Modré světlo a zdraví očí: proč ho filtrovat a jak pomáhají speciální brýle

Co je modré světlo a kde se s ním setkáváme

Modré světlo je součástí viditelného spektra s vlnovou délkou 380–500 nm. Patří tak k nejkratším vlnám s nejvyšší energií, a proto na náš organismus působí výrazněji než jiné barvy. V přirozené podobě ho vyzařuje slunce a je nezbytné pro regulaci spánkového cyklu a nálady. V malém množství je tedy prospěšné – pomáhá nám být během dne bdělí a soustředění.

Zdroj: Kodano.cz

Problém nastává ve chvíli, kdy jsme vystaveni jeho umělým zdrojům. Moderní technologie produkují modré světlo v obrovském množství: LED žárovky, zářivky, ploché obrazovky, monitory počítačů, chytré telefony či tablety. Zatímco přes den ho vnímáme jako přirozenou součást prostředí, večer a v noci může nadměrná expozice výrazně narušit cirkadiánní rytmus a tím i celkové zdraví.

Jak modré světlo ovlivňuje naše zdraví

Nadměrná expozice modrému světlu se projevuje především na očích. Může způsobovat jejich suchost, pálení, zarudnutí či celkovou únavu očí. Dlouhodobě pak vede k tzv. digitální únavě zraku, která je dnes častým problémem lidí pracujících u počítače.

Výzkumy ukazují, že modré světlo může ovlivnit i kvalitu zraku na mikroskopické úrovni. Dochází ke zhoršení produkce slzného filmu, oči jsou náchylnější k podráždění a hůře se adaptují na změny světelných podmínek. Některé studie navíc upozorňují, že dlouhodobé působení intenzivního modrého světla může přispívat k rychlejšímu stárnutí buněk sítnice a zvyšovat riziko vzniku makulární degenerace, což je závažné onemocnění centrální části sítnice.

Dalším důsledkem je narušení spánkového cyklu. Modré světlo totiž potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, který řídí naši schopnost usnout a udržet kvalitní spánek. Pokud večer trávíme mnoho času u obrazovek, můžeme mít potíže s usínáním, lehčí spánek nebo se častěji budíme.

Jak fungují brýle proti modrému světlu

Jedním z jednoduchých řešení jsou brýle blokující modré světlo. Mají speciální povrchovou úpravu čoček, která odfiltruje část spektra modrého záření a snižuje tak jeho negativní vliv na oči i spánek.

Zdroj: Kodano.cz

Na trhu existují různé varianty: některé čočky mají slabší filtr, který zachytí jen část modrého spektra, jiné disponují silnějším blokováním a hodí se pro uživatele s vysokou zátěží očí. Záleží tedy na tom, zda člověk pracuje u počítače několik hodin denně, nebo spíše hledá prevenci při večerním používání telefonu či tabletu.

Brýle s filtrem modrého světla se vyrábějí v dioptrickém i nedioptrickém provedení, což z nich dělá řešení dostupné pro všechny. Kromě toho dnes nabízejí moderní a lehký design, takže už nepůsobí jako čistě „pracovní pomůcka“, ale jako běžný módní doplněk.

Kdo by měl o jejich nošení uvažovat

V zásadě každý, kdo pravidelně používá digitální technologie. Nejvíce jsou ohroženi lidé pracující v kancelářích či na home office, studenti připravující se dlouho do noci, ale také děti, které tráví hodiny u tabletů a mobilů. Brýle s filtrem modrého světla mohou být užitečné i pro řidiče při nočním řízení, kdy jsou oči vystaveny intenzivnímu osvětlení z protijedoucích aut a pouličních lamp.

Speciální skupinou jsou také hráči počítačových her. Ti tráví u monitoru často dlouhé hodiny a jejich zrak je extrémně zatěžován. Brýle na počítač, tedy brýle s filtrem modrého světla jim mohou pomoci udržet koncentraci, snížit podráždění očí a předcházet bolestem hlavy.

Další tipy, jak snížit vliv modrého světla

Brýle jsou účinným pomocníkem, ale nejsou jediným řešením. Doporučuje se dodržovat tzv. pravidlo 20-20-20 – každých 20 minut práce u monitoru se podívat na 20 vteřin na předmět vzdálený 20 stop (6 metrů).

Pomoci může i nastavení nočního režimu na telefonu nebo počítači, které sníží vyzařování modré složky. Vhodné je také pravidelně větrat, udržovat dostatečné osvětlení v místnosti a vyhýbat se obrazovkám těsně před spaním.