Jak zhubnout po čtyřicítce? Musíte nastartovat metabolismus. Zjistěte jak!

Mnoho žen, které již překročily čtyřicítku, vám potvrdí, že hubnutí v jejich věku rozhodně není snadné. Přes veškerou snahu, cvičení a správný jídelníček kila prostě nechtějí dolů. Viníkem je zpomalený metabolismus, kterému se s přibývajícími léty nikdo neubrání. Jak zhubnout po čtyřicítce? Chce to zkrátka jen trochu jiný přístup.

Zpomalený metabolismus

Pokud se ptáte, jak zhubnout po čtyřicítce, nejprve si musíte uvědomit, jaké procesy se v těle v tomto věku odehrávají. Ženy v období svého života mezi třicítkou a padesátkou ztratí v průměru 15 kilogramů svalové hmoty, která je nahrazena tukem. Kvůli tomu se velmi zpomalí metabolismus, tělo ochabuje, ukládají se tuky a je velmi těžké dosáhnout nějaké změny. Zpomalení metabolismu je ještě podpořeno sedavým způsobem života, špatnou stravou a absencí pravidelného pohybu.

Viscerální tuk

Aby toho nebylo málo, hubnutí dále komplikují hormony, které v tomto věku nastupují na scénu a vedou k ukládání tuku v břichu. Jedná se o tzn. viscerální tuk, který obaluje orgány a chrání je. V pozdějším věku se ho ale začne tvořit příliš a viscerální tuk se stává nebezpečným. Může uvolňovat proteiny a hormony, které působí záněty cév a jater. Příliš mnoho vnitrobřišního tuku vede také k vyšší hladině tuku v krvi a přispívá ke vzniku cukrovky, srdeční zástavy nebo mozkové mrtvice. Otázka, jak zhubnout po čtyřicítce, je tak rozhodně na místě. Hubnutí totiž zdaleka není jen věcí estetiky, ale úzce ovlivňuje vaše zdraví.

Jak rychle zhubnout po čtyřicítce

Jaká je tady odpověď na otázku, jak rychle zhubnout, když je vám přes čtyřicet? Tak jako to platí u každého hubnutí, i ve vašem případě se musíte držet známé zásady více pohybu a správný jídelníček. Přitom však nesmíte zapomínat na specifika hubnutí po čtyřicítce. Pomoci vám mohou následující pravidla.

Nepřestávejte jíst a vyhněte se drastickým dietám

Hned na začátku si uvědomte, že hladověním ničeho dobrého nedosáhnete. Pokud přestanete jíst, nejenže kila neztratíte, ale navíc ještě více zpomalíte váš metabolismus a shazování bude obtížnější. Drastické diety vedou jen ke ztrátě svalů, které jsou pro správné hubnutí nepostradatelné. Jezte proto vydatné porce složené ze zdravých potravin. Jediné, co můžete přestat jíst, jsou potraviny plné cukru a nezdravých tuků.

Mějte pravidelný režim.

Nic vašemu tělu neprospívá méně než nepravidelnost. Hladovění střídané velkými porcemi jídla a nedodržování pitného režimu může hubnutí zpomalit, a dokonce přispět k dalšímu přibírání. Stanovte si režim v základních oblastech – pravidelné stravování, dostatečný pitný režim, pravidelná pohybová aktivita a kvalitní spánek. Jakmile se váš režim ustálí dostanete se do skvělého výchozího bodu, kdy můžete začít opravdu hubnout.

Nakopněte svůj metabolismus změnou jídelníčku.

Jak toho dosáhnout? Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin. Při hubnutí je třeba dodat tělu 1,3 až 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Abyste zhubli, zařaďte bílkoviny alespoň do třech jídel denně. Nemusíte jíst jen maso, bílkoviny najdete také v rybách, vaječném bílku, v tofu, tempehu, červené čočce, cizrně nebo hrachu. Kromě toho se naučte jíst zdravé tuky, které ovlivňují nabírání tukové tkáně. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro vás prospěšné, najdete v rybách nebo v rostlinných olejích. Naopak se vyhýbejte jednoduchým cukrům a přestaňte jíst cukrovinky, bílé pečivo, průmyslové potraviny a nepijte slazené nápoje.

Hýbejte se a naberte svaly.

Začněte se více hýbat, ideální je silový trénink, který vám pomůže nabrat svaly. Zvýšíte-li podíl svalové hmoty v těle, zrychlíte svůj metabolismus. Svaly totiž na svůj provoz spotřebují více energie než tuková hmota. Navíc s přibývajícím věkem svaly ochabují a tomu pravidelným cvičením můžete zabránit. Vůbec nejlepší možností je kombinace anaerobního pohybu (posilování) s aerobní aktivitou (běh, chůze), při které zapojíte celé tělo. Kombinování pohybu je přínosné i v tom, že cvičení není jednotvárné, může vás víc bavit a přinášet proto větší výsledky.

Jak zhubnout po čtyřicítce? Pomůže vám on-line kurz

Nevíte si rady, jak správně sestavit jídelníček, který by vám pomohl zhubnout i po čtyřicítce? Nechte si poradit od odborníků. Nemusíte se objednávat v poradnách ani si domlouvat schůzky s nutričními specialisty, stačí když v pohodlí domova shlédnete online kurz doktorky Petry Uríkové. Paní doktorka se zabývá tradiční západní medicínou a zároveň dobře zná pravidla medicíny východní, která může naše západní znalosti v mnohém obohatit. Oba přístupy totiž mají co nabídnout právě v oblasti hubnutí. Paní doktorka vás seznámí se základními pravidly hubnutí a doplní je radami z čínské medicíny. Zjistíte, jak si pohlídat příjem a výdej energie, jakou stravu jíst a které potraviny jsou na hubnutí vhodné. Čínská medicína tyto zásady doplní svým specifickým přístupem k potravinám, který vám objasní, proč hubnutí někdy „nejde“, a nabídne metody, kterými můžete hubnutí podpořit (baňkování, moxování, aurikuloterapie, fototerapie). V kurzu navíc získáte 4 varianty jídelníčku s návrhy na obměny.