Řešíte, jak přibrat na váze? Poradíme vám, jak na zdravé přibírání

Někdo řeší otázku jak zhubnout, jiný zase jak přibrat. U obojího hrají svým způsobem velkou roli geny. A také metabolismus. Zatímco všechno ostatní jsme schopni ovlivnit, tyto dva faktory nikoliv.

Jak přibrat na váze?

Přibrat na váze lze jedině zvýšením počtu přijímaných kalorií. Základem úspěchu by tedy měl být správně sestavený jídelníček. Ovšem zdravý. Po koblihách a čokoládě sice přiberete, ale svému tělu rozhodně neprospějete. Jezte klidně i šestkrát denně. Důležitý i je dostatečný pitný režim, kvalitní spánek a samozřejmě i cvičení. To je důležité především pro tvorbu svalové hmoty. A pozor také na náročnou duševní práci a stres. Obojí totiž vysiluje a spotřebovává velké množství kalorií. Ty je pak nutné opět doplnit.

Jak přibrat? Cvičte a jezte!

Vhodným cvičením, pokud řešíte, jak přibrat na váze, jsou klidnější aktivity, jako je například pilates, jóga nebo čchi-kung. Můžete se pustit i do klasického posilování. Naopak nejsou vhodné vytrvalostní sporty a kardio cvičení, při kterých spotřebováváte příliš mnoho energie a tedy i kalorií. Ovšem aby nedošlo k omylu: můžete cvičit intenzivně, avšak jen krátce. Spíše se zaměřte na posílení svalové hmoty. A protože růst svalové hmoty se odehrává především po cvičení, je nutné si po cvičení dát nějaký sacharid. V opačném případě by si tělo vzalo energii právě ze svalů. Vhodné jsou sacharidy na bázi fruktózy, tedy například banán, hroznové víno nebo jablko. Za další půlhodinu byste si pak měli dát nějaké jídlo, ve kterém budou obsaženy bílkoviny. Pokud nemáte hlad, vypijte alespoň proteinový nápoj. V případě, že byste něco snědli, dejte si například kuře s rýží nebo těstovinami, rybu s bramborem nebo tofu se zeleninou.

Jak přibrat? Vytvořte si zdravý jídelníček

Řešíte-li jak přibrat na váze, měli byste jíst každé tři hodiny. Základem je pochopitelně bohatá snídaně, ve které by neměly chybět žádné živiny. Večerní jídlo by oproti tomu mělo být už lehčí, ovšem nemusíte se vyhýbat ani sacharidům. Jen pozor na to, kolik toho sníte, abyste pak neměli problém se spánkem. Je také dobré vědět, že pravidelným příjmem potravy se metabolismus zrychlí. Pokud má tělo co zpracovávat, tak metabolismus jede na 100 procent.

Každé jídlo, které během dne sníte, by mělo obsahovat kvalitní sacharidy a bílkoviny. Nezapomínejte ani na celozrnné potraviny. Ovšem pozor na cukry. Ty se ukládají přímo do tukových zásob a nejsou tak k ničemu příliš dobré. Máte-li chuť mlsat, sáhněte raději po kakau nebo kvalitní hořké čokoládě či nesířeném sušeném ovoci. Můžete si dopřát i čerstvě vymačkaný džus z ovoce. Na koncentráty však raději zapomeňte, nemají pro vás žádný přínos. Jezte rovněž i ryby, ořechy a semena či avokádo. Obsahují zdravé tuky, které jsou pro přibírání nezbytné. Pro svaly jsou zase dobré luštěniny. 

Jak přibrat na váze? Pomoci mohou i byliny

• Majoránka zahradní – pravidelné přidávání do jídel postupně způsobí větší chuť na jídlo. Zároveň pomůže s trávením. 
• Bazalka pravá – podporuje chuť k jídlu, pomáhá urychlit zažívání, odstraňuje případné zažívací obtíže.
• Kopr vonný – pokud trpíte nechutenstvím, je vhodné tuto bylinku pravidelně zařazovat do jídelníčku. Povzbudí žaludeční činnost a funguje i proti případným křečím.
• Máta peprná – tiší žaludeční neurózu, odstraňuje křeče, napomáhá rychlejšímu trávení a po mátovém čaji budou zaručeně aktivní vaše chuťové buňky.
• Koriandr setý – účinkuje při nechutenství, bolestech břicha i obtížích s nadýmáním. 
• Pampeliška lékařská – listy jsou vhodné nejen do salátů, ale můžeme si z nich snadno připravit také čaj. Ten funguje jako účinný lék na nechutenství.

Autor článku: Monika Poledníková