Ničí vás jarní deprese? 5 doplňků stravy, které vás dostanou do pohody

Jarní deprese není vůbec nic výjimečného. Podle odborníků jde dokonce o vcelku přirozený jev. Má jej na svědomí odcházející dlouhá zima, stále ještě málo přirozeného světla a v neposlední řadě i oslabený imunitní systém po období chladu. Tělu chybí hormon štěstí a dobré nálady: serotonin. A svoji roli hraje i změna počasí. I když k lepšímu, může způsobovat pocity únavy, malátnost, blues a často právě i depresi. Takzvaná jarní deprese je však časově omezena na 4-6 týdnů.

Deprese jen do rukou lékaře?

Deprese se léčí pochopitelně psychoterapií. Avšak v případě takzvané jarní deprese není nutné hned nasazovat medikamenty. Pomoci mohou některé doplňky stravy či byliny a případně také psycholog. Důležitá je i úprava životního stylu a jídelníčku a hlavně pravidelnost ve všech činnostech. Dále jsou pak vhodné různé meditace, relaxace, pohybová cvičení, zvýšený pobyt na čerstvém vzduchu a podobně.

Doplňky stravy na deprese

Šafrán

Ano, je to přesně to drahé koření, které se přidává do některých asijských jídel. Šafrán je jako lék na deprese znám už velice dlouho. A uznává jej dokonce i konvenční medicína, vědci totiž jeho antidepresivní schopnosti potvrdili. Právě proto je také možné sehnat jej i v lékárně jako doplněk stravy. Šafrán je plný antioxidantů, včetně karotenoidů crocin a crocetin. Výzkumy zjistily, že šafrán zvyšuje hladiny serotoninu v mozku. Následné studie také zjistily, že šafrán skutečně může fungovat stejně účinně jako klasická antidepresiva. 

Omega-3 mastné kyseliny

Jde o esenciální tuky, což znamená, že je tělu musíme dodávat, neumí si je samo vytvořit. A protože jich často ve stravě máme nedostatek, je nutné dodávat je prostřednictvím doplňků stravy. Fakt, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají při depresích, zjistily i nezávislé studie, které byly provedeny. 

Rozchodnice růžová

Najít ji můžete i pod názvem rhodiola. Jde o bylinu, která umí eliminovat příznaky deprese. Jedním z nástrojů, jak může bylina potlačovat deprese, je schopnost zlepšit komunikaci nervových buněk. Rozchodnice také tělu pomáhá účinněji bojovat se stresem a nadměrným tlakem. 

Vitamín D

Jeden ze základních vitamínů pro tělo nezbytné. Bohužel jej v dnešní době má drtivá většina lidí nedostatek. Jedním z projevů nedostatku vitamínu D jsou právě i deprese. Výzkumy pak potvrzují, že lidé s depresí mají nízkou hladinu vitamínu D. Tento vitamín může bojovat proti depresi hned několika mechanismy. Snižuje zánět v těle, reguluje náladu a pečuje o kognitivní funkce.

Vitamíny skupiny B

B-vitamíny hrají důležitou roli v neurologických funkcích a v regulaci nálady. Důležitá je především kyselina listová, pyridoxin a vitamín B12. Mají totiž velký vliv na serotonin, dopamin a kyselinu gama-aminomáselnou (GABA). Ostatně, především lidé stravující se výhradně rostlinnou stravou by měli vitamín B12 zařazovat pravidelně.

Autor článku: Monika Poledníková