K čemu jsou dobré endorfiny a jak můžeme posílit jejich produkci?

Endorfiny jsou přirozené peptidové chemikálie, které naše tělo produkuje. V mozku pak interagují s některými receptory a pomáhají nám cítit se lépe, soustředěně a spokojeně. Zjednodušeně se dá říci, že jsou endorfiny něčím podobným jako léky proti úzkosti nebo opiátové léky proti bolesti. Avšak pochopitelně bez jakýchkoliv negativních účinků. Přirozené opiátové chemikálie, tedy endorfiny, pravidelně uvolňujeme v reakci na zdroje bolesti nebo stresu. Na lidské tělo mají podobný vliv jako například dopamin či serotonin.

Endrofiny pod lupou

Endrofiny jsou z chemického hlediska opiátové peptidy. Zahrnují enkefaliny a dynorfiny, které jsou spojené s pocity potěšení, smyslnosti, se sexualitou, euforií i úlevou od bolesti. Endorfiny tedy podporují určitý druh “blaženosti” a poskytují pocit pohody. Naopak nízké hladiny endorfinů jsou spojeny s opačnými účinky: fyzickou a emocionální bolestí, s chronickou bolestí a dokonce i se závislostmi. Pokud lidé mluví o endorfinech, myslí tím kromě těchto opiátových peptidů rovněž další neurotransmitery, včetně dopaminu a serotoninu. 

Endorfiny v praxi

Endorfiny jsou produkovány centrálním nervovými systémem a prostřednictvím určitých neurotransmiterů, tedy přenašeců, dostává hypofýza signál k uvolnění konkrétních endorfinů a ty se pak váží na neuronové receptory. Rovněž se uvádí, že endorfiny uvolňuje i imunitní systém na základě rostoucích úrovní zánětu. To je mechanismus nezbytný pro tlumení bolesti. Neurotransmiterů, které hrají roli při uvolňování endorfinů, je mnoho. Většinou jsou vyrobeny z živin, které získáváme ze stravy. A to včetně aminokyselin, vitamínů, minerálů či mastných kyselin. I to je jeden z důvodů, proč je uvádí, že zdravá strava či některé doplňky stravy mohou být klíčem k udržení spokojenosti, šťastnějšího stavu mysli, soustředění či energie.

Endorfiny, dopamin a serotonin

Náš hormonální systém funguje pomaleji než systém nervový, ale oba společně musí spolupracovat, aby si udržely vnitřní rovnováhu a štěstí. V mozku jsou stovky různých chemických látek, které označujeme jako neurotransmitery nebo endorfiny. Právě nejznámější z nich jsou dopamin a serotonin. Přidáme-li k těmto dvěma ještě oxytocin a endorfiny, vznikne nám naprosto dokonalý kvartet. Tyto čtyři látky jsou společně zodpovědné za většinu našeho vnímání štěstí.

Mezi další neurochemikálie, které je vhodné zmínit, patří také GAMA neboli kyselina gama-aminomáselná. Ta má tlumící účinek na centrální nervový systém a dále pak uvolňuje a zklidňuje po prožití stresu. Dále sem patří katecholaminy, což jsou přírodní stimulanty. Nechybí adrenalin, který nás stimuluje k řešení a překonávání stresu. Acetylcholin zlepšuje paměť a duševní bdělost. Melatonin, který nám pomáhá, abychom fungovali v souladu s cykly přírody a dne i noci. A takzvané DMT, které je užitečné pro udržení optimismu.

Endorfiny a jejich výhody

Uvolňování endorfinů může pomoci uniknout závislostem a to i včetně těch, které běžně přehlížíme (například přejídání nebo závislost na sociálních sítích). Endorfiny rovněž uleví od stresu, deprese či úzkostí. Také chrání naše srdce před nežádoucími účinky stresu. Pomohou nám bojovat proti únavě, ale v noci se postarají o kvalitní spánek. Pečují o naše kognitivní funkce a udržují mozek v bystrosti. Některé endorfiny rovněž podporují kreativitu a inspiraci. Endorfiny mohou fungovat jako přírodní léky na bolest. Snižují ji a pomáhají nám lépe se s ní vypořádat. 

Zvyšte si hladinu endorfinů

Endorfiny nemusíte nikde shánět jako drahé doplňky stravy. Jejich nespornou výhodou je totiž to, že si je naše tělo dokáže samo vyrobit. Ovšem my mu s tím musíme pomoci. Vysokou hladinu endorfinů mají lidé, kteří pravidelně cvičí. Dále je vhodné konzumovat kvalitní potraviny, které podporují zdraví mozku. Patří sem bílkoviny, obiloviny, luštěniny, antioxidanty a zdravé tuky. Naopak se vyhýbejte vysoké konzumaci alkoholu a kofeinu. Tvorbu endorfinů podpoříte i smíchem a radostí. Povídejte si s přáteli, běžte na masáž, naučte se něco nového, vypijte bylinkový čaj, užijte si pobyt v teplé vaně s esenciálními oleji a především buďte často venku na slunci a na čerstvém vzduchu.

Autor článku: Monika Poledníková