Večerní rutina – co si nastavit, abyste byli ráno fit?

Časový režim

To, co pro lepší spánek a získání více energie na další den, můžete udělat, je rozhodně stanovit si konkrétní režim. Choďte spát a pokuste se vstávat přibližně ve stejnou dobu. Nastavte si režim tak, abyste spali alespoň 7 až 8 hodin. Nejkvalitnější spánek je od 22 hodin, protože se regenerují orgány a přispívá se k regulaci hormonálního systému.

Dopřejte si pohyb

Cvičte a hýbejte se! Klíč ke zdraví, neustále opakovaný, přesto podceňovaný jako prevence proti nemocem, bolestem a nespavosti. Pokud je to alespoň trochu možné, denně i kdyby pár minut, se věnujte nějaké aktivitě, protože pohyb dokáže zabránit chronické nespavosti. Cvičení v odpoledních a večerních hodinách je navíc výborný způsob, jak se zbavit stresu po náročném dni. Jen je nutné myslet na to, že když večer rozpumpujete krevní oběh, ještě pár hodin po tréninku je složitější se uklidnit a následně usnout.

Bylinné čaje a oleje

Přírodní pomocníci pro nejen zdravé tělo, mysl, ale také pro zdravý spánek jsou čaje. Účinky se projeví nejvíce při pravidelném užívání již po několika dnech. Bylinky vás příjemně uvolní a navodí pocit pohody. Nejlepší je na odpočinek a spánek čaj z meduňky, heřmánku či levandule. Obdobný efekt mají také oleje například z borovice, levandule či meduňky. Takové oleje lze využívat jako vůni do aromalampy či difuzéru. 

Pokud chcete zkvalitnit spánek, dalším možným olejem, je CBD olej. CBD oleje prokazatelně zlepšují kvalitu a délku spánku a léčbu nespavosti. Účinky těchto olejů jsou dále proti návalům úzkosti a zbavuje pocitů stresu.

Výběr CBD oleje

Pokud si nevíte rady jak vybrat CBD olej, existují základní zásady, podle kterých je doporučováno se orientovat. Pokud totiž s CBD teprve začínáte, vybírejte olej s nízkým skutečným obsahem CBD. Oleje jsou nabízeny od 2,5% až po 40% obsah CBD, kdy nejnižší koncentrace jsou vhodné pro děti i čtyřnohé mazlíčky, a naopak nejsilnější jsou pro náročné uživatele nebo jako doplněk při léčbě závažných onemocnění.

Stejně jako ostatní produkty, i tento typ olejů je hodnocen nejrůznějšími certifikacemi. Podle těch se také můžete řídit. Zajímejte se také, jaké je nosné médium pro olej, kdy zpravidla bývají kvalitní CBD oleje navázány na kokosový, lněný či konopný olej. Kvalitní vstupní surovina je základ, proto je důležité především místo, kde se rostliny, ze kterých olej je, pěstují. Konopí totiž vstřebává vše, co je přítomno v zemině.

Lehká strava

Obecně je doporučováno nechodit spát okamžitě po tom, co se po najíte. Poslední jídlo by mělo být v rozmezí dvou až tří hodin před spánkem. Měli byste se vyvarovat ostrým a kořeněným jídlům, česneku, smaženým pokrmům, výrazným luštěninám jako fazolím, cereáliím či krvavému masu.

Ruce pryč od kofeinu a nikotinu

Látkám, které získáte z kávy či z cigaret trvá i několik hodin, než se z krevního oběhu vyloučí. Tyto látky, které do těla přirozeně nepatří, při podvečerní či večerní konzumaci mohou narušovat cyklus spánku a tím se zaslouží o to, že ráno nejste tak kvalitně odpočatí.

Omezte modré světlo 

Před spaním se pokuste alespoň půl hodiny až hodinu nekoukat do žádné obrazovky. Pokud to nedokážete, pro lepší spánek by vám mohli pomoci brýle proti modrému světlu. Zejména modré světlo totiž dokáže spánkový rytmus výrazně narušit. Místo zírání do telefonu můžete před spaním například číst knihu. Ve spojitosti s kvalitním spánkem je přínosná kniha Proč spíme, kde se vše potřebné dozvíte.