Potřebuje snížit triglyceridy v krvi? Rady, podle kterých vám to půjde snadno

Triglyceridy jsou, zjednodušeně řečeno, druh tuku, který se nachází v naší krvi. Jakmile zkonzumujeme nějaké jídlo, přemění se nepotřebné kalorie na triglyceridy a uloží je do tukových buněk. Tam budou čekat na chvíli, kdy je organismus bude potřebovat využít pro energii. I když jsou triglyceridy v malém množství pro naše tělo potřebné, jejich nadbytek může zvyšovat riziko srdečních chorob.

Triglyceridy je nutné mít v normě

Při pravidelné preventivní prohlídce u lékaře byste si měli nechat odebrat krev a hlídat si také právě hodnotu triglyceridů. Speciálně se to týká jedinců, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní, nemají zcela zvládnutý diabetes, často pijí alkohol nebo se přejídají. Právě jídlo je hlavním faktorem, který nám prozradí, zda daný jedinec bude nebo nebude mít triglyceridy v normě. U lidí, kteří zdravě jí a udržují si váhu v normě, je jen malá šance, že by hladinu triglyceridů neměli v pořádku. U silnějších lidí je pak vhodné nasadit nízkokalirockou dietu a upravit jídelníček. Už jen tím, že možné triglyceridy v krvi snížit. Právě úprava jídelníčku a dieta jsou první volbou v případě, že triglyceridy nemáme v normě. Podle průzkumů stačí ztráta už jen 5-10 procent tělesné hmotnosti a triglyceridy se mohou dostat do normálu.

Triglyceridy si nerozumí s cukrem

Čaj s medem nebo domácí sušenky jednou za čas žádnou neplechu nenapáchají, ovšem pokud si sladkosti užíváme až příliš často, pak může vzniknout problém. Nejhorší jsou přitom průmyslově zpracované sladkosti, sladké nealkoholické nápoje nebo doslazované ovocné šťávy. Právě cukr, který budeme mít ve své stravě “navíc”, je následně přeměněn na triglyceridy. Což pochopitelně může následně vést za čas ke zvýšení hladiny triglyceridů v krvi. A bohužel to platí nejen u dospělých, ale i u dětí.

Triglyceridy a nízkosacharidová dieta

Pokud zjistíme, že máme vyšší hladinu triglyceridů v krvi, je vhodné nasadit nízkosacharidovou dietu. Totiž stejně jako u cukru, tak i nadbytek sacharidů ze stravy je převeden na triglyceridy. Není tedy překvapením, že právě nízkosacharidová dieta je spojena s nižším obsahem triglyceridů v krvi.

Pro optimální triglyceridy je důležitá vláknina i pohyb

Vláknina se přirozeně nachází v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích, v ořeších, semenech nebo v luštěninách. Právě vláknina ve stravě může pomoci zpomalit vstřebávání tuků a cukrů v tenkém střevě, což následně i sníží množství triglyceridů v krvi. 

A neméně důležitý je i pohyb nebo cvičení. Díky tomu se může zvýšit množství HDL (tzv. hodného) cholesterolu v krvi, který následně může snížit i hladinu triglyceridů. Jednorázově se však žádný zázrak nestane. Je potřeba cvičit pravidelně a dlouhodobě. 

Triglyceridy sníží ořechy a doplňky stravy

Ořechy poskytují organismu dokonale koncentrovanou dávku vlnákniny, omega-3 mastné kyseliny i nenasycené tuky. Všechny látky společně pak snižují hladinu triglyceridů v krvi. Velmi výhodné jsou v tomto ohledu především mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy, kešu ořechy, pistácie či makadamové ořechy.

Co se doplňků stravy týče, tak velmi výhodný je rybí olej, pískavice řecké seno, extrakt z česneku nebo kurkumin.

Autor článku: Monika Poledníková