Jak zhubnout v domácí posilovně?

A je to tady zase… Jak se říká „rok se s rokem sešel“, my jsme ještě nesplnili ani loňská předsevzetí, a už si dáváme další.

Jedním z předsevzetí, které si mnozí z nás dávají, je zhubnutí a zdravý životní styl. Mnozí to vydrží, druzí částečně, no a ti ostatní na svá předsevzetí brzy zapomenou – jednou nemají čas, podruhé je v televizi fotbal a jindy venku prší.

Však my si své nedostatky už umíme omluvit. A sami sobě tolerujeme to, co bychom jinému vytkli, čímž si ale vlastně nejvíc škodíme. V létě pak kňouráme, jak u té vody vypadáme, dost se i za svou postavu stydíme, ale jediné co uděláme, je to, že si dáme další novoroční předsevzetí…

Jak to tedy zařídit, aby to člověk začal brát se zhubnutím vážně, pustil se do toho co nejdříve a vydržel i poté, co se dostaví první výsledky?

Ideální by bylo, jestliže máte v domě či bytě dostatek prostoru, pořídit si takovou malinkou domácí posilovnu. A základním prvkem v ní by mohl být nějaký druh eliptického trenažéru.

Že nevíte, co to je? Eliptické trenažéry vám nabídnou nejlepší e-shopy se sportovním vybavením, takže si je pohodlně můžete objednat online. Cenové rozpětí bývá přibližně od 5 tisíc do 50 tisíc korun. Však vy už sami budete vědět, který z nich si máte pořídit, jen co si o nich něco nastudujete.

A nyní se na jednotlivé druhy podíváme trošku podrobněji, uvidíte, že si hned vzpomenete, o čem je řeč:

Eliptický trenažér nazýváme také crossový trenažér, orbitrack, anebo eliptical. Těchto trenažérů se vyrábí více druhů - stroje se liší hmotností a rozměrem, průběhem kroku, funkcemi,...

A jak tedy takový trenažér vybírat?

• podle výšky a váhy uživatele (ženám a osobám drobnější postavy stačí trenažér o hmotnosti kolem 50 kg; dobře stavění muži (a osoby s nadváhou) ať volí trenažér s masívním tužším rámem o hmotnosti stroje 70 – 80 kg
• podle ergonomie kroku
• podle velikosti – záleží na tom, kolik máte v bytě místa
• podle ceny
• podle vaší fyzické kondice – jste-li ve cvičení a sportování začátečníci, volte levnější přístroj, který není vybaven různými nadstandardními funkcemi

Eliptické trenažéry mívají obvykle čtyři různé konstrukce:

1. setrvačník vzadu a pedály vedle setrvačníku – menší rozměr stroje, nižší cena, ale nášlapy mají od sebe větší vzdálenost, což více zatěžuje kyčelní klouby
2. setrvačník vepředu – zaručuje příjemný a přirozený krok, který je šetrný pro záda i klouby
3. nášlapy umístěny před setrvačníkem – masívní konstrukce (často u profesionálních trenažérů), přirozená ergonomie kroku, minimální rozteč nášlapů
4. variabilní nastavení tvaru kroku – komfortní pohyb, lze provádět pomalý i rychlý běh při různé délce kroku; stroj se dá využít i jako rotoped i stepper – jde tedy o několik funkcí v jednom; cena je však poměrně vysoká

Chůzi či běh na trenažéru doplňte posilováním (nemáte-li ruční činky, nahraďte je plastovými lahvemi s vodou), 1 - 2x týdně plaváním (ženy si mohou dopřát v bazénu i vodní aerobic), a nepřejídejte se – uberte moučné a tučné potraviny, přidejte zeleninu a uvidíte sami – výsledky se brzy dostaví. Jenom pak ještě vydržet… jo jo efekt je potvora!