Zaručené tipy, jak přežít horka v práci i doma

Co dělat, když se denní teploty šplhají ke 40 stupňům? Nejlepší je samozřejmě strávit celý cen u vody, hodně pít a být ve stínu. Většina lidí si ale takový komfort nemůže dovolit a naopak musí trávit čas běžně v práci a doma. Jak na horka vyzrát? Poradíme v tomto článku.  

Horka na pracovišti

Jen málokdo si může dovolit komfort nepřijít do práce, když jsou zrovna horka. Ostatní se s vysokými teplotami prostě musí nějak popasovat. Částečně vyhráno máte v případě, že máte v práci klimatizaci. Ta by se ale měla mít maximálně o 5 stupňů méně než je venkovní teplota. Jinak může u citlivějších jedinců docházet k nachlazení.  

Co musí dodržovat zaměstnavatel a na co máte nárok?

• Zaměstnavatel vám podle zákona musí zajistit přístup k pitné vodě. 
• V případě horka máte nárok na tzv. ochranné nápoje. V kancelářích při teplotě nad 34 stupňů, dělníci pracující venku mají na nápoje nárok už od 26 stupňů. 
• Teplota v zaměstnání nesmí překročit maximální možnou teplotu (viz tabulka). 

Maximální teplota na pracovišti

Třída práce	Druh práce	Max. teplota
I	Sedavé zaměstnání – kancelářské a administrativní práce	27 °C
IIa	Práce převážně v sedě s manuální prací rukou a paží – řízení auta, přesouvání lehkých břemen	26 °C
IIb	Řízení nákladního vozu, traktoru, autobusu, trolejbusu, tramvaje	32 °C
IIIa	Práce vestoje občas v předklonu nebo vkleče, chůze – údržba strojů, mechanici	30 °C
IIIb	Práce vestoje se zapojením obou horních končetin, trupu, chůze	26 °C
IVa	Zapojení svalstva trupu, horních i dolních končetin – práce ve stavebnictví, práce s lopatou	24 °C
IVb	Práce s intenzivní činností svalstva trupu, horních i dolních končetin – doly, ražba, těžba, doprava, práce v lomech	20 °C
V	Intenzivní zapojení svalstva trupu, horních i dolních končetin – transport těžkých břemen, výkopové práce	20 °C

Zdroj: https://www.zakonyprolidi.cz/cs/2007-361#castA

TIP: Jak se rychle ochladit na pracovišti?

Většina lidí asi nemá možnost na pracovišti skočit pod sprchu. Bohatě ale postačí, pokud si ochladíte končetiny. Zkuste si ruce až po lokty ochladit ledovou vodou. A pokud máte možnost, stejným způsobem ochlaďte i nohy.  

Co je to ÚPAL a jak se mu bránit

Horka doma

Když po práci přijdete domů, jediné co asi chcete, je, ochladit se. Máme pro vás několik tipů, jak si doma vytvořit příznivé prostředí a na horka tak vyzrát. 

• Přes den zatemněte všechny okna, v noci větrejte.
• Vzduch se snažte ochladit - klimatizací nebo alespoň větrákem. 
• V lednici vždy mějte připravenou studenou vodu. Nebudete tak muset odtáčet vodu z kohoutku.
• Pravidelně se osvěžujte studenou sprchou, choďte se koupat k rybníku nebo na koupaliště. 
• Častěji měňte prostěradlo, které se ve vedru rychleji propotí. 
• Pokud máte malou postel, spěte s partnerem odděleně. 

Co jíst a pít, když jsou horka?

Horka vyžadují speciální jídelníček a upravený pitný režim. Přečtěte si, zda při stravování neděláte zbytečné chyby. 

ANO - SPRÁVNĚ

• Pijte dostatečné množství vody. Alespoň 2 litry denně na velká horka. 
• Nezapomínejte jíst - ideální jsou malé porce a alespoň jedno větší jídlo denně. Připravte si letní melounový salát, osvěžující bulharský tarator nebo rychlou špenátovou omeletu. 
• Konzumujte dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, bílkovin i zdravých tuků. 

NE - ŠPATNĚ

• Horka se vylučují s tučnými jídly.
• Tabu by měl být také alkohol, který se ve vedru rychleji vstřebává. 
• Omezte cukr a bílé pečivo, které vás bude zbytečně unavovat.
• Nepřehánějte to s ledem. Ledové nápoje vás sice krátkodobě ochladí, tělu tím však příliš nepomůžete. 

Některé lidi může v létě potrápit i alergie na slunce. Přečtěte si oní!