Cítíte, že z vás stres dělá někoho jiného? Zkuste s ním bojovat pomocí těchto tipů

Jak ohodnotit, jak na tom vlastně jste? Nejlepší je se zamyslet, jestli nedošlo k nějaké změně ve vašem chování a těle. Občas vás napadne, že se necítíte ve své kůži a že to tak nebývalo? Při zvýšeném stresu se každý chová jinak, ale není výjimkou nerudné a nepředvídatelné chování. Unavená mysl není schopná tak dobře filtrovat/ignorovat podráždění a často ho zapne jako reakci na nepříjemné situace.

Opak je to, když se začnete chovat pasivně až ustrašeně. Bohužel to pak působí jako absence hranic a někteří lidé toho začnou (skoro až podvědomě) využívat. A to na vás navalí ještě více stresu.

Další znak dlouhodobého vyčerpání se může objevit na těle v podobě vyrážek, nadměrné padání vlasů, akné, vysokého tlaku a zrychleného tepu, tloustnutí, bolestí zad a krční páteře, … Toto se bohužel může i zkombinovat a vytvořit to nepříjemný balíček. Proto je tak moc důležité, abyste sledovala své projevy a začala s nimi pracovat co nejdříve. 

Jako další 2 znaky, že jste už za svým maximem, uvedeme večerní depky a odloučení od přátel. 

Cítíte každý večer napětí a ani se vám nechce jít spát, protože vás zítra čeká další kolečko stresu? Nebo vás neopouští negativní myšlenky a vy nezamhouříte oka? A co vaši přátelé? Víte, jak se mají a jak se jim daří? Kdy naposled jste vedli konverzaci? Sdílíte svoje strasti a radosti? Udržování sociálního kontaktu je důležité stejně jako kvalitní spánek a odpočinek. Ani na jedno byste neměla zapomínat.

Najděte si terapeuta

První, nejdůležitější a často i nejtěžší krok by mělo být nalezení terapeuta. Tento specialista je stejný jako jakýkoliv jiný. Doktor uzdraví zlomeninu, automechanik opraví brzdy a terapeut pečuje o duši. Skládáme se z těla a mysli, takže se nemůžete zaměřovat pouze na tělo, protože jsou to spojené nádoby a nelze je rozdělit nebo považovat jednu za důležitější. Obvykle se ale musíte prvně postarat o hlavu a až pak o tělo. S lehkou hlavou se vše dělá snáz.

S terapeutem vyřešíte vše bez studu a strachu z odsouzení. Některé myšlenky prostě nemůžete řešit s partnerem nebo kamarádkami. A ani byste neměla. Oni vám mohou být oporou, ale skutečnou duševní péči poskytne právě terapeut (psycholog). Psychoterapie se rozděluje na jednotlivé druhy a ty najdete v článku Druhy psychoterapie: Jaká léčba vám pomůže s depresí nebo s fóbií? 

Teď už pojďme na naše minitipy

V následujících odstavcích vám představíme techniky a tipy, jak nenásilně pracovat se stresem. I bez odborné pomoci si lze trochu ulevit! 

Naordinujte si během dne tiché chvilky

Stačí 5 minut několikrát denně a uvidíte, že vám mozek poděkuje. Naplánujte si pár minut jen pro sebe. Správně dýchejte a zkuste vyprázdnit mysl. Ze začátku to bude těžké. Bude vám to v hlavě bzučet jak v úlu, ale nevzdávejte se a pokračujte. Postupně se mozek naučí, že je to safe space a má povolení polevit. Pusťte si klidnou hudbu do uší a jenom dýchejte. Neuškodí ani menší úsměv jako asociace s příjemnou aktivitou.

Vyražte s kamarádkami za relaxem

Naplánujte si s kamarádkami nebo sestrou útěk mimo město. Hoďte za hlavu všechny starosti a vydejte se na Pálavu. Tento skvost jižní Moravy se nachází kousek od Mikulova a rakouských hranic. Je zapsaná na seznam CHKO a nabídne vám nekonečně mnoho možností, jak trávit čas. 

Spojte příjemné s užitečným a dopoledne si udělejte výlet třeba na Děvín a odpoledne věnujte koštování vína ve sklípku. Protáhnete se, splníte počet nachozených kroků a potěšíte i svůj jazyk.

Nechcete s sebou tahat milion kusů oblečení, ale zároveň chcete vypadat upraveně? Zamyslete se a popřemýšlejte, jak co nakombinovat, aby se to dalo využít volnočasově i společensky. Dobrou volbou je body, protože na těle pěkně drží, vypadá upraveně a může i lehce stahovat (a to se hodí, když pijete alkohol a trochu se vám nafoukne bříško). Velký výběr barev, materiálů a střihů body najdete ZDE.

Propojte se s přírodou

Budeme se trochu opakovat, ale pobyt v přírodě je jednoduchý způsob, jak se uklidnit. Procházky lesem, piknik v trávě, sledování mraků, poslech šumění listů a zurčení vody… To vše si poradí s přehlcenou myslí. Využijte smysly a sahejte na listy, čichejte ke kůře a poslouchejte ptáčky.

Naplánujte si cvičení podle vašich možností

Pohyb je prospěšný, ale musí se vám vejít do vašeho harmonogramu. Dejte si pozor, abyste si toho nenaplánovala moc, protože pak si to budete vyčítat a to udělá víc škody než užitku. Sedněte si ke kalendáři a zamyslete si, jaké díry lze zaplnit, co jde posunout, a jinak naplánovat.

Možná vám zbyde čas jen na 30 minut cvičení u televize doma a to není problém! Domácí cvičení má obrovskou moc dostat vás do formy! Rozhodně se tomu nevyhýbejte, pokud je to jediný způsob, jak se pohybovat. Uvidíte, že je to zábava a ušetříte čas i peníze dojížděním do posilovny. Časem si můžete pořídit váhy a dostat se na vyšší úroveň. Progresivní přetížení je to, co dělá krásné pevné tělo. 

Naučte se být asertivní

Možná to znáte, raději ustoupíte, nic neřeknete a přizpůsobíte se, i když vám to vlastně není příjemné. Dlouhodobě to ale vede jen k frustraci a pocitu, že na sebe zapomínáte. Zkuste se postupně učit říkat svůj názor klidně a s respektem, ale zároveň pevně. Nemusíte jít hned do konfliktu, často stačí malé kroky, říct „tohle mi nevyhovuje“ nebo „potřebuji to jinak“. Asertivita není o tvrdosti, ale o tom, že berete vážně sami sebe i své potřeby. Více o tématu v našem článku.

Dělejte to, co vás baví a naplňuje

Na závěr je dobré si připomenout jednu jednoduchou věc. Ne všechno v životě musí být jen výkon, plán nebo povinnost. Právě chvíle, kdy děláte něco jen proto, že vás to těší, mají velký vliv na to, jak se cítíte. Možná je to procházka na čerstvém vzduchu, klidné cvičení doma nebo jen čas, kdy na chvíli zpomalíte a vypnete.

Pokuste se dopřát si takové momenty častěji, i kdyby krátké. Nejde o to stihnout toho co nejvíc, ale cítit se během dne komfortně.