Malé krůčky k psychické i fyzické pohodě, které zvládnete i v těch nejnáročnějších podmínkách

Stres s domácí výukou, práce na home office s dětmi za krkem a strach z toho, co bude, dopadá minimálně na podvědomé úrovni snad na každého. Přesto všechno bychom si měli najít denně alespoň pár chvilek. Věnovat se svému tělu i hlavě. Jen tak totiž zvládneme vydržet všechny nástrahy, které si na nás může současná situace nachystat. Jenže jak na to? Jak se věnovat sami sobě v době, kdy se pomalu nezvládneme v klidu ani najíst?

Pravidelně doplňujte vitaminy 

Silná imunita je dnes ještě důležitější než dřív. Proto je důležité ke každému jídlu (možná s výjimkou snídaně) sníst alespoň porci ovoce a zeleniny. Oborníci se většinou shodnou na ideálním příjmu zeleniny v množství 500 gramů denně. V zimních měsících to může být o něco méně, ale ani během nich byste neměli její příjem podceňovat. Ptáte se, kde v zimě a začátkem jara vzít chutnou zeleninu, která vám nenabourá domácí rozpočet? 

Nebojte se mražené! Mražená zelenina se většinou mrazí naprosto čerstvá a velmi šetrným způsobem. Při správném zpracování je tak často chutnější i zdravější než ta čerstvá. 

Na začátku jara je také velmi důležité doplňovat vitamin D. Přestože už je konečně venku sluníčko a přirozené světlo, přes zimu jsme většinu zásob tohoto vitaminu ztratili a jeho příjmu nepomáhá ani to, že jsme doma častěji, než je běžné. Proto se rozhodně nebojte po vitaminu D sáhnout v podobě potravinového doplňku. 

Najděte si alespoň pět minut na vědomý pohyb

Pokud sedíte doma na home office a u toho se ještě musíte starat o děti, jejich výuku, zábavu, pohyb, jídlo… je jen těžké najít si čas sami na sebe. Zvlášť v takovéto situaci je však extrémně důležité si alespoň těch pět minut na rodině vydobýt. 

Zkuste si najít pět minut a věnujte se pohybu. Jakémukoliv! Pusťte si oblíbenou písničku a prostě si zatancujte (a jestli tancovat neumíte, prostě si zahopsejte do rytmu). Nemůžete se dětí ani na tu chvilku „zbavit“? Nevadí, klidně je zapojte! 

Skvělým pohybem, který můžete zařadit do denní rutiny jsou například dřepy, kterých můžete deset udělat třeba při vaření vody na kávu či při cestě na toaletu. Hledejte si malinké skulinky, ve kterých zvládnete udělat aspoň trošku pro svou fyzickou i psychickou pohodu.

Procházka pročistí hlavu a zbaví vás nadbytečného tuku 

Ideálním pohybem pro udržení či obnovení kondice je také procházka. Zapomeňte na 10 000 kroků denně. Stačí se projít alespoň kolem bloku. Ideální je, pokud se vám za den podaří ujít alespoň 6 000 kroků, ale každý krok navíc se počítá. Už dlouho se ukazuje, že může být chůze efektivnější pohyb při hubnutí než běh. Procházka v přírodě – třeba i s dětmi – zase dělá hotové zázraky pro naši psychickou pohodu. Takže pokud je to jen trochu možné, dopřejte si půl hodinku v přírodě alespoň párkrát do týdne. 

Potřebujete v cestě za lepším životním stylem v době lockdownu podporu? Navštivte Efitness.cz a vyberte si z mnoha pomůcek pro domácí cvičení i zdravější stravování. 

Zdroj fotografií: Shutterstock.com, Efitness.cz