6 zaručených rad, jak zůstat i na podzim zdraví, fit a ve formě!

Každý rok je to stále dokola – jakmile začnou na podzim padat první listy, začne naše zdraví haprovat. A stačí k tomu málo – třeba jen to, že někdo vedle nás zakašle, a o dva dny později už ležíme v posteli s pocitem, že horší to snad už ani být nemůže. A co je toho příčinou? Ano, tipujete správně – slabá imunita. Přitom stačí dostat imunitu do formy. A to není nic, co byste nezvládli.

1. Zdraví na podzim: Doplňujte vitamíny

Výživoví experti říkají, že je důležité sníst denně alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Dohromady by všechny porce měly mít rovného půl kila. Pokud je to na vás moc a raději byste nějaký ten doplněk stravy, pak se zásobte vitamíny C a D. Dále je pak vhodné užívat i zinek. Z doplňků stravy, které nám nyní nabízí příroda, můžete využít například šípky nebo rakytník. Samozřejmě je připravujte výhradně za studena, v opačném případě byste zničili cenný vitamín C.

2. Zdraví na podzim: Otužujte se

Otužování je nyní jakousi módní záležitostí. V chladných měsících se lidé koupou v řekách a rybnících. Až takhle daleko zajít nemusíte, ale rozhodně přijde vhod vyzkoušet například studenou sprchu. Začněte se ale ochlazovat postupně. Nejprve si nastavte vlažnou vodu a teprve pak ubírejte. Každý den o kousek. Uvidíte, že za chvíli vám ani úplně studená voda nebude dělat problém. Pod chladnější vodou byste měli vydržet časem ideálně jednu až dvě minuty. Otužování na podzim posílí vaši imunitu a tím upevní i vaše zdraví. Budete se cítit skvěle.

3. Zdraví na podzim: Zajděte si do sauny

Saunování podporuje tvorbu bílých krvinek, zejména lymfocitů, a tedy i naši celkovou imunitu. A protože je sauna považovaná za účinný prostředek, který posílí imunitní systém těla. Optimálně je vhodná návštěva sauny alespoň jednou za týden. Navíc si můžete vybrat, jaký druh sauny vám vyhovuje nejvíce. Zvolit můžete klasickou švédskou saunu, případně můžete zajít do parní sauny. Značně oblíbená je v poslední době také infrasauna. Ta se zahřívá maximálně na 60 stupňů a většinou do ní mohou bez obav i lidé, kterým klasická sauna nedělá dobře. V té bývá totiž teplota až 90 nebo dokonce 100 stupňů Celsia a ne každý takhle vysokou teplotu zvládá.

4. Zdraví na podzim: Hýbejte se

Pohyb je důležitý v každém ročním období. Ale na podzim je i značně příjemný. Venku není ani horko, ani zima. Tedy čas pro sportování a udržování zdraví ideální. Můžete chodit na procházky nebo třeba jezdit na kole. Je jedno, co budete dělat, avšak důležitý je právě pohyb na čerstvém vzduchu. Choďte ven do přírody co nejčastěji to jen jde.

5. Zdraví na podzim: Pečujte o sliznice

Aby byly viry způsobující nachlazení přichyceny při činu, musí být nos uvnitř stále krásně vlhký. Jen tak se totiž mohou chloupky na sliznici pohybovat a svými pohyby původce nemoci opět vystrnadit z těla ven. Pro vlhké nosní klima jsou ideální nosní spreje s mořskou vodou, případně můžete vyzkoušet takzvanou nosní konvičku pro výplachy nosu. Používat ji můžete i preventivně – několikrát denně. Na rozdíl od nosních kapek poslouží preventivně a nevzniká na ni návyk.

6. Zdraví na podzim: Dostatečně se vyspěte

Člověk by měl denně spát ideálně osm hodin. Tak praví odborníci. Je však samozřejmě nutné nahlížet na každého jedince individuálně. Někdo bude spát o dvě hodiny méně a bude mu to naprosto vyhovovat, jiný zase potřebuje ke spokojenosti hodin devět. Tedy číslovku berte s rezervou. Jasné je ale jedno. Nedostatek spánku našemu zdraví rozhodně neprospívá. Následkem nedostatku spánku můžeme být náchylní k různým onemocněním, zhoršené schopnosti koncentrace a imunitní systém nebude fungovat tak, jak má. Tedy i na podzim je nutné tělu dopřát všechno, co si žádá. I v oblasti spánku.

Autor článku: Monika Poledníková