Jak být výkonný a zároveň spokojený

Zkontrolujte kalendář a upravte ho

Mít přehled, jak jste na tom s časem, je krok správným směrem a rozhodně to nepodceňujte. Jenže často se stává, že si člověk do kalendáře zapisuje jenom něco anebo má aktivity v různých kalendářích a není schopen vidět vše na jednom místě. Zkuste si sednout ke kalendáři a vše si zapsat tak, jaká je realita. Díky tomu se dozvíte, jestli není váš kalendář nezdravě zahlcený. Pokud je, tak je dost možné, že si na svá záda nakládáte opravdu velké množství zodpovědnosti, práce a činností.

Výkonnost je samozřejmě důležitá, ale první místo na žebříčku důležitosti je vždy psychické a fyzické zdraví. Pár let dokážete jet na plný plyn, ale postupně se to na vás podepíše. Proto se naučte věci plánovat, delegovat a říkat ne. Více informací najdete v článku od Hedepy. 

Sestavte si priority

Podtéma jsou priority. Při sestavování kalendáře nebo vašeho harmonogramu, se musíte zamyslet nad tím, co má vysokou a co nízkou prioritu a s tím pak pracovat. Někdy se stává, že člověk věnuje svůj čas věcem, na kterých tolik nezáleží a naopak přehlíží o dost důležitější aktivity (např. čas s rodinou, přáteli, koníčky, relaxace, …).

Znáte retrospektivu a její benefity?

Vhodná pomůcka ke zpracování toho, co jste zvládli, co jste se naučili a na čem musíte zapracovat. Čas běží extrémně rychle a člověk často přichází o ponětí, co vlastně reálně dělá. Zkuste si každý pátek nebo neděli udělat krátkou retrospektivu. 

Tato agilní technika se v rámci metodiky scrum často používá v IT světě a po takzvaných sprintech, ale není problém to přetavit do jakéhokoliv života nebo zaměstnání. Jde o to, abyste si vymysleli 3 pevné body a každý týden na ně odpověděli. Např. 1) Co jsem se naučil/a, 2) Co mi tento týden nešlo a musím na tom zapracovat a 3) Co se mi povedlo.

I když se to zdá triviální, je dobré se nad tím pravidelně zamyslet a odpovědět si. Stačí vám k tomu dokument nebo sešit, tužka a pár minut času. Po nějaké době budete mít přehled, jak se vám daří a možná zjistíte, že toho zvládáte opravdu hodně a máte být na co pyšní.

3 pilíře zdraví: sport, relax a meditace

Ať už váš kalendář přetéká nebo ne, vždy si zkuste najít čas na své fyzické a psychické zdraví. Ráno si dejte krátké meditační dýchání v klidu a tichu, odpoledne nahoďte sportovní oblečení a věnujte se pohybu a večer odpočívejte a relaxujte bez upozornění z hodinek a telefonu.  

Jíte dostatek bílkovin?

Se sportem se neodmyslitelně pojí i strava. Nejezte dokola rychlovky, hotovky a nezanedbávejte pitný režim. Stejně jako auto i tělo vyžaduje kvalitní palivo. Naučte se vybírat si lepší pokrmy a připravovat jednoduchá, ale zdravá jídla a dávejte tělu to, co potřebuje. Jedině tak budete mít energii na výkony a aktivní životní styl.

Skvělou inspirací mohou být tipy na sezónní recepty, díky kterým si snadno sestavíte jídelníček podporující energii a fyzickou kondici.

Nejdůležitější je mít v jídelníčku dostatek bílkovin. Na ty lidé zapomínají a vlastně možná ani neví, jak moc prospěšné pro nás jsou. A se zvyšujícím se věkem, je jejich důležitost vyšší a vyšší. Klasické vitamíny vám asi nemusíme představovat, ale co v našich jídelníčcích zásadně chybí, jsou polynenasycené mastné kyseliny omega 3. Ty najdeme v rybách. Jak často je jíte? Moc asi ne, že? Obsahují mnoho vitamínů, převážně A a D a minerály zinek, selen, fosfor a jód. Návod, jak jíst více ryb, aniž by vás to obtěžovalo, najdete v článku zde.

Co si z článku odnést

Nakonec je dobré si připomenout, že výkon a spokojenost nejsou soupeři, ale parťáci, kteří se navzájem doplňují. Když se občas zastavíte, srovnáte priority, zhodnotíte uplynulý týden a dopřejete tělu i mysli péči, začne všechno zapadat na své místo. Nejde o dokonalost, ale o malé kroky, díky kterým se vám bude žít příjemněji. Výkon pak bude stálý a zdravý, což je to nejdůležitější.