Nechybí vám tolik potřebný vitamín D? Přiznaky, které ukazují na jeho nedostatek

Jestliže máte dlouhodobě nedostatek vitamínu D, může se vás týkat téma oslabení kostí či zvýšené riziko zlomenin. Nízký obsah vitamínu D může také ohrozit imunitní funkce, zvýšit náchylnost k infekcím nebo přispět k poruchám nálady nebo dokonce i k depresi. Z dlouhodobého hlediska je pak nedostatek vitmaínu D spojen s vyšším rizikem chronických onemocnění jako jsou kardiovaskulární potíže či některé druhy rakoviny.

Tajemný vitamín D

Vitamín D je rozpustný v tucích. Ukládá se v játrech a tukových tkáních. Od ostatních vitamínů se liší, neboť tělo si jej většinou vytváří samo a nespoléhá se tedy jen na to, co mu dodáme. Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí. Napomáhá totiž vstřebávání vápníku a dalších minerálů a vitamínů (zejména fosforu a vitamínu K) do kostí. Také podporuje imunitní systém a může předcházet zánětlivým reakcím a pokud máme správnou hladinu vitamínu D, chrání nás účinně před viry a infekcemi. Vitamín D také podporuje replikaci zdravých buněk a hrajě tak roli při ochraně před rozvojem autoimunitních stavů. Stará se o kardiovaskulární zdraví, reguluje krevní tlak a pečuje o správnou hladinu cholesterolu. Reguluje sekrece inzulinu, pomáhá předcházet poruchám nálady a zdá se, že hraje roli i v prevenci obezity. 

Příznaky nedostatku vitamínu D

Mezi nejčastější příznaky nedostatku patří zcela jistě únava, osteoporóza, srdeční onemocnění nebo vysoký krevní tlak, autoimunitní onemocnění, poruchy nálady či deprese, špatné zdraví pokožky a suchá pokožka, záněty, artritida, nespavost, cukrovka, potíže se soustředěním, chronická bolest svalů a kostí, lupénka nebo dokonce roztroušená skleróza. Také přibývání na váze a špatné hojení ran.

Rizikové faktory nedostatku vitamínu D

Předpokládá se, že jedním z největších důvodů, proč je nedostatek vitamínu D takovým problémem, je moderní životní styl. Mezi největší důvody rozhodně patří nedostatek slunečních paprsků. Většinu času trávíme uvnitř budov, přitom právě díky slunečním paprskům se vitamín D může tvořit. To samé platí i u konvenčních opalovacích krémů. Jejich nadměrné používání stojí za tím, že se vitamín D nevstřebává. Některé výzkumy dokonce ukazují, že při používání opalovacího krému se snižuje schopnost těla vytvářet vitamín D až o 90 procent. U opalovacích krémů se SPF vyšším než 30 se sníží schopnost vstřebávání až o 99 procent.

Mezi další příčiny nedostatku vitamínu D patří některé zdravotní stavy, jako je obezita, diabetes, hypertenzce či inzulinová rezistence. Mají totiž na svědomí zhoršené vstřebávání vitamínu D. Riziková je i tmavší pleť, vyšší věk i místo bydliště. Lidé, kteří žijí v oblastech daleko od rovníku jsou nedostatkem vitamínu D ohroženi mnohem více. Blokovat vstřebávání vitamínu D může i znečištěné ovzduší, zdravotní problémy s absorpcí živin (Crohnova choroba, celiake a další gastrointestinální poruchy), problémy s ledvinami a játry a některé léky (na snížení cholesterolu, steroidy, některé léky na hubnutí apod.). A problém je pochopitelně i nedostatek vitamínu D ve stravě.

Srovnání hladiny vitamínu D

I když některé potraviny vitamín D poskytují, je samozřejmě nejlepší vystavení pokožky slunečnímu záření. A to alespoň po dobu 10-15 minut denně. Co se oněch potravin týče, sáhnout bychom měli především po rybách a rybích produktech, vejcích, hovězích játrech, mléku a mléčných výrobcích (pro zdraví jsou nejlepší fermentované) nebo alternativách mléčných výrobků na bázi ořechů a houbách portobello. Pokud máte skutečně nízkou hladinu vitamínu D, pak je možné užívat i kvalitní doplňky stravy. O dávkování se poraďte ideálně s lékárníkem. Při nedostatku či zdravotních problémech je možné užívat 5000 - 10 000 IU denně.

Autor článku: Monika Poledníková