Jaké potraviny mohou pomoci nejen se zimní depresí?

Co je to deprese?

Deprese získala své jméno z latinského deprimo, které znamená stlačit. Lidé, kteří již svou osobní zkušenost s depresemi mají, popisují svůj stav právě jako poklesnutí, stlačení k zemi. Pokud bychom zalistovali v odborných publikací dají se nejčastější varovné příznaky deprese shrnout následovně:

• Ztráta chuti do života, pokles životní energie
• Snížená schopnost se soustředit
• Nechutenství
• Problémy se spánkem
• Myšlenky na sebevraždu

V současné době je slovo deprese nadužíváno. Zatímco „skutečná“ deprese je skutečně diagnostikovaná nemoc, která jedince v akutní fázi nezřídka ohrožuje na životě, smutek, stres, zádumčivá nálada nebo úzkosti jsou jiná kategorie. I když někdy v akutní fázi stejně nebezpečná.

Jak na depresi, smutky a špatnou náladu?

Spolupráce našeho těla a psychiky je žádoucí. Vzájemně se totiž ovlivňují. Ostatně odkazuje na to i staré přísloví Ve zdravém těle, zdravý duch. Prvním krokem tedy je postarat se o naše tělo. Jak na to?

• Pravidelně tělo detoxikujte. Zapomeňte na drastické diety, zkuste najít odborníka, který vám minimálně upraví jídelníček (odlehčí) anebo doporučí i přípravky na odvod toxinů z těla. Je to proces, ne jednorázovka (v tom případě hrozí „jen“ poškození střevního mikrobiomu apod.)
• Hýbejte se. Opět je tu výkřik 10 000 kroků denně svižnějším tempem.
• Protahujte se, zařaďte jógu, pilates anebo jednoduše cvičte, když sedíte, buďte svaly.
• Choďte ven denně (ano, i v dešti), slunce je váš přítel, zahání černé myšlenky.
• Vypněte televizi, vytáhněte knihu.
• Smějte se pravidelně a od srdce.
• Dýchejte, do všech míst svého těla.

Jak na depresi? Zkuste tyto potraviny nebo byliny

Třezalka – bylinka, která se v lidovém léčitelství používá zejména pro boj s bakteriemi, uvádí se, že je také protizánětlivá. Pozitivně působí i na psychiku, proto se používala i jako antidepresivum. Pozor, je fotosenzitivní, a ne vždy se snese s chemickými léky! Například snižuje účinnost antikoncepce.

Omega 3 mastné kyseliny (resp. účinné látky DHA a EPA) – tučné mořské ryby (zejména tuňák, sardinky, makrela, halibut, losos), ale také třeba krevety. Zvolit můžete i kvalitní doplňky stravy. Pozor, nejedná se o ty, které pracují s účinnou látkou ALA, tedy pocházejí z rostlinné říše. ALA se v těle musí nejprve přetvořit na DHA a EPA, aby byla využitelná (i tak je pak využitelná cca z 5 %). Omega 3 dle řady klinických studií zvyšují hladinu serotoninu v mozku a též ovlivňují jeho efektivitu. Právě serotonin je jedním z neurotransmiterů, které ovlivňují, jak se cítíme. Snížené hladiny mohou vést ke zvýšené bolestivosti, stresu a právě depresi

Zařaďte zahřívací potraviny – rýže (ideálně hnědou – obsahuje vitaminy B a kyselinu listovou), pohanka, tepelně opracované maso, vejce, skořice, cibule, česnek, křen, kakao, červené víno, vařená zelenina, kardamon, kozí a ovčí sýry, ryby, chřest. Pozor na kávu, ochlazuje! Zkuste v zimě zázvorový čaj nebo černý čaj se špetkou kardamonu. Mezi neutrální patří luštěniny, semena, ořechy, máslo, kořenová zelenina, ovoce mírného pásu (jablka, hrušky…), zakysané produkty. Ochlazují meloun, tropické ovoce (vč. citronů a pomerančů), saláty všeho druhu, kravské mléko a jogurty, džusy a syrová zelenina.

Pivovarské droždí – a pozor nemusí být jen v buchtách. Droždí je vitaminovou bombou, která působí na řadu pochodů v těle.

Kysané zelí – opět nadupaná potravina vitaminy, která navíc dle tradice detoxikuje střeva a podporuje trávení

Kešu ořechy – obsahují hodně hořčíku, který ulevuje nervové soustavě, a také niacin, který pozitivně působí na spánek. Vhodné jsou také sezamová semínka, dýňová semínka, mandle nebo vlašské ořechy.

Kari (aneb kurkuma s pepřem) – Kari přirozeně zahřívá a díky obsaženému kurkuminu (v kurkumě) se mu připisují i antidepresivní účinky, neboť pomáhá v boji proti zánětům v mozku. Skvělá kombinace je také s tofu, které má vysoký obsah tryptofanu.

Autor: Markéta Palatin