Dodržujete pitný režim? Správná hydratace je v létě základem pohody i zdraví

Letní měsíce kladou na náš organismus vyšší nároky – kvůli vysokým teplotám se potíme, a tím ztrácíme nejen vodu, ale i důležité minerály. Bez pravidelného doplňování tekutin dochází k dehydrataci, která může mít řadu nepříjemných projevů – od únavy přes zhoršenou koncentraci až po zdravotní komplikace. Hydratace by proto měla být automatickou součástí každodenního režimu, a to i tehdy, pokud necítíte žízeň. Základem všeho je pitný režim, který je vhodné upravit nejen podle počasí, ale i fyzické aktivity, věku či zdravotního stavu.

Pitný režim a mýty: Kolik je moc a kolik málo?

Jedním z nejčastějších mýtů je představa, že čím více vody vypijete, tím lépe. Nadměrný příjem tekutin ale může vést k tzv. hyponatrémii, tedy narušení rovnováhy elektrolytů, což je pro tělo stejně nebezpečné jako dehydratace. Optimální pitný režim se pohybuje v rozmezí 30–45 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně, což znamená přibližně 2 až 3 litry u dospělého člověka. Při fyzické námaze, sportu nebo pobytu na slunci je nutné tekutiny doplňovat průběžně. V létě je možné sáhnout i po minerálkách nebo iontových nápojích. Ty organismu zajistí doplnění minerálů, jako je sodík, draslík či hořčík, které se ztrácejí potem. 

Pitný režim v létě: Voda je základ, nikoliv jediná možnost

Je pravdou, že základem hydratace by měla být čistá voda – nejlépe neperlivá, vlažná nebo mírně chladná. Pokud vám samotná voda nechutná, můžete si ji ochutit plátky citronu, čerstvými bylinkami nebo okurkou. Dobrou volbou jsou i neslazené bylinné nebo ovocné čaje. V horku je třeba vyhýbat se slazeným limonádám, kávě ve velkém množství a alkoholu – všechny tyto nápoje tělo naopak odvodňují. U sportovních aktivit nebo pobytu na slunci se hodí iontové nápoje, které pomáhají s remineralizací. 

Ledová voda není pro hydrataci vhodná, může ublížit

I když je pokušení dát si v parném létě pořádně vychlazený nápoj s ledem velké, pro organismus to není ideální volba. Ledová voda totiž způsobuje tepelný šok, který nutí tělo vyrovnávat náhlý rozdíl teplot, což paradoxně vede ke zvýšenému pocení a zátěži pro trávení. Navíc se zpomaluje metabolismus a studený nápoj může vyvolat křeče v žaludku nebo nepříjemný tlak v břiše. Mnohem vhodnější je pít vlažnou až mírně chladnou vodu, která tělu pomáhá udržet teplotní rovnováhu a podporuje přirozenou hydrataci bez zbytečného stresu pro organismus.

Letní pitný režim a tipy pro chytrou hydrataci

Abyste v létě dodržovali pitný režim přirozeně, bez nucení, zkuste si vytvořit jednoduché návyky. Mějte láhev s vodou stále po ruce – na stole, v kabelce i v autě. Pijte pravidelně menší množství vody během celého dne, ideálně dříve, než pocítíte žízeň. Pokud sportujete, pijte před, během i po aktivitě. Sledujte i barvu moči – světlá barva značí dostatečnou hydrataci, tmavá naopak nedostatek tekutin. Pomoci mohou také aplikace, které vás na pití pravidelně upozorní. A nezapomínejme také na děti a seniory – ti často nepociťují žízeň stejně intenzivně, ale dehydratací trpí velmi snadno.

Autor článku: Monika Poledníková