Zdravá strava nemusí být omezující
Také byste rádi jedli zdravě, ale nedokážete se sžít s představou, že se budete muset zbavit solených brambůrek, sladkých tyčinek nebo pizzy? Nedívejte se na potraviny takhle černobíle a nesnažte se vše dohnat k dokonalosti. Jíst výhradně „zdravé“ potraviny je z dlouhodobého hlediska neudržitelné.
Čím více si budete něco odpírat, tím více toho potom sníte, když si to jednou za uherský rok pořídíte. Zdravá strava by měla obsahovat i nezdravé potraviny! Jenom s mírou.
Držte se pravidla 80:20
Samozřejmě je možné dodržovat 100% zdravou stravu a vynechat veškeré sladkosti, slané potraviny, fast food atd. Bavil by vás ale takový život? Jasně, nežijeme proto, abychom jedli. Jíme proto, abychom žili. Jídlo je však jedním z potěšení, které nám život přináší, a není důvod se ho vzdávat.
Obecně se doporučuje držet se pravidla 80:20. 80 % toho, co jíte, by mělo být zdravé a nutričně hodnotné. Zbývajících dvacet procent můžete směle vyplnit sladkostmi, pizzou, hamburgery nebo Coca-Colou. Případně trošku zdravější alternativou.
Mnoho potravin se dá sehnat ve zdravější podobě
Nedokážete žít bez Nutelly? Vyměňte ji za Proteinellu! Tato lískooříšková pomazánka je chutí velmi podobná originální Nutelle, avšak obsahuje mnohem více bílkovin. Podobně třeba klasický ovocný jogurt lze vyměnit za Skyr nebo řecký jogurt s vyšším obsahem bílkovin. Bílkoviny zasytí a jsou důležité zejména pro sportovce.
.webp)
Hlídejte si makroživiny
A co vlastně znamená jíst zdravě a vyváženě? Pomoci mohou fitness doplňky stravy, avšak zvládnete to i bez nich. Zaměřte se na pestrý jídelníček, dostatek ovoce a zeleniny. Zkuste si nějaký čas zapisovat do kalorických tabulek, co sníte – ne kvůli kaloriím, ale kvůli příjmu makroživin. Možná zjistíte, že potřebujete přeskládat svou stravu, protože přijímáte málo bílkovin, mnoho sacharidů, málo tuků apod. Zásady správné výživy se bohužel ve školách neučí, musíte se tedy vzdělat sami. Pamatujte však, že zdravá strava nemusí znamenat vzdát se svých oblíbených potravin.
Poslední
komentáře u článků
Diskuse k článku