Má smysl užívat doplňky stravy? 6 suplementů, které byste neměli ignorovat

Jestliže vás doplňky stravy zajímají více a podrobněji, pak se mrkněte do naší speciální rubriky, kde jsme se právě na doplňky stravy detailně zaměřili. Najdete zde podrobný výčet těch nejběžnějších a nejpopulárnějších. A samozřejmě také detailní informace o každém z nich.

Doplňky stravy: Vápník

Vápník je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli ve zdraví kostí. Zaměřit by se na doplňky stravy s vápníkem měly především ženy, které jsou s přibývajícím věkem vystaveny vyššímu riziku osteoporózy neboli úbytku kostní hmoty. Doplňky stravy s vápníkem mohou pomoci zachovat hustotu kostí, a to zejména v případě, že nejste schopni získat dostatek vápníku z potravin. Přičemž mezi nejbohatší přírodní zdroje vápníku patří mák, sezam, mandle, květák, kakové boby, ryby, celozrnné pečivo či tofu. K tomu, aby se vápník dobře vstřebával, potřebuje i vitamín D. Denně byste jej měli přijmou ideálně alespoň 1000 IU. Budete-li užívat vápník ve formě doplňků stravy, pak si dejte pozor také na formu, ve které jej berete. Například uhličitan vápenatý je nutné užívat s jídlem, aby se zlepšilo vstřebávání. A naopak citrát vápenatý s jídlem užívat nemusíte, sám o sobě má skvělou vstřebatelnost.

Doplňky stravy: Vitamín D

Jde o vitamín, který čerpáme hlavně ze slunečního záření. Díky mnoha nepříznivým faktorům jej má bohužel většina z nás kritický nedostatek. Přitom jde o vitamín, který nás může ochránit například před nemocemi z nachlazení, pečuje o silný imunitní systém a snižuje i příznaky deprese. Nezbytný je především v chladném období roku, kdy je málo přirozeného slunečního světla.

Doplňky stravy: Omega-3 mastné kyseliny

Jde vlastně o tuky, které jsou zdravé pro srdce a vůbec pro kardiovaskulární systém. Omega-3 si navíc umí poradit i se záněty v těle. Některé výzkumy dokonce naznačují, že by omega-3 mastné kyseliny mohly souviset se zdravím mozku a mohly by být i prevencí Alzheimerovy choroby. Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami jsou vhodné pro všechny, avšak zaměřit by se na ně měli starší lidé a užívat by je měly i děti, které mají diagnostikováno například ADHD či ADD, ať už samotné nebo s poruchou pozornosti. Omega-3 mastné kyseliny ale najdeme i v kvalitních tučných rybách nebo v rybím oleji.

Doplňky stravy: Kolagen

Chcete zůstat déle mladí? Pak se zaměřte na kolagen. S tím, jak stárneme, ochabuje celé naše tělo: kůže, svaly, šlachy i vazy. S postupujícím věkem totiž naše tělo produkuje kolagenu stále méně a méně. Podle expertů na výživu by doplňky stravy s kolagenem mohly zlepšit pružnost pokožky i hydrataci. Kolagen zároveň také může pomoci snížit příznaky osteoartrózy, včetně bolestí kloubů a ztuhlosti.

Doplňky stravy: Koenzym Q10

Jde o důležitou sloučeninu, která je nezbytná pro výrobu energie. Koenzym Q10 by měli užívat všichni, kteří jsou v neustálém “zápřahu” a hojně si dopřávají i stresových situací. Navíc, s rostoucím věkem, naše tělo přirozeného koenzymu Q10 produkuje méně, tudíž se hodí jej doplnit prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy. 

Doplňky stravy: Vitamíny skupiny B

B-vitamínů je skutečně celá řada a mají velký vliv na naše zdraví. Jsou například klíčové pro produkci energie, opravují DNA, chrání imunitní systém a pečují o zdravý mozek. Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitamínů skupiny B může být spojen s vyšším rizikem poklesu kognitivních funkcí i s rizikem vzniku srdečních onemocnění u starších jedinců.

Autor článku: Monika Poledníková