Jak s rodinou žít zdravěji: bez stresu a zákazů

Spíž bez lákadel

Jak se vyhnout tomu, že budete jíst nezdravě? Chce to plán. Není tak těžké držet dietu, když v bytě nebudete mít příliš mnoho lákadel. Jakmile všude vidíte nějaké sušenky, dobrůtky, chipsy, tyčinky a jiné zpracované potraviny plné cukru a tuku, není vůbec jednoduché odolat. Není to vždy o testování své odolnosti. Prostě se snažte mít doma zdravější volby, po kterých sáhnete, když máte hlad nebo chuť.

Čtěte si složení a snažte se mu porozumět. Může to být docela věda, ale postupem času se to pro vás stane už přirozeností a ani se neohlédnete zpět. Stačí pochopit, jak se dělí bílkoviny, tuky a sacharidy - nic z toho není jenom dobré nebo špatné, potřebujeme všechny makroživiny, ale v jiném zastoupení. Tuk v oříšcích je jiný než tuk v uzenině. Stejně jako cukr v buchtě a sacharid v bramborách. Každý se v našem těle chová jinak.  

A když si pěkně naplníte spíž, snáz se vám budou vařit zdravá jídla. Nejdůležitější je mít doma různé varianty a střídat je, abyste nejedli dokola to samé a neměli tendenci sklouznout opět k nezdravému stravování. Děti se učí stravovat podle toho, co vidí doma a to by pro vás měla být velká motivace dělat lepší rozhodnutí.

O víkendu do přírody

Nenuďte se celý víkend jen u televize a telefonů. Využijte volný čas k výletům a objevování památek. V okolí určitě máte nějaký lesík nebo zajímavá místa. Stačí se podívat na mapu nebo jít prostě jen za nosem. Vždy objevíte něco nového.

Pokud vás to ale už ve vašem okolí nebaví, vyrazte mimo třeba na jižní Moravu. Objevte památky, ochutnejte místní speciality nebo otestujte cyklostezku na Pálavském okruhu. Při jízdě se kochejte okolím a nebojte se dělat zastávky. A že jich je požehnaně! Cestou vás čeká Mikulov se zámkem a historickým centrem, Bavory, Stolová hora, Dolní Věstonice spojené se slavnou Věstonickou venuší, Věstonická nádrž, Pavlov s vinařskými domky a sklípky, Děvín i romantické Dívčí hrady. 

Nezapomeňte si sbalit pohodlné sportovní oblečení. Nemusíte utrácet, v outletu Lounge by Zalando si vyberte kampaň a objevte příjemné ceny i za světové značky.

Jednorázový pohyb nestačí

Naučte se s rodinou věnovat pohybu i v každodenním životě. Naše tělo touží po pohybu, i když vám hlava říká něco jiného. Jde pouze o zvyk. To, že se vám nechce, neznamená, že se musíte poslechnout. Snažte se hodně chodit a méně využívat auto. Vystupte s dětmi na dřívější zastávce a udělejte si procházku na čerstvém vzduchu. Cestou můžete hrát hry nebo sbírat lístky. 

Nastavte si společně plán a dodržujte ho. Zamyslete se, jaký pohyb je pro vás zábavný a jaká motivace by mohla zabrat. Explicitně určitě dětem neříkejte, že musí zhubnout, to není dobrý nápad a může to mít negativní účinky. Spíš to berte jako společně strávený čas. To prospěje celé rodině. A když u toho rozhýbete tělo? Pecka!