Letní otoky nohou: proč se objevují a jak s nimi zatočit

V létě se cévy přirozeně rozšiřují, aby se tělo ochladilo. Tím se ale zpomaluje návrat krve zpět k srdci a tekutiny se víc hromadí v dolních končetinách. Otoky nohou se tak objevují častěji, hlavně při dlouhém stání nebo sezení. Roli hraje i pitný režim, sůl ve stravě nebo hormonální změny. Podle lékařů jde většinou o neškodný, ale nepříjemný stav, který se dá dobře ovlivnit správnou péčí o nohy.

Letní otoky nohou a pitný režim

Možná to zní zvláštně, ale při otocích nohou je důležité hodně pít. Když tělo nemá dostatek tekutin, začne si je zadržovat a otoky nohou se zhorší. Ideální je čistá voda nebo bylinkové čaje, které podpoří odvodnění. Skvěle funguje třeba kopřiva nebo bříza, které podporují činnost ledvin. Hlavně je důležité na to, že bychom měli pít průběžně během dne, ne až ve chvíli, kdy máme velkou žízeň.

Pohybem proti otokům nohou

Dlouhé sezení nebo stání otoky nohou zhoršuje. Na to existuje jen jediný snadný recept: protáhněte si nohy, projděte se nebo prokružte kotníky. Ideální je také zvednout nohy na chvíli do zvýšené polohy, aby se podpořil návrat krve. V létě pomáhá i chůze naboso nebo ve vodě, která jemně stimuluje krevní oběh. Pravidelný pohyb je jedna z nejjednodušších forem, jak zlepšit péči o nohy. Pomoci může i jednoduché „šlapání“ na kole vleže, které rozproudí krev bez větší námahy.

Bylinky na otoky nohou pomáhají

Byliny mohou být při otocích nohou velkým pomocníkem. Kromě kopřivy a břízy stojí za pozornost i pampeliška, která podporuje odvodnění, nebo kaštan koňský, který posiluje cévní stěny. Oblíbené je také rdesno ptačí nebo přeslička. Tyto byliny se nejčastěji užívají ve formě čajů nebo čajových směsí, ideálně 1–2× denně. Pokud nevíte, jak na to, poproste o vytvoření směsi fytoterapeuta nebo se poraďte v lékárně. U kaštanu se pak navíc osvědčují i gely nebo krémy, které se aplikují přímo na oteklá místa.

Studené obklady na oteklé nohy

Pokud se už otoky nohou objeví, mohou si s nimi poradit studené obklady, třeba i s příměsí bylin. Skvělé jsou třeba odvary z heřmánku nebo máty. Stačí čaj nechat vychladnout, namočit látku a přiložit na nohy. Oblíbené jsou i obklady z jablečného octa, který může podpořit prokrvení. Další možností je střídání teplé a studené vody, které rozproudí krev (takzvaná Priessnitzova kúra). Tahle péče o nohy přináší úlevu často během pár minut. Pro ještě lepší efekt můžete nohy po obkladu lehce zvednout a nechat je chvíli odpočívat.

I strava může mít vliv na letní otoky nohou

Strava má na otoky nohou větší vliv, než se zdá. Nadbytek soli vede k zadržování vody, proto se vyplatí ji především v létě omezit. Naopak pomáhají potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, okurky nebo meloun. Ty podporují vylučování přebytečné vody z těla. Péče o nohy tak může začít i na talíři a stačí vám k tomu jen pár jednoduchých úprav. Dobré je také zařadit lehká, čerstvá jídla, která nezatěžují trávení a organismus.

Vliv masáží na otoky nohou

Jemná masáž nohou dokáže s otoky nohou hodně pomoct. Důležité je masírovat směrem od chodidel nahoru, aby se podpořil tok krve. Skvělé jsou i přírodní oleje, třeba s obsahem máty nebo kaštanu. Masáž je nejlepší večer. Uleví nohám a zároveň pomůže i celkově zklidnit tělo. Pokud přidáte jemný tlak na chodidla, podpoříte i reflexní body spojené s lymfatickým systémem.

Autor článku: Monika Poledníková