdy ale může být i náročné. Můžeme mít bolesti žaludku a horší dýchání. Pomoci nám může právě relaxační dýchání před porodem.

Relaxační dýchání nám může usnadnit těhotenství i nadcházející porod. V kombinaci s protahováním kyčlí slouží dýchání k lepšímu zdraví maminky. Proto poradíme, jak relaxační dýchání před porodem správně provádět.

Relaxační dýchání usnadňuje porod, ale i těhotenství

Miminko v bříšku v těhotenství roste. S tím zabírá stále více místa a děloha tlačí na některé orgány. Kromě orgánů jsou v těhotenství více zatížené i klouby, zejména ty kyčelní. Bolesti a tlaku našeho těla můžeme v těhotenství předejít. Relaxační dýchání před porodem zdravotní problémy spojené s těhotenstvím zmenší. Zahrnuje několik jednoduchých cviků. Různé cviky provádíme v různou denní dobu. Můžeme je cvičit společně s cvičením, které nás připravuje na porod.

Dýchání pod klíček v těhotenství

1. Tento cvik provádějme ráno, ještě v posteli než vstaneme. Lehněme si na záda a pokrčme nohy. Relaxační dýchání napomáhá uvolnění.
2. Zvedněme ruce a vzpažme je přímo před sebe.
3. Na nádech narovnané paže zaklánějme dozadu za hlavu, dokud se nedotknou podložky. Je důležité, abychom se při nádechu snažili zatahovat žebra dolů. Toto relaxační dýchání vyžaduje cvik.
4. Jakmile dostaneme ruce do nejzadnější pozice, můžeme vydechnout. Ale zůstáváme v pozici.
5. Na opětovný nádech ruce vracíme zpátky do předpažené pozice. Stále se snažme zatlačit žebra dolů.
6. Až ruce vrátíme do předpažené pozice, můžeme vydechnout.
7. Cvik opakujeme šestkrát až osmkrát. Můžeme ho kombinovat s jinými cviky, které nás připraví na porod. Relaxační dýchání je hotové.

Relaxační dýchání pod klíček

1. Cvičení dělejme ráno hned po probuzení, ještě, než vstaneme z postele. Relaxační dýchání nás uvolní. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a položme ruce na hrudník pod klíční kost.
2. Dýchejme do hrudníku. Zkusme rukama do hrudníku jemně tlačit, aby naše relaxační dýchání nešlo čistě do bránice.
3. Dýchejme pomalu, nádech i výdech na šest dob.
4. Cvik opakujme v těhotenství každé ráno. Klidně, dokud nepřijde náš termín porodu.

Dýchání do střední části hrudníku v těhotesntví

1. Cvik s dýcháním do střední části hrudníku dělejme v těhotenství každé odpoledne.
2. Lehněme si na záda s pokrčenýma nohama. Ruce si položme na spodní část hrudníku, pod prsa.
3. Dýchejme tak, aby náš dech šel do spodní části hrudníku, tedy do našich položených rukou.
4. Dýchejme pomalu a soustředěně. Opakujme šestkrát, poté si dejme chvíli pauzu a udělejme druhou sérii.
5. Cvičení je pro miminko bezpečné, není problém se do něj pouštět, než nastane termín porodu.

Relaxační dýchání: Správné břišní dýchání

1. Břišní relaxační dýchání děláme v těhotenství každý večer. Lehněme si na záda, pokrčme nohy a zvedněme je ze země do pravého úhlu. Pokud nám dělá problémy nohy ve vzduchu udržet, můžeme si je podložit.
2. Celým tělem tlačme do podložky a sevřeme hýžďové svaly.
3. Dýchejme do břicha. Na nádech břicho co nejvíce vykleneme a na výdech necháme břicho přirozeně klesnout. 
4. Ve cviku můžeme pokračovat v těhotenství tak dlouho, dokud nepřijde náš termín porodu.