Správná výživa pleti dokáže zázraky! Jaké vitamíny pleti prospívají?

Vitamín A na zpomalení stárnutí

Vitamín A naleznete v kosmetice nejčastěji pod názvem retinol. Je skvělým pomocníkem proti stárnutí pleti i jako prevence vrásek a černých teček. Jeho dalším přínosem ve výživě pleti je schopnost zvyšovat průtok krve a tím zajišťovat lepší hydrataci. Pokožka je při pravidelném přísunu vitamínu A hladší, zářivější, pružnější a má jednotnou barvu.

Vitamín A kromě kvalitní kosmetiky najdeme také např. v hovězím masu, játrech, rybím tuku, dýni, mrkvi, meruňkách nebo mangu.

Vitamíny skupiny B proti zánětům i otokům

Nejdůležitějšími vitamíny na pleť ze skupiny B jsou thiamin (B1), niacin (B3), kyselina pantothenová (B5) a biotin (B7).

Thiamin má schopnost redukovat tmavé kruhy pod očima a otoky a hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu. Z potravin bohatých na thiamin si můžeme dopřát např. obiloviny, kvasnice, červené maso, ořechy, med, luštěniny, brambory, květák nebo vejce.

Niacin má protizánětlivé účinky a v kosmetice se používá proti akné a různým vyrážkám. Pomáhá vytvářet přirozenou ochranu pokožky. Niacin najdeme v játrech, drůbežím masu, tuňákovi, kvasnicích nebo luštěninách.

Kyselina pantothenová je z vitamínů na pleť skupiny B nejpoužívanějším pomocníkem. Najdeme ji v celé řadě kosmetických přípravků určených na regeneraci, zlepšení kvality pokožky, po opalování atp. Vitamín B5 obsahují např. játra, žloutek, obiloviny, houby nebo kvasnice.

Biotin pomáhá v boji proti ekzémům, svědění a šupinatění pokožky. Přirozenými zdroji jsou kvasnice, vnitřnosti, hovězí maso, žloutek, sója, ořechy nebo luštěniny.

Vitamín C na hojení ran a rozjasnění pleti

Správná výživa pleti se samozřejmě neobejde bez vitamínu C, který je známým antioxidantem. Chrání pokožku před UV zářením a volnými radikály, pomáhá při hojení ran a stimuluje tvorbu kolagenu. Na pleť má také rozjasňující účinky a eliminuje pigmentové skvrny.

Z potravin bohatých na vitamín C můžeme vybrat rajčata, červenou papriku, jahody, kiwi, citrusy, šípky, rakytník, špenát nebo brokolici.

Vitamín D na omlazení a hydrataci

Vitamín D hraje roli v posilování a zpevnění pleti a zajišťuje jí ochrannou bariéru proti nepříznivým vlivům. Obnovuje kožní buňky a je účinný také v boji s ekzémy.

Zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale i některé potraviny, jako např. mořské ryby, mléko, vejce nebo játra.

Vitamín E proti kožním zánětům a na vyhlazení pleti

Výčet vitamínů na pleť se neobejde bez vitamínu E, který se hojně používá v hojivých a hydratačních krémech. Jeho antioxidační účinky pozitivně působí proti kožním zánětům a chrání buňky proti volným radikálům. Vitamín E je také skvělý pro vyhlazení pleti, její zklidnění i hydrataci.

Tento vitamín najdeme např. v pšeničných klíčcích, sóji, avokádu, mléku, rostlinných olejích nebo listové zelenině.

Vitamín K na redukci kruhů pod očima

Trápí-li vás kruhy pod očima, černé tečky nebo ochablá pleť, najděte si kosmetické přípravky obsahující vitamín K. Kromě zmíněných problémů pomůže i zjemnit vrásky a bojuje i proti křečovým žilám.

Vitamín K obsahuje např. listová zelenina, avokádo, špenát, brokolice, růžičková kapusta, zelí, zelené fazolky, hrášek, kiwi nebo máta.