Nechce se vám po ránu z postele? Nejlepší rady a triky na to, aby vás netrápila podzimní deprese

Právě pondělí je dnem, kdy na nás deprese nejvíce doléhají. Po víkendu začíná znovu celý týdenní kolotoč. Musíme do práce, musíme fungovat. A přitom se nám vůbec nic nechce a nic nám nedává smysl. Právě na podzim se toto týká mnohem většího množství lidí než kdykoliv jindy. I psychologům a psychiatrům přibývá v čekárnách mnohem více lidí. Na vině bývá právě podzimní deprese.

Podzimní deprese nebo jen splín?

Spousta lidí upadá v tento čas do nepříjemného stavu, kdy nad nimi chmury vyhrávají. Na vině může být nedostatek světla, téměř nulový pobyt na čerstvém vzduchu a pochopitelně i problémy v osobním nebo pracovním životě. Někdy ale stačí opravdu jen málo. Mnoho lidí trápí jen takzvaný splín, který je možné řešit vhodně zvolenými bylinami nebo esenciálními oleji, zvýšenou pohybovou aktivitou, pobytem na čerstvém vzduchu nebo světelnou terapií. Často může krátkodobě pomoci i solárium, byť jinak není považováno za nic prospěšného. Avšak v čase, kdy je venku málo světla a my jsme z toho skleslí, může být dobrým pomocníkem. Jestliže ale vůbec nic nezabírá a my začínáme ztrácet chuť do všech činností, pak je rozhodně na místě navštívit odborníka. Také jen on nám může podzimní deprese diagnostikovat.

Podzimní deprese a rutina

Ač bývá rutina považována všeobecně za dobrou, u podzimní deprese může někdy svým způsobem i přitížit. Nic nás nebaví, do ničeho se nám nechce a pořád musíme dělat to samé. Jsme v začarovaném kruhu, ze kterého se jen těžko dostáváme ven. V takové chvíli je pro nás těžké byť jen vstát ráno z postele, protože nás čeká zase ten samý den jako včera… Zkuste to od teď jinak. Změňte některé věci, může vám to pomoci. Budík si natáhněte tak, abyste měli na sebe skutečně dostatek času. Nevstávejte hned. Podložte si záda, sedněte si ještě v posteli a probírejte se. Klidně si naservírujte kávu nebo snídani do postele. To, jaký začnete den, bude mít obrovský vliv na vaši náladu. Jestliže máte už po ránu i nechuť cokoliv sníst, pak si uvařte alespoň zelený čaj s medem. Pomůže vás to “nakopnout” a navíc látky obsažené v zeleném čaji pomohou podzimní deprese zahnat.

Domácí mazlíčci zaženou podzimní deprese

Skvělou terapií nejen na podzimní deprese jsou domácí mazlíčci. Ti vás budou i ráno “nutit” vstát z postele. Je třeba je nakrmit, pomazlit se s nimi nebo se jít projít ven. Mimochodem, podle odborníků, jsou právě domácí mazlíčci považováni za skvělé antidepresivum. Stačí jen několik minut s nimi a budete se hned cítit lépe. Zvíře vám dá jasně najevo, že vás bezpodmínečně miluje. To může mít značný vliv na vaši náladu.

Podzimní deprese odplaví příjemná hudba

Rádi si poslechnete něco pěkného? Pak si pusťte své oblíbené skladby hned po ránu. Rádio klidně vynechejte, pozvěte do svého života jen čistou hudbu. Experti jsou za jedno s tím, že antidepresivně působí především vážná hudba. Sáhneme-li do současných vod, pak je dobrým pomocníkem na podzimní deprese například Andrea Bocelli.

Rozptylte svoji pozornost a podzimní deprese zmizí

Jakmile se začnete utápět ve špatné náladě, nevěstí to nic dobrého. Proto je důležité, abyste se co nejdříve začali věnovat něčemu, co vaši pozornost dokonale odvede. Zkuste se po vstávání z postele hýbat. Třeba se jen protáhněte nebo si zacvičte, pokud se na to cítíte. Vynikajícím pomocníkem na podzimní deprese je cvičení Pěti Tibeťaňů. Podívejte se na svůj den, který vás čeká a vypíchněte si v mysli především ty pozitivní body. I kdyby to měla být jen káva s kolegyní nebo dobrý oběd v místní restauraci. Je potřeba mít alespoň něco, na co se můžete těšit.

Autor článku: Monika Poledníková