Skrytá nebezpečí energetických nápojů a jejich zdravé alternativy

Unavený mozek, padání víček a práce teprve začíná… Sáhnout po energetickém drinku je v tu chvíli rychlé a lákavé řešení. Ale co se skrývá za okamžitým povzbuzením? A dá se vůbec fungovat svěže i bez plechovky plné cukru a stimulantů? Odpověď zní: ano, jde to. Jen je potřeba vědět, čemu se vyhnout a co naopak tělu skutečně pomáhá dobít baterky.

Co všechno energetické nápoje obsahují?

Energetické nápoje nejsou jen kofein a cukr. Ve většině případů jde o koktejl různých látek, které mají povzbudit, ale v kombinaci a ve vyšším množství můžou tělu spíš uškodit. A nejde jen o energetické nápoje – energii dnes „slibují“ i bonbóny, tyčinky nebo shoty. Nejčastěji se v nich objevují:

• vysoké dávky kofeinu (často více než ve dvou šálcích kávy),
• cukr (jedna plechovka má i přes 12 kostek),
• guarana, taurin, ženšen a další stimulanty,
• vitaminy skupiny B,
• někdy i umělá sladidla a barviva.

Problém rozhodně není jedna plechovka jednou za čas. Riziko nastává, když se z toho stane každodenní zvyk. Tělo si zvykne na „umělou vzpruhu“ a bez ní pak jede na rezervu.

Energetické nápoje mají i rizika a vedlejší účinky

Když energetický nápoj „zabere“, je to znát – najednou je víc energie, člověk se cítí bdělejší. Ale stejně rychle, jako energie přijde, tak i odejde. A s ní často přijdou i nepříjemnosti. Podle lékařů a nutričních specialistů se mohou objevit tyto příznaky:

• Bušení srdce, vysoký tlak, nervozita,
• nespavost, zejména když pijete večer,
• podrážděný žaludek, nevolnost,
• kolísání hladiny cukru v krvi,
• pocit vyčerpání, když efekt odezní,
• zvýšená závislost na kofeinu a sladkém.

Dlouhodobá konzumace navíc může vést ke zhoršení spánku, psychické nepohodě, a v horších případech i k problémům se srdcem. Opatrní by měli být hlavně teenageři, senioři nebo lidé s vysokým tlakem, úzkostmi či poruchami srdečního rytmu.

Zdravé alternativy energetických nápojů

Naštěstí existují i cesty, jak dodat tělu energii přirozeně. Možná nejsou tak jednoduché jako plechovka z benzínky, ale jejich efekt je šetrnější, stabilnější a dlouhodobě udržitelný. Zkuste místo energetického drinku třeba:

• Zelený čaj – obsahuje méně kofeinu než káva a navíc L-theanin, který podporuje soustředění bez nervozity.
• Yerba maté – přírodní stimulant z Jižní Ameriky, povzbudí i tělo, i mysl.
• Houbová káva – kombinace kávy a funkčních hub (např. cordyceps nebo lví hříva), pomáhá s výdrží a koncentrací.
• Voda s citronem a špetkou soli – ideální po ránu nebo při únavě. Rychle hydratuje a doplní minerály.
• Šťáva z červené řepy – podporuje prokrvení, zlepšuje výkon při sportu i v práci.
• Ašvaganda – adaptogenní bylina, která zklidní mysl a pomůže s rovnováhou energie během dne.

Dodejte tělu energii i bez energetických drinků

Ne každé povzbuzení musí nutně přijít z hrnku nebo plechovky. Někdy stačí malá změna denního režimu, aby se tělo i mozek cítily líp. A co pomáhá?

• Pravidelný spánek – tělo potřebuje kvalitní odpočinek, ne kofeinové náhražky.
• Pohyb během dne – i 15minutová procházka nastartuje krevní oběh a vyčistí hlavu.
• Dechová cvičení – hluboké dýchání okysličuje mozek a zlepší koncentraci.
• Lehká strava – vyhněte se těžkým a tučným jídlům, která utlumí tělo i mysl.
• Hudba, světlo, čerstvý vzduch – někdy je to o maličkostech, které probudí smysly.

Autor článku: Monika Poledníková