Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice říká o zdravotním stavu člověka mnohé. Pokud není pravidelná, obvykle vypadající nebo má jinou konzistenci, může být na vině spousta příčin. Možná jste jen snědli příliš pálivé nebo kořeněné jídlo, možná máte střevní virózu, jste dehydratovaní nebo můžete mít dokonce i závažnější trávicí onemocnění. Pokud potíže přetrvávají, je rozhodně nutné zjistit, co se s vaším tělem děje.

Není stolice jako stolice

Frekvence, barva, tvar, velikost i konzistence stolice vám může ve skutečnosti povědět mnoho o zdraví vašeho celého těla. Například zelená stolice, vcelku běžná u malých dětí a u dospělých, které trápí průjem, značí, že jsme snědli něco špatného, máme zažívací problém nebo nás trápí viróza. Zácpa může být zase způsobena nevhodnou stravou, ve které chybí vláknina. Stejně tak ji může mít na svědomí hodně stresu nebo hormonální změny u žen (menstruační cyklus, těhotenství).

Vzhled normální stolice

Stolice je definována jako odpadní hmota, kterou vylučují střeva poté, co byla potrava strávena. Zjednodušeně řečeno, je to přirozený způsob, jakým tělo vylučuje zbytky odpadu a toxinů, které tělo nepotřebuje. Veškeré použité živiny z potravin se totiž vstřebají “cestou”. Na toaletu bychom obvykle měli v tomto směru zajít jednou, maximálně denně. Příliš časté nebo naopak nedostatečné vyprazdňování není považováno za normální. Pokud jíme dostatek vlákniny, tělo dostatečně hydratujeme a vše je v pořádku, pak by stolice měla mít jednotný hladký tvar. Vše ostatní pak už může signalizovat nějaký problém.

Stolice: Zácpa a průjem

Zdravá stolice nás rozhodně netrápí. Vylučování trvá jen několik málo minut a po vyprázdnění máme pocit úlevy. Jestliže máme s vyprázdněním problém, případně nás bolí břicho, může jít o zácpu. Ta může být doprovázena i bolestmi břicha, plynatostí, nadýmáním žaludku či ztrátou chuti k jídlu. 

Průjem pak vždy signalizuje zdravotní problém. Nebezpečný je však především tehdy, pokud přetrvává. Dehydratuje a oslabuje tělo. Průjem však může být způsobený i některými druhý léků a obvykle se také objevuje u obtíží, jako je intolerance laktózy, citlivost na lepek, zánětlivé onemocnění střev (Crohnova choroba a ulcerózní kolitida) nebo syndrom propustného střeva. To je však již pochopitelně nutné řešit s lékařem.

Nejčastější problémy týkající se stolice

V případě, že s vyprazďováním máme problémy, mohou být na vině i jiné faktory než jen ty výše uvedené. Velice často má na stolici vliv psychický stres. Ten má totiž výrazný dopad na střevní citlivost, pohyblivost střev i vyprazdňování. Chronický stres pak ve výsledku brání tělesnému uvolnění a následně tedy i vyprázdnění. 

Na vině může být ale i strava chudá na vlákninu. Vláknina je totiž pojivová látka, která stolici dává formu a pomáhá jí pohybovat se trávicím traktem. 
Problém může být i konzumace prozánětlivých potravin či alergenů. Zejména jde o rafinovaný cukr, lepek, zpracovanou sóju a konvenční mléčné potraviny. Pozor si dávejte i na ořechy, obiloviny či korýše. Jde totiž o silné alergeny, které mohou být pro mnoho lidí obtížně stravitelné. Stejně jako alkohol a kofein.

Tipy, jak dostat stolici do normálu

1.  Zvyšte příjem vlákniny

Vláknina může fungovat jako přírodní projímadlo, jelikož dodává stolici objem a pomáhá vyčistit střeva. Denně bychom měli sníst 25-40 gramů vlákniny. Ideálně ve formě čerstvého ovoce a zeleniny. Skvělým zdrojem jsou i fazole a další luštěniny.

2.  Hodně tekutin

Budete-li dodržovat pitný režim, pak se nemusíte obávat zácpy. Navíc tím předejdete dehydrataci a dalším problémům s ní spojených. Navíc k tomu, aby vláknina ve vašem těle fungovala, jak má, potřebuje dostatek tekutin. 

3.  Užívejte probiotika

Probiotika pomáhají vytvářet zdravé prostředí ve střevní mikroflóře. Jde o množství prospěšných bakterií, které střevo osidlují. Dostatečně osídleným střevem se můžem snadno vyhnout problémům se zažíváním i vyprazdňováním. Mezi potraviny bohaté na probiotika patří všeobecně fermentované potraviny: kombucha, kysané zelí, kimchi, kefír či kvalitní jogurty.

4.  Nasaďte hořčík

Hořčík má přirozenou schopnost stolici změkčovat. Funguje tak, že nasává vodu ze střeva do stolice a pomáhá jí snadno procházet vyprazdňovacím systémem. Navíc je hořčík přirozený uvolňovat svalů, tedy dokáže eliminovat případné křeče v břiše.

5.  Hýbejte se

Pohyb stimuluje střeva a vůbec celý lymfatický systém, což ve výsledku pomáhá tlačit odpad do tlustého střeva a následně se usnadní vyprazdňování. Kromě toho také pohyb či cvičení uvolňuje mysl a snižuje stres, což prospívá celému tělu.

Autor článku: Monika Poledníková