Podzimní deprese vás nedostane! Jak se bránit smutným náladám?

Nemusíte se strachovat, že by podzimní deprese musela postihnout zrovna vás. Jistými kroky můžete sezónní afektivní poruše i zdárně předejít. Na co se zaměřit, abyste si udrželi pozitivní mysl a optimismus po většinu roku?

Proč k podzimní depresi dochází?

Přesné příčiny podzimní deprese nejsou známy. Má se ale za to, že na sezónní afektivní poruchu působí jisté faktory:

• Zmatené vnitřní biologické hodiny (cirkadiánní rytmus): dny bývají na podzim zasmušilejší a temnější. Slunce již tolik nehřeje a nesvítí, proto může mnohem snadněji dojít k podzimní depresi.
• Snížení hladiny serotoninu: s podzimním dny může dojít i k poklesu chemické látky zvané serotonin v mozku. Ta má za úkol, udržet nám dobrou náladu.
• Snížení hladiny melatoninu: tento hormon ovlivňuje též náladu a také kvalitu spánku.
• Nízká hladina vitaminu D: toto souvisí s nedostatkem slunečního záření – vitamin D přímo ovlivňuje také produkci „hormonu štěstí“ serotoninu.

Podzimní depresí pak mohou častěji trpět mladší dospělí, ženy, lidé žijící daleko od rovníku s omezeným přísunem slunečních paprsků a ti, kteří mají v rodinné anamnéze sezónní afektivní poruchu či jiné duševní poruchy.

Jak rozpoznat podzimní depresi neboli sezónní afektivní poruchu?

Příznaky podzimní deprese se u každého tak trochu liší, obvykle ale dochází k těmto stavům:

• Cítíte se jako „vyždímaný citron“. Nemáte na nic energii, jste malátní.
• Po většinu dne máte skleslou náladu.
• Máte větší potřebu spánku – spíte více, než je potřeba.
• Ztrácíte zájem o své koníčky a oblíbené činnosti.
• Nedokážete se soustředit na důležité úkoly.
• Máte zvýšenou touhu po sladkostech, jídlem zaháníte své smutky – a následně i tloustnete.
• Cítíte beznaděj, bezcennost, vinu, a to zcela bezdůvodně.
• V nejzazších případech může podzimní deprese vyústit i v suicidální myšlenky…

Podzimní deprese aneb Kdy je dobré navštívit odborníka z řad psychologů?

Zaznamenali jste na sobě výše uvedené psychické změny? Pociťujete je v řádech týdnů ne-li měsíců? Utápíte svůj žal v přemíře alkoholu? Objevuje se u vás bezmoc a nechuť k životu? Potom co nejdříve jednejte! Včasná psychologická péče může podzimní depresi zvrátit. Díky ní se naučíte zase radovat z každého okamžiku v daném dni. Život je přeci tak krásný… A i na podzim si můžete najít světlé chvilky, které vás nabijí novou energií! Jakmile vysvitnou paprsky slunce, vyjděte ven a projděte se v pestrobarevné přírodě! Je to lék!

Jak bojovat proti podzimní depresi?

To, že přichází chladnější a temnější období roku, zřejmě neovlivníme. Můžeme však ovlivnit to, jak se na podzim budeme cítit! Abyste nedali šanci podzimní depresi, zaměřte se na následující:

1. Získejte nový životní impulz, tedy zkoušejte nové volnočasové aktivity, objevujte nové zajímavé koníčky!
2. Hýbejte se každý den! Pohyb je velmi efektivní prevencí podzimní deprese, neboť díky němu zvýšíte produkci serotoninu. Můžete jezdit na kole, vydat se na pěší túru, zaběhat si nebo třeba si zaposilovat na workoutovém hřišti.
3. Vystavujte se světlu a slunečním paprskům. Při sebemenší příležitosti vyjděte ven a sluňte se, i když už slunce nemá takovou sílu. Nezapomeňte také pravidelně větrat/otevírat okna. Tak vpustíte do svého života pozitivní energii.
4. Dělejte to, co vaši mysl uklidňuje a naladí ji na optimistickou vlnu (můžete si číst např. oblíbenou knihu, relaxovat u dobrého filmu, malovat obrazy, psát deník, nebo třeba plést ponožky…). Vyhýbejte se, pokud možno situacím, které jsou vám nepříjemné. Také se nenechte strhnout negativisticky smýšlejícími lidmi a raději se od takových separujte.
5. Hodnotné a pestré pokrmy vám také pomohou bojovat proti podzimní depresi! Jezte tedy kvalitně a omezte nezdravé potraviny. Dopřejte si k snídani, obědu a večeři chutné a nutričně vyvážené jídlo! Mělo by obsahovat dostatek minerálů a vitamínů. Sezónní zelenina a ovoce jsou řešením. 
6. Popovídejte si o svých obtížích s okolím. Jakmile zaregistrujete, že se dostáváte do podzimní deprese, mluvte o tom se svými nejbližšími. Snažte se přijít na příčinu své smutné nálady. To může někdy odstartovat regenerační proces…

Autor článku: Iveta Reinisch